Co to jest propriocepcja?

Ostatnio widziałem ten termin pojawiający się na przykład w pytaniu dotyczącym pomiaru równowagi , ale nie wiem, co to znaczy. Jest tam tag , który nie ma streszczenia wiki. Co oznacza ten termin i jaki jest jego związek z ćwiczeniami? Dlaczego miałbym się tym przejmować?

Propriocepcja = Poczucie pozycji. Jest to wewnętrzna świadomość pozycji i postawy ciała. Receptory w ciele, takie jak proprioceptory wrzecion lub ścięgien mięśni, a także labirynt ucha, otrzymują informacje o pozycji stawu, ucisku lub rozciągnięciu i zapewniają informacje zwrotne. Ten zmysł pozwala ci zamknąć oczy i nadal wiedzieć, gdzie są twoje części ciała w przestrzeni. Bez tego kinestetycznego zmysłu nie byłbyś w stanie utrzymać równowagi z zamkniętymi oczami ani powiedzieć, czy twoje kolano jest zgięte czy proste, chyba że na to spojrzysz.

Dlaczego propriocepcja jest ważna dla sprawności i ćwiczeń?
Im lepsze wyczucie proprioceptywne, tym lepiej twoje stawy mogą się przystosować do zmian pozycji, takich jak bieganie po nierównych powierzchniach. Propriocepcja nie ma sensu wszystko albo nic. Zamiast tego istnieją stopnie czułości i dokładności. Zmysły proprioceptywne mogą się zmniejszać wraz ze starzeniem się lub kontuzjami i mogą się poprawiać podczas treningu nerwowo-mięśniowego.

Dlaczego warto przejmować się propriocepcją? Dobra propriocepcja jest ważna dla zachowania równowagi, zwinności, wyników sportowych i zapobiegania urazom. Jeśli na przykład skręciłeś kostkę, zmysł proprioceptywny stawu skokowego jest zmniejszony (chyba że specjalnie zrehabilitowałeś się, aby odzyskać tę świadomość). To sprawia, że ​​kostka i mięśnie otaczające kostkę są mniej wydajne i bardziej podatne na ponowny uraz. Aby poprawić swój zmysł proprioceptywny, wypróbuj ćwiczenia, takie jak równowaga stojąca na nogach z ruchem i bez ruchu, z otwartymi i zamkniętymi oczami, chodzenie palcami lub piętą i równowaga na chwiejnej desce lub BOSU.

poczucie względnej pozycji sąsiednich części ciała i siły wysiłku wykorzystywanej w ruchu.

Wikipedia

Zasadniczo oznacza to, że wiesz, gdzie jest każda część twojego ciała, bez konieczności jej widzenia - więc jeśli zamkniesz oczy, możesz dotknąć nosa, nawet jeśli nie widzisz ani dłoni, ani nosa.

Nie spotkałem niczego związanego z propriocepcją w fitnessie - jest to wrodzony sens (jak dotyk).

Myślę, że dzieje się tak, gdy zdajesz sobie sprawę ze wszystkich części ciała, na przykład kiedy zamykasz oczy i jesteś w stanie dotknąć nosa nie patrząc. Słyszałem, że zwiększasz propriocepcję poprzez trening siłowy i ćwiczenia siłowe. Ma to związek z treningiem nerwów.