Mam nadzieję, że to pytanie dotyczy tej witryny. Wydaje mi się, że sen jest dość dużym składnikiem sprawności.
Prawie nigdy nie mam dość snu. Nie chodzi jednak o brak prób. Po prostu nie mogę tego zrobić. Bardzo trudno mi zasnąć. A także bardzo trudno wstać z łóżka rano!
Duża część mojego problemu polega na tym, że jestem z natury osobą nocną. Nawet jeśli jestem zmęczony przez cały dzień, często czuję się rozbudzony po zachodzie słońca. Aby jednak zdążyć do pracy w ciągu tygodnia, muszę wstać najpóźniej do 7:30 rano. Oznacza to, że aby uzyskać 8 godzin snu, musiałbym każdej nocy zasnąć do 23:30. O 23:30 na ogół nie jestem skłonny spać. Nawet kiedy zgasię wszystkie światła i idę spać, widzę, że wpatruję się w sufit przez kilka godzin, zanim wreszcie odpłynęłam.
Ale to nie tylko problem w nocy. Były czasy, kiedy byłam bardzo zmęczona i starałam się zdrzemnąć w ciągu dnia. Czasami mogę to zrobić, ale często po prostu nie mogę zasnąć, mimo że jestem zmęczony. Wydaje mi się, że mam ogólny problem bezsenności. Ale zwykle łatwiej jest spać w ciągu dnia niż w nocy.
Rozmawiałem już o tym z 2 lekarzami i żaden z nich nie był bardzo pomocny. Dali mi kilka sugestii, które starałem się jak najlepiej zastosować, ale nie miało to większego znaczenia. Wydawało się, że nie sądzą, że mój stan miał przyczynę medyczną. Nie zaproponowali mi przepisania żadnych leków, a ja nie zapytałam.
Trzeba przyznać, że jedną rzeczą, o której mówiłem źle, jest codzienne wstawanie o tej samej porze. Staram się to zrobić i muszę być w pracy codziennie o tej samej porze od poniedziałku do piątku, abyście mogli pomyśleć, że to będzie łatwe. Ale jeśli nie zasnę do 2:00, a nawet 3:00 w niektóre cotygodniowe noce, to zanim nadejdzie weekend, mogę być naprawdę wyczerpany i mogę ulec pokusie spania po południu, co jest wspaniałe. ale prawdopodobnie przedłuża mój problem.
Myślę, że problem jest prawdopodobnie w dużej mierze psychologiczny, ponieważ często łatwiej mi spać w hotelach i w dziwnych miejscach niż we własnym domu. Nie mam pojęcia dlaczego.
Rzeczy, których próbowałem:
- Unikanie kofeiny po 12:00 . To było coś, co zalecił mój lekarz. Próbowałem rzucić kofeinę kilka razy, ale zawsze wracam do porannej kawy.
- Leki bez recepty - Środki nasenne, takie jak difenhydramina, często (ale nie zawsze) powodują senność. Mimo to odkryłem, że nawet gdy powodują senność, niekoniecznie oznacza to, że mogę zasnąć. To tak, jakby mój mózg walczył z utratą przytomności aż do ostatniego. Próbowałem wielu rozwiązań dostępnych bez recepty przez 1-2 tygodnie, a potem przestałem ich używać, ponieważ nie pomagały.
- Jedzenie ciężkiego posiłku tuż przed snem - tak samo jak powyżej. Może sprawić, że będę bardziej senny, ale nie wydaje się, aby faktycznie powodował sen.
- Trzymanie poza sypialnią zajęć poza sypialnią - nie byłem w 100% wierny, ale przeniosłem komputer i biurko z sypialni i staram się trzymać z dala moje przenośne gadżety, przynajmniej kiedy Zapamiętaj.
- Trzymanie się z dala od ekranów przed snem - wymieniłem to tutaj, ponieważ próbowałem , ale szczerze mówiąc, tak naprawdę nie udało mi się. Moje życie jest w zasadzie prowadzone przez komputer i dopóki nie śpię, prawdopodobnie jestem blisko ekranu.
- Ćwiczenie - Ćwiczenie w ciągu około 3 godzin od pójścia spać całkowicie niszczy moją zdolność do snu. Staję się „okablowany” i pełen energii. Ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia wydają się zwiększać potrzebę snu (trudniej jest wstać z łóżka następnego dnia po intensywnych ćwiczeniach), ale nie wydają się zwiększać senności ani zdolności do zasypiania w nocy.
Naprawdę staram się rozwiązać ten problem. Mam wrażenie, że wpływa to na moje zdrowie i jakość życia, a na pewno wpływa na moją kondycję fizyczną.
Jak mogę nauczyć się zasnąć i zachować dobre nawyki snu? Czy ktoś ma jakieś pomysły?