Jak ćwiczyć podciąganie bez sprzętu

13

Chcę ćwiczyć, aby robić więcej podciągnięć, ale mam dostęp tylko do bardzo minimalnej siłowni (tj. Bez drążka), a potem nie ma siłowni przez miesiąc.

Jakie są najlepsze sposoby pracy na mięśnie potrzebne do podciągania bez dostępu do jakiegokolwiek sprzętu (np. Sztangi, ciężarków, opasek, siłowni w dżungli itp.)?

pull-ups

— rubergly
źródło

To naprawdę dobre pytanie, z którym zmagałem się ze sobą (jestem wielkim fanem podciągnięć). Zobaczę później, jak piszę moje przemyślenia i doświadczenia.

— VPeric,

10

Jeśli nie masz się do czego przyczepić, kolejną najlepszą rzeczą jest wiosłowanie.

Dwa najbardziej praktyczne rodzaje rzędów bez siłowni to:

odwrócone rzędy, które można wykonać pod stołem

odwrócony rząd

i rzędy hantli, które możesz zrobić z różnymi ciężkimi przedmiotami, które mają uchwyt, jak skrzynia na butelki (najlepiej taki, który ma uchwyt na środku).

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Ale nadal powinieneś wyjść na zewnątrz i znaleźć sobie drążek do podciągania, na przykład na placu zabaw. Przeniesienie z podobnego ćwiczenia nie jest tak dobre, jak prawdziwe.

— Waquo
źródło

1

Podciąganie na stole jest dobre. Hantle można zastąpić ciężką walizką lub dużym pojemnikiem z wodą / piaskiem. Dobre sugestie!

— Ivo Flipse,

5

Oto link do niektórych „alternatyw”.

Używam żelaznego drążka do ćwiczeń, który pasuje do ramy drzwi. Muszę podciągnąć nogi do góry, ale uważam to za trudne i zapewnia pociągnięcie / podbródek i neutralne podniesienie. Mam 6 '215 funtów - więc jest stabilny.

— Meade Rubenstein
źródło

+1 na pasku iron gym podciągnąć, jestem 6'4" 285 funtów i obsługuje mój Lardy ja nie mogę zrobić jeszcze pull-up, ale ja się tam dostać. D

— Jonas

Jaką presję wywiera drążek do podciągania żelaznej siłowni na wykończenie drzwi po zewnętrznej stronie drzwi. Moje wykończenie drzwi jest dość kiepskie i nie chcę ściągać poprzeczki na siebie.

— pusty