Różne typy maszyn piersiowych

Moja siłownia ma dwa typy maszyn do latania w klatce piersiowej (= mucha piersiowa = motyl):

Jakie są zalety / wady korzystania z typu 1 w porównaniu z typem 2? Np. Zapobieganie urazom, wpływ na wzrost mięśni itp.

weightlifting

— Franck Dernoncourt
źródło

Odpowiedzi:

Moim zdaniem, po użyciu obu tych maszyn, a także po wykonaniu muchy na hantle podczas leżenia na plecach, wolę wolne ciężary powyżej obu maszyn.

Zagrożenie związane z maszyną 2 jest łatwe do zidentyfikowania: będzie miało duże obciążenie dla stawów łokciowych. Maszyna 1 nie cierpi z powodu tego problemu. Ale obie maszyny mogą potencjalnie nadmiernie obciążać stawy ramion i ramion, ponieważ zmuszają ruch do wykonywania zgodnie z wcześniej określoną krzywą, a nie tego, co jest biomechanicznie naturalne dla twojego ciała. Oznacza to, że niektórzy ludzie mogą korzystać z tych maszyn przez lata i nigdy nie mają żadnych problemów, podczas gdy inni, bez względu na to, jak próbują wyregulować siedzenie lub ramiona, uznają ruch za bolesny lub nienaturalny.

Poleciłbym zamiast tego używać wolnych ciężarów i zacząć od minimalnej masy, koncentrując się na rozwijaniu odpowiedniej formy i zakresu ruchu. Ma to również tę zaletę, że aktywuje stabilizujące mięśnie. Następnie zwiększ ciężar, ale nigdy w takim stopniu, w którym wysiłek odbywa się kosztem precyzyjnej formy i pełnej kontroli. Przy tego rodzaju ćwiczeniach waga nie jest tak ważna jak prawidłowy ruch i aktywacja mięśni.

— heropup
źródło

Dzięki, ciekawe! Czy stosowanie wolnych ciężarów nie obciąża stawów łokciowych bardziej niż typ 1?

— Franck Dernoncourt

@FranckDernoncourt Z mojego doświadczenia - które znowu jest moje i nie mogę mówić w imieniu innych - nie, ponieważ pomysł z wolnymi ciężarami polega na tym, że używasz tylko tyle ciężaru, ile potrafisz. Jeśli naprężenie łokcia jest zbyt duże, twoje ciało poinformuje cię natychmiast - nie będziesz w stanie wykonać ćwiczenia w odpowiedniej formie. Dzięki rozwojowi stabilizujących mięśni, w dłuższej perspektywie wolne ciężary będą bezpieczniejsze i będą zachęcać do bardziej proporcjonalnego rozwoju mięśni.

— heropup

Jestem trochę zdezorientowany co do tego, jak maszyna 2 „będzie miała duże obciążenie dla stawów łokciowych”. Czy możesz wyjaśnić, dlaczego tak jest?

— rrirower

@rrirower Kiedy wypróbowałem tę maszynę, zawsze stwierdziłem, że aby uniknąć odczuwania bólu w łokciach, muszę zginać łokcie, a nie utrzymywać je stosunkowo prosto, jak pokazują zdjęcia. Myślę, że dzieje się tak dlatego, że gdy zaczynam ruch, początkowy opór ciężaru jest zbyt wysoki i angażuję mięśnie ramion, aby pokonać obciążenie, a nie mięśnie klatki piersiowej. Jednak w pobliżu środka i końca ruchu ciężar jest zbyt lekki, ponieważ ładunek jest teraz przenoszony głównie przez skurcz piersiowy.

— heropup

To brzmi bardziej jak problem z regulacją maszyny, niż wada w jej rzeczywistym projekcie.

— rrirower

Nie zgadzam się nieco z odpowiedzią heropup, ponieważ uważam, że maszyna Pec Deck (typ 1) i Machine Fly (typ 2) nie powinny być odrzucane jako sprzęt treningowy, ponieważ trening maszynowy ma zarówno zalety, jak i wady.

Dwie pokazywane maszyny trenują różne części mięśni klatki piersiowej. Pokład Pec zapewnia większy zakres ruchu na mecie, gdy łokcie się łączą. Porównaj to z Machine Fly, gdzie łokcie są szersze od siebie na mecie. Oznacza to, że Pec Deck jest lepszy do rozwijania wewnętrznej skrzyni. Ponieważ jednak mucha maszynowa zapewnia większą całkowitą pamięć ROM ze względu na wyrównanie górnych ramion, zewnętrzna klatka piersiowa jest skuteczniej celowana.

Konstrukcja Pec Deck nie pozwala na pomoc barkom w ćwiczeniu. Oznacza to lepszą pracę izolacji. W locie maszynowym deltoidy z przodu mogą pomagać w budowaniu zewnętrznej skrzyni.

Zalety korzystania z tych dwóch maszyn to:

Grawitacja nie jest zaangażowana, tak jak w przypadku muchy na plecach.
Zazwyczaj nie ma potrzeby obserwatora.
Mniejsza szansa na kontuzję, ponieważ nie możesz przejść równolegle, tak jak podczas lotu na wznak, potencjalnie raniąc ramiona.

Wady to:

Ograniczony ruch - może to być lub nie być wada. Zazwyczaj zależy to od osoby.
Zwykle używany do prac izolacyjnych, więc nie zapewni takich samych korzyści jak ruchy złożone.

Mocno wierzę w wykorzystanie całego dostępnego sprzętu do budowy bardziej kompletnej budowy ciała. Maszyny mają miejsce w programie szkoleniowym, ale decyzja o tym, jakie miejsce powinno być, jeśli to w ogóle jest, zależy od osoby . I nie sugerują jednak, że zastępują one wolne ciężary. Uważam, że powinny być one wykorzystywane do uzupełnienia programu treningowego poprzez zapewnienie oporu, który jest zwykle pomijany przez osoby, które chcą zbudować bardziej kompletną, zrównoważoną i symetryczną sylwetkę.

— rrirower
źródło