Pomyśl o osobie, która nie może zaplanować rutynowego planu pójścia na siłownię (z powodu wielu problemów osobistych), który chce uzyskać dobrą formę i sprawny kształt oraz zyskać mięśnie.
Jako ta osoba możesz wyszukiwać i oglądać setki ćwiczeń z masą ciała w całym Internecie.
Teraz moje pytanie brzmi: po co nam hantle i inne ciężarki? Co oferują więcej niż masa ciała do ćwiczeń i programów na mięśnie?
Odpowiedzi:
Dwa słowa - progresywne przeciążenie.
Dzięki ćwiczeniom na masę ciała, bez względu na to, jak bardzo się starasz i jak fantazyjnie ćwiczysz, w końcu osiągniesz granicę wzrostu mięśni i siły, ponieważ nie będziesz w stanie zastosować wystarczająco silnego oporu, aby spowodować proces uszkodzenia i naprawy tkanki mięśniowej , tj. wzrost mięśni. Będziesz ograniczony własną masą ciała.
Z drugiej strony, z wolnymi ciężarami nie jesteś absolutnie ograniczony w niczym oprócz genetyki i zdolności fizycznych. Możesz kontynuować ładowanie paska nieskończenie nawet przy najmniejszych możliwych przyrostach i nadal mieć wystarczającą wytrzymałość na przyrost mięśni i siły.
Nie myśl o mięśniach i wzroście siły jak w y = | x | funkcjonować. To bardziej przypomina funkcję y = sqrt (x).
Umiejętności dotyczące masy ciała zdecydowanie mają górną granicę, w przeciwieństwie do podnoszenia ciężarów, która jest ograniczona tylko przez liczbę płyt, które zmieszczą się na pasku, dźwignię można znacznie zmieniać, zwiększając trudność tych umiejętności. Postępujący opór czyni cię silniejszym. Nie ma znaczenia, czy wynika to ze zróżnicowanej dźwigni, czy dodatkowej wagi.
Zarówno trening masy ciała, jak i sztangi pomoże ci nabrać mięśni, ale na przykład przy przysiadach nie możesz zwiększyć oporu w stosunku do masy ciała, aby rozwinąć surową moc.
Ponadto dobrze wiadomo, że trening brzana, jeśli jest wykonywany prawidłowo z dużą intensywnością, będzie stymulował większy wzrost mięśni niż ćwiczenia na masę ciała dla tych samych grup mięśni.
Istnieje wiele opowieści o ludziach, którzy nie trenują ciężarów i kończą podnoszenie bardzo dużych ilości za pierwszym razem, ze względu na umiejętności dotyczące masy ciała. Oto wideo przedstawiające martwego ciężarowca Rossa Enamaita o masie 495 funtów (przy masie ciała 170 funtów) bez umiejętności martwego ciągu i rutynowych treningów wyłącznie z wykorzystaniem masy ciała.
Po prostu zajmie mi to zbyt wiele czasu, aby rozwinąć siłę do przysiadania 495 funtów, jeśli pójdę drogą tylko do masy ciała, w porównaniu z tym, gdybym zszedł drogą sztangi.
Technicznie tego nie robimy, ale dla niektórych osób jest to dla nich lepsze lub przyjemniejsze. Przy tak wielu różnych rodzajach ciężarów i sposobach ich stosowania, jeśli chcesz izolować i przeciążać określone grupy mięśni, będzie to o wiele łatwiejsze w przypadku ciężarów niż naturalne ruchy ciała, które zwykle obejmują więcej ciała.
Niektórych mięśni po prostu nie można trenować tylko za pomocą swojego ciała. Jak trenowałbyś swoje deltoidy, pułapki, ukośne bez użycia jakiegokolwiek oporu? Aby stworzyć estetyczny wygląd, musisz ćwiczyć mięśnie, na które nie możesz celować przy użyciu samego ciała. Jak zauważyli inni, istnieje również limit tego, jak bardzo możesz stymulować wzrost mięśni bez zwiększania oporu.