Czy jest jakiś sposób, aby poprawić swój refleks i reakcje?

Zawsze się zastanawiałem, grałem w siatkówkę przez kilka lat i widziałem, że mój refleks na boisku niesamowicie się poprawia, mój mózg mógł szybciej przetwarzać informacje, ale poza boiskiem mój refleks nie był lepszy niż u innych osób wykonujących normalne zadania. wypadek lub złapanie telefonu, który wypadł ze stołu.

Moje pytanie brzmi: czy istnieje sposób, aby ogólnie poprawić reakcje / odruchy mózgu? Jakieś ćwiczenia, aby je poprawić?

Zakładam, że możesz wykonać pewne ćwiczenia, aby je poprawić, ponieważ jest to umiejętność, a każdą umiejętność można normalnie poprawić.

Nie jestem pewien, czy powinienem zadać to pytanie na tej stronie SE, ale nie mam pojęcia, gdzie to zadać.

Odruchy można ulepszyć w przypadku działań SZCZEGÓŁOWYCH. Podstawowe zasady to:

1. Kiedy reagujesz na bodźce, wzmacniasz ścieżki neuronalne odpowiedzialne za to działanie. Oprócz tego eliminujesz element „podejmowania decyzji”, ponieważ twój umysł natychmiast wie, jak zareagować. Na przykład możesz ćwiczyć się, aby automatycznie blokować kopnięcie z rundy i podążać za nim z licznikiem kopnięć z przodu. Im więcej to zrobisz, tym szybciej będzie. NIE przenosi to na inne sytuacje. Innymi słowy:

Na przykład piłkarz może poprawić bieganie lub kopanie, a tym samym jego szarpnięcie kolanem może przyspieszyć. Ale tego rodzaju ulepszenia są specyficzne dla danego działania. Stopy i nogi piłkarza mogą rozwijać przewodzenie nerwowe szybciej niż przeciętnie. Ale jeśli ten sam piłkarz miałby wziąć udział w konkursie szybkości palca z klasycznym pianistą, pianista wygrałby, bez udziału rąk.

Prawdziwym kluczem do czasu reakcji jest praktyka. Powtarzając te same ruchy, czynisz je prawie automatycznymi. Właśnie dlatego profesjonalni gracze w baseball mogą nurkować, aby złapać skwierczący dysk. I dlatego też, kiedy nauczysz się jeździć na rowerze, nigdy nie zapomnisz.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. Jeśli twój umysł ma wiele możliwości działania (kontratak z rundą lub kontratak z łapą za nogę i zamiatanie), twój czas reakcji zwalnia, ponieważ twój umysł musi wybierać między dwiema dobrze uwarunkowanymi alternatywami, a to wymaga czasu. Nie wiem, czy zostało to odkryte, ale jest dobrze zrozumiane w społeczności SOF, ponieważ liczą się sekundy, więc próbują dowiedzieć się, co je spowalnia, jeśli, powiedzmy, ich główne zacięcia - czy usuwają usterkę, idź do ich broń boczna itp?
3. Istnieją pewne dowody na to, że gry wideo „zwiększają refleks”, ale wydaje się, że ma to związek z przetwarzaniem umysłowym, a nie z rzeczywistą prędkością odruchu. Zobacz tutaj: /skeptics/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. Wreszcie odruchy spowalniają z wiekiem, ale najwyraźniej można go do pewnego stopnia odwrócić. Z tego samego artykułu, co powyżej (choć bez „dlaczego”):

Odruchy spowalniają z wiekiem. Fizyczne zmiany włókien nerwowych spowalniają prędkość przewodzenia. Części mózgu zaangażowane w kontrolę motoryczną tracą komórki z czasem. Ale wpływ wieku na odruchy i czas reakcji różni się znacznie w zależności od osoby. Możesz faktycznie spowolnić - a nawet odwrócić - skutki starzenia się, pozostając aktywnym fizycznie.

Pamiętaj o powiedzeniu: jeśli go nie użyjesz, stracisz go.

Krótko mówiąc, jest to bardzo dobre i ważne pytanie. Odruchy dzielą się na dwie kategorie - działanie odruchowe z niewielkim przetwarzaniem i bardziej skomplikowane działania wymagające dużo przetwarzania umysłowego. Rzeczywistej prędkości, z jaką sygnały przemieszczają się „do mięśni”, nie można poprawić. Spekuluje się, że jest nieco genetyczny i szybszy u krótszych ludzi, po prostu z powodu długości nerwów, ale wyobrażam sobie, że różnica jest niewielka, biorąc pod uwagę prędkości, z którymi mamy do czynienia.

Na marginesie, jestem bardzo niezadowolony z tej odpowiedzi i mam nadzieję, że możemy ją jeszcze przedyskutować. To, co napisałem, jest prawdą, ale wydaje mi się, że po prostu drapie powierzchnię tematu.

Ponieważ odruchy są automatycznie programowane, nie polegają na świadomej lub nieświadomej aktywności mózgu. Interakcja między reakcją zwrotną a świadomą może być bardziej złożona. W niektórych sytuacjach reakcja moderowana przez mózg byłaby zbyt wolna, dlatego w grę wchodzą odruchy. Odruchy są automatycznymi reakcjami na określone ekstremalne bodźce. Na przykład, jeśli weźmiesz bardzo gorącą płytę, prawdopodobnie natychmiast ją upuścisz. Ale jeśli weźmiesz cenną płytę grzejną, możesz ją odruchowo upuścić i ułamek sekundy później świadomie ją złapać. Obie odpowiedzi mogą ze sobą rywalizować przez sekundę lub dwie podczas żonglowania płytą podczas szukania powierzchni, na której można ją umieścić.

Jak wspomniano w powyższej odpowiedzi, możesz nauczyć się szybko reagować na niektóre bodźce, ale jeśli ogólnie chcesz uzyskać lepszy czas reakcji, zalecam pracę nad swoją zwinnością (psychiczną i fizyczną) przez czas reakcji.

Możesz zacząć od

Poprawa sprawności fizycznej

• Poprawianie równowagi. Ćwicz ćwiczenia równoważące, aby zwiększyć ogólną zwinność. Odwiedź link do ćwiczeń

• Przeprowadź wiele cykli samobójstw.

Samobójcze biegi to świetny sposób na zwiększenie prędkości oraz zdolność do szybkiego i skutecznego przełączania kierunku. [ 2 ]

• Wykonuj ćwiczenia po drabinie.

• Baterie stołowe.

Głównym celem programów drabinkowych zwinności jest promowanie szerokiej gamy różnych wzorców ruchów i stóp. Dzięki praktyce ruchy te staną się drugą naturą, a ciało będzie w stanie szybko reagować na różne wzorce ruchowe specyficzne dla sportu. [ 3 ]

Poprawa sprawności umysłowej

• Jedz odpowiednie śniadania. Jajka na twardo (witamina B) w celu zwiększenia wydajności werbalnej i wizualnej. Płatki z otrębów (bogate w cynk), ponieważ cynk odgrywa kluczową rolę w stabilności poznawczej i tworzeniu pamięci. Poprawia także koloryt skóry. Owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, pomagają we wzroście zdolności umysłowych i pamięci. Mała filiżanka kawy (herbata kofeinowa) z samego rana, aby poprawić sprawność umysłową i pamięć, a także zwiększyć koncentrację

Zjedzenie odpowiedniego rodzaju śniadania jest jednym z głównych sposobów na zwiększenie koncentracji na początku dnia. Dr Mehmet Oz z The Dr. Oz Show powiedział swoim widzom, że podczas śniadania ważne jest spożywanie trzech produktów, które zostały połączone w celu zwiększenia koncentracji, aby zapobiec pamięci krótkotrwałej. [ 4 ]

• Ćwiczenia w ciągu dnia. Krótki trening w dowolnym punkcie dnia w celu zwiększenia wydajności umysłowej. Pomaga również w zdrowiu psychicznym i zwinności, zmniejszając stres, poprawiając chemię poprawiającą nastrój w mózgu, łagodząc niepokój, zwiększając relaksację i zwiększając kreatywność

Treningi mogą mieć pozytywne skutki daleko poza siłownią (i sezonem plażowym). Zdobycie pewności siebie, wyjście z funku, a nawet mądrzejsze myślenie to tylko niektóre z motywacji, aby regularnie poświęcać czas na ćwiczenia. [ 5 ]

• Czytaj więcej. Czytanie angażuje wiele części mózgu związanych z pamięcią, poznaniem i wyobraźnią. Czytanie poprawia również nastrój i zwiększa relaksację.

Czytanie jest świetną czynnością, ponieważ może pobudzić wyobraźnię i rozpalić tak wiele różnych części mózgu. [ 6 ]

• Graj w gry (z przyjaciółmi). Wybierz gry, które wymagają umiejętności i wielu poziomów poznania, aby poprawić skupienie i zachowanie pamięci. Zagraj w grę kilka dni w tygodniu, aby zaangażować swój umysł i poprawić swoje poznanie.

Gry to świetny sposób na budowanie mięśni mózgu. Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Current Biology nawet szybkie gry akcji mogą zwiększyć twoją zdolność do uczenia się nowych zadań. W badaniu znaleziono wstępne dowody na to, że gry wideo mogą zwiększyć czas koncentracji, czas reakcji i zdolność przełączania zadań. [ 6 ]

• Nauczyć się czegoś nowego. Naucz się nowego sposobu wykonywania normalnej rutyny i codziennych zadań. Te zadania pomagają twojemu mózgowi tworzyć nowe ścieżki neuronowe.

Według stowarzyszenia Alzheimera badania pokazują, że utrzymanie aktywności mózgu zwiększa jego witalność. Robienie nowych rzeczy na nowe sposoby pomaga zachować komórki mózgowe i połączenia. Może nawet wytwarzać nowe komórki mózgowe. Zasadniczo, wyrwanie się z rutyny może pomóc utrzymać mózg w zdrowiu. [ 6 ]