Ile lat powinny mieć dzieci, aby trenować z ciężarami?

Słyszałem na to wiele różnych odpowiedzi, od szóstej do osiemnastej. Chciałbym, aby ktoś, kto faktycznie wie, jaki wiek jest odpowiedni, aby na to odpowiedzieć. A także, ile treningu siłowego jest bezpieczny dla dzieci?

Biorąc pod uwagę odpowiedzi Erica i Dave'a, musimy zrozumieć, że ciała dzieci wciąż się rozwijają. Nie będą mieli jeszcze, jak uważamy, całkowitej kontroli nerwowo-mięśniowej nad ciałami.

Uważam, że zorganizowany program podnoszenia dla dzieci może być fantastycznym wprowadzeniem do kontrolowanego ruchu wielopłaszczyznowego. Uważam, że zbyt wcześnie rzucamy nasze dzieci na sport , nie biorąc pod uwagę ich rozwijającej się fizjologii.

Jedną kwestią, którą chciałbym pojechać do domu jest to, że ponieważ twoje dziecko / dzieci wciąż się rozwijają, pamiętaj, że większość adaptacji będzie koncentrować się na ośrodkowym układzie nerwowym i jego zdolności do korzystania z mięśni ciała; że przerost, siła lub moc nie powinny być tutaj celem końcowym. Raczej powinieneś skupić się wyłącznie na wzorcach ruchowych . Naucz się, jak wykonywać ćwiczenie w sposób bezpieczny i w doskonałej formie, a nie próbuj stać się silniejszym.

Gdy osiągną dojrzałość płciową, będzie to świetny moment na samodzielne dostosowanie się do mięśni.

**

Pierce, Byrd i Stone (1999) zakończyli zorganizowany program podnoszenia ciężarów (w tym podnoszenie ciężarów w stylu olimpijskim, takie jak clean & jerk i snatch), które mogą bezpiecznie wykonywać dziewczęta i chłopcy w wieku 7-16 lat. Co ciekawe, Faigenbaum i in. (1998) wykazali, że dzieci w wieku od 8 do 12 lat, które były nadzorowane podczas maksymalnego podnoszenia, nie spowodowały żadnych obrażeń, co pokazuje, że nawet trening o maksymalnej intensywności może być bezpieczny dla dzieci, jeśli jest odpowiednio nadzorowany.

Źródło: ExRx.net

Społeczność medyczna i ogół społeczeństwa wydają się postrzegać trening siłowy jako ogólną praktykę voodoo, która „cię skrzywdzi”. Na szczęście od ponad dekady jest to poważnie obalane .

Pomimo wcześniejszych obaw dotyczących bezpieczeństwa i skuteczności treningu siłowego młodzieży, obecne cele zdrowia publicznego mają obecnie na celu zwiększenie liczby chłopców i dziewcząt w wieku 6 lat i starszych, którzy regularnie uczestniczą w zajęciach fizycznych, które poprawiają i utrzymują sprawność mięśni.

American Academy of Pediatrics zaleca trening siłowy dla dzieci w wieku 8 lat i starszych . Jako ojciec nie wszystkie dzieci dorastają tak samo, a niektóre dzieci są szczerze mówiąc o wiele bardziej uzdolnione fizycznie niż inne.

Nie sądzę, aby ktokolwiek zalecał wrzucanie dziecka do programu podnoszenia mocy w 8. urodziny, a szczerze mówiąc, niektóre dzieci w wieku 8 (lub 10, 12, lub 18 lat) po prostu nie mają uwagi ani uwagi do nauki poważny trening siłowy i wykonaj go bezpiecznie.

To, co osobiście odkryłem, to fakt, że dzieci mają tendencję do uprawiania sportu znacznie wcześniej, niż mogą ćwiczyć siłowo. Te sporty i podstawowe ćwiczenia gimnastyczne uczą kontroli motorycznej, dyscypliny i sprawności fizycznej. Ponieważ sport nadal ewoluuje w przedziale wiekowym 4–10 lat, możesz powoli zacząć wprowadzać działania ukierunkowane na masę ciała, które pomagają w ich rozwoju sportowym.

Stamtąd masz dzieci, które są:

• Atletyczny.
• Przyzwyczajony do spędzania skoncentrowanego czasu na treningu fizycznym.
• Przyzwyczajony do poruszania ciałami.
• Przyzwyczajony do ćwiczeń / umiejętności: czynności, które same nie są sportem, ale są niezbędne do wspierania sportu.

To całkiem dobra platforma do rozpoczęcia treningu siłowego, a do oceny dalszego rozwoju używasz faktycznego rozwoju umiejętności i sprawności dziecka. Gdy potrafią bezpiecznie wykonać 20 przysiadów na masę ciała, mogą zrobić kilka mniej z dziesięciofuntową sztangą na plecach lub trzymając hantle na piersi.

Według Aleksi Niemi (w książce Menestyjän kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus, 2005) dzieci nie powinny trenować z dużymi ciężarami z powodu ryzyka obrażeń. Niemi umieszcza badanie www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125, które ma podobne twierdzenie we wnioskach, ale na podstawie szybkiego przeczytania twierdzenie nie jest bezpośrednio poparte badaniem. Niemi przytacza także inne źródła, ale wydają się one rozdziałami w różnych książkach i prawdopodobnie nie są łatwe do znalezienia w Internecie; ktoś bardziej zainteresowany może chcieć ich poszukać w jakiejś fińskiej bibliotece uniwersyteckiej. Cytaty pochodzą ze źródeł opublikowanych w latach 1989-2004.

Niemi sugeruje ćwiczenia na masę ciała dla młodych ludzi.