Popraw oddychanie i zwiększ pojemność płuc

Ilekroć po pewnym czasie biegam na duże odległości, czuję, że mój oddech jest dość pracowity. Jedynym rozwiązaniem jest zwolnienie tempa na chwilę przed kontynuowaniem. Sprawdziłem u mojego lekarza ogólnego i nie mam astmy.

Czy są jakieś ćwiczenia lub techniki, których mogę użyć, aby poprawić oddychanie lub pojemność płuc, które przyniosą korzyści podczas joggingu?

running jogging breathing

— chodzenie
źródło

Jak dobrze się czujesz? Ponieważ istnieje ogromna różnica w pojemności płuc między maratończykiem a ziemniakiem na kanapie! Jeśli naprawdę się martwisz, możesz dostać się na badanie VO2max, w którym monitorują twoje serce, krew i płuca. Powinno to pomóc w wykryciu „wąskich gardeł”

— Ivo Flipse

Odpowiedzi:

Ćwiczenia plyometryczne są specjalistycznymi technikami treningowymi o wysokiej intensywności stosowanymi do rozwijania siły sportowej (siły i prędkości). Trening plyometryczny obejmuje intensywne, wybuchowe skurcze mięśni, które wywołują odruch rozciągania (rozciąganie mięśnia przed jego skurczem, dzięki czemu kurczy się z większą siłą). Najczęstsze ćwiczenia plyometryczne obejmują przeskoki, skoki i ruchy ograniczające. Jednym z popularnych ćwiczeń plyometrycznych jest zeskakiwanie z pudła i odbijanie się od podłogi na drugie, wyższe pudło. Ćwiczenia te zazwyczaj zwiększają szybkość i siłę oraz budują moc.

Jeśli połączysz sesje plyometryczne, maksymalizując jego stronę sercowo-naczyniową przy minimalnym czasie odpoczynku, możesz osiągnąć wysoką pojemność płuc. Małe okienko odpoczynku podczas tych sesji zwiększy Twoje tętno i zmusi twoje ciało do dostosowania się do prawidłowego wzorca oddychania (oczywiście wykonanego z zachowaniem umiaru i bezpieczeństwa). Plyometric jest uważany za niezbędny podczas każdego treningu sportowego. Piłkarze wracający do zdrowia po operacji ACL biorą udział w Plyometric, aby wrócić do formy zawodów. Plyometric poprawi Twoje wyniki w każdym sporcie, w tym w bieganiu, jeśli zostanie to zrobione prawidłowo.

— KJYe.Name
źródło

Sposobem na zwiększenie wydolności płuc (vo2 max) jest trening interwałowy i sprint, jedna technika znana jest jako Fartleks . Im bardziej popychasz płuca (i przez krótki czas oddychasz), tym większa staje się twoja zdolność, przynajmniej do pewnego momentu.

Jednym z interesujących urządzeń, które jest dość tanie, które twierdzi, że poprawia mięśnie wdechowe, jest Powerbreathe . Działa to przez dmuchanie w urządzenie i zapewnia opór dla obu. Podobnie jak pompki lub pompki, zwiększasz ilość wykonywanych czynności każdego dnia, a także zwiększasz opór.

powerbreathe

Potwierdzają to różne badania, ale z doświadczenia jest to trochę bolesne do czyszczenia - musisz kupić sterylizator do butelek z mlekiem dla niemowląt, aby je wyczyścić.

— Chris S.
źródło

czy masz jakieś doświadczenia, którymi możesz się podzielić, w jaki sposób poprawiło to twoją wydajność?

— Ryan Miller

@RyanMiller bardzo to pomogło, działa naprawdę dobrze, jeśli wykonujesz ćwiczenia oddechowe przed biegiem

— Chris S

Czy możesz opisać, jak byś go używał? Jak opis krok po kroku?

— KJYe.Name

Afaik, nie przeprowadzono neutralnych badań na tych urządzeniach, aby udowodnić, że są one użyteczne: „Podejrzewam, że brak danych wynika z faktu, że same badania mogą wiązać się z większym ryzykiem niż większość naukowców etycznie chciałaby podjąć. „ci sami sprzedają maski” z odpowiedzi ze strony sceptics.SE .

— Baarn

@Informaficker są 2 lub 3 wykonane dla rowerzystów opartych na urządzeniach IMT. Nie odrzuciłbym tego wprost bez wypróbowania, ponieważ nie mówimy tutaj o poprawie wyników olimpijskich. Jednak trening interwałowy jest zdecydowanie najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie Vo2 max i płuc do biegania (czego moja pierwotna odpowiedź nie miała), sugerowałbym urządzenie jako interesujący dodatek, a nie alternatywę.

— Chris S