Prowadzę pierwszy półmaraton 10/23. Trenowałem z harmonogramem, który dodawał mi milę do długiej podróży każdego tygodnia. Ostatnie trzy tygodnie harmonogramu wyglądają tak:
| Week | M | T | W | Th | F | Sa | Su |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |
Ze względu na podróż, nie biegałem w ogóle w tygodniu 8. Teraz próbuję zdecydować, jak dostosować tygodnie 9 i 10. Czy powinienem po prostu zostawić to, co jest? Jestem przede wszystkim zainteresowany, aby moje stawy były szczęśliwe i zdrowe. Utrzymanie / polepszenie mojego ~ 11-minutowego tempa na długie przejazdy jest drugorzędne.
1
Rób tydzień jak jest. Ponieważ 13,1 mil jest w tydzień po tym, nie sugerowałbym, aby przesunąć tydzień biegowy 12 mil.
—
Gunge
czy możesz pozostać w strefie aerobowej z prędkością 11 min / milę na cały bieg?
—
Anatoly
@ Anatoly Zrobiłem z moim 11 milowym biegiem (chociaż może początkowo nieco wolniejszym i nieco szybszym pod koniec) i mam z moimi 5-biegowymi biegami po moim pominiętym tygodniu. Zobaczymy jednak rzeczywisty półmaraton.
—
Ben Lindsay
@ Anatoly Dzięki! Prawdopodobnie zrobię jeszcze jeden. powodzenia na twojej!
—
Ben Lindsay
Skończyłem z czasem 2:12, mój przyjaciel powiedział mi, że następnym razem musi być 2:00, więc muszę się zarejestrować również do następnego. Kontynuuję pociąg po metodzie Arthura Lydiarda.
—
Anatoly