Jak mam zrobić push up, aby uzyskać lepszą klatkę piersiową?

Powiedziano mi, że pompki są dobre dla klatki piersiowej.

Próbowałem trochę i nie do końca czuję to w piersi, siła jest na moich rękach.

Jak mam to zrobić, aby skupić się na klatce piersiowej?

Próbowałem trochę i nie całkiem skutecznie do klatki piersiowej, siła jest na moich rękach.

Na tym polega piękno pompek, możemy trenować różne mięśnie z pompek. Uważam, że ten film o treningu klatki piersiowej: pompki dla kompletnego początkującego jest interesujący.

Jak mam to zrobić, aby skupić się na klatce piersiowej?

Sugerowałbym szerokie pompki, aby skupić się na naszej klatce piersiowej.

Zrobiłem to zdjęcie z książki YAYOG, strona 60 .

Referencja: Jesteś własną siłownią. The Bible of BodyWeight Exercises for Men and Women autorstwa Mark Lauren.

Oto dobry link z ilustracjami i filmami na temat robienia pompek.

Kilka prostych rzeczy do zapamiętania:

• szeroka pozycja dłoni = praca zewnętrznej klatki piersiowej / piersi
• pozycja zamkniętej ręki = praca wewnętrznej klatki piersiowej / piersi.

Możesz zmieniać intensywność, podnosząc ręce (łatwiej) lub podnosząc stopy (mocniej). Istnieje wiele odmian pompek, w tym:

bombowce nurkowe, które świetnie nadają się na ramiona i ramiona:

ploymetryczny, dla władzy

i jedno ramię, dla rdzenia:

W przypadku ćwiczeń na masę ciała najlepiej jest podepchnąć lub podciągnąć za pomocą pasków oporowych. Pompy plyometryczne pomogą zbudować moc wybuchową. Jeśli jednak masz dostęp do obciążników, możesz zrobić znacznie więcej.

Dla początkujących wyciskanie na ławce sztangą pomoże zrobić wiele dobrego zarówno dla klatki piersiowej, jak i mięśni ramion.

Nieco później wyciskanie na hantle daje lepszy wynik, ponieważ jesteś zmuszony połączyć hantle razem, zapewniając większy zakres ruchu.

Nie powiem ci, jaką proporcję powinieneś strzelać na wyciskaniu na ławce, ponieważ ta proporcja zmienia się w zależności od twojej wagi. Kluczem do sukcesu jest maksymalne zwiększenie masy ciała.

Byłbym niedoceniony, gdybym nie powiedział, że tylko praca nad klatką piersiową i nie wyważenie tego, pracując również nad górną częścią pleców, to przepis na kontuzję. Odwrotne pompowanie równoważy normalne pompki, a rzędy równoważą prasy stołowe.

Ahhh ole push-up! Jeden punkt warty dodania to najlepszy sposób, aby odizolować klatkę piersiową bardziej od kąta i kierunku ramion podczas wchodzenia i opadania.

Tak, szersza pozycja dłoni jest lepsza dla ogólnej klatki piersiowej. Zauważysz, rozszerzając ramiona i łokcie pod kątem prostym do ciała, co jest właściwą metodologią rozwoju klatki piersiowej. Podczas poruszania się i podnoszenia / opuszczania łokcie składają się w kierunku od ciała.

Gdybym położył się na ziemi, położyłbym ręce na ziemi na ramionach, a następnie, gdy zacząłem pchać w górę, trzymałem łokcie i ramię złożone do tyłu, odsuwałbym stres od klatki piersiowej i przestawiałbym go głównie na moje tricepsy, ramiona, a potem klatka piersiowa. Jeśli utrzymam łokcie pod kątem prostym lub 90 stopni, utrzymam klatkę piersiową i podstawową grupę mięśni.

Dotyczy to również kuzyna push upa, „dipa”!

Zatem łokcie do tyłu są równe triceps-ramiona-klatka piersiowa. Łokcie w pozycji bardziej do przodu / 90 stopni / pod kątem prostym jeszcze bardziej podkreślą klatkę piersiową!

Sugerowałbym zamiast tego muchy hantle. Naprawdę działają na mięśnie klatki piersiowej.

Zobacz także: Ćwiczenia klatki piersiowej sugeruje kilka ćwiczeń zorientowanych na klatkę piersiową, w tym techniki push-up.

Twoje ręce niewiele robią podczas pompek. Więc chociaż możesz poczuć tam siłę, nie przejmuj się nią. Wiele ćwiczeń klatki piersiowej (oprócz wspomnianej wcześniej muchy) wykorzystuje kombinację mięśni klatki piersiowej i tricep. Jeśli wszystko czego potrzebujesz to duża skrzynia, wyciskanie na ławce jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać. Strzelaj za 1,5x swojej masy ciała.

Jeśli jednak rozwijasz klatkę piersiową pod kątem siły podczas określonej czynności, znajdź ćwiczenie naśladujące tę aktywność i wykorzystaj ją jako podstawę.