Gdzie powinny być nasze nogi, gdy wykonujemy podciągnięcia lub podciągnięcia?

Często widzę ludzi wykonujących podciągnięcia / podbródki ze zgiętymi kolanami, tak że ich nogi „zwisają” z tyłu. Czy nogi nie powinny być proste, prostopadłe do ziemi?

1. Gdzie powinny być nasze nogi, gdy wykonujemy (standardowe) podciągnięcia?

2. Gdzie powinny być nasze nogi, gdy robimy (standardowe) podciągnięcia?

To naprawdę nie ma większego znaczenia - podnosisz ten sam ciężar bez względu na to, ile (lub mało) przesuwasz środek ciężkości, poruszając nogami. Nadmierne zaokrąglenie dolnej części pleców może mieć inne konsekwencje, chociaż nie znalazłem żadnych odniesień, aby to potwierdzić. Jednak utrzymywanie wyprostowanych nóg bardziej aktywuje mięśnie brzucha (zwłaszcza górne mięśnie brzucha), co oznacza lepszy trening. W rzeczywistości ten artykułporównuje aktywację mięśni abs dla różnych ćwiczeń za pomocą EMG. W pokazach, nieco zaskakujących, że podciągnięcie masy ciała aktywowało mięśnie proste brzucha (główny mięsień „abs”) najbardziej ze wszystkich ćwiczeń. Dowodzi również, że wiszące unoszenie nóg (zwisanie z drążka i podnoszenie nóg do 90 stopni) jest również dobrym ćwiczeniem brzucha. Tak więc, dla maksymalnego treningu możesz próbować trzymać nogi pod kątem 90 stopni (tj. Równolegle do ziemi) podczas wykonywania podciągnięć (widziałem to jako „podciąganie L-seat”). To dobry trening na całe ciało, ale nie zrobiłbym tego, gdybyś był nieprzygotowany. Zachowaj ostrożność, aby utrzymać właściwe napięcie podczas całego ruchu, w przeciwnym razie ryzykujesz obrażeniami.

Krótko mówiąc, podciągnięcie w ścisłej formie to takie, w którym twoje ciało jest w linii prostej podczas całego ruchu. [fakt, że każdy robi to w określony sposób, nie oznacza, że ​​mają rację; na przykład. pod linkiem, który podałeś, facet w filmie tak naprawdę nigdy nie unosi brody za pasek, po prostu go dotyka]

Oczywiście, jeśli twój pręt nie jest wystarczająco wysoki, będziesz musiał zgiąć nogi.

Dodanie tej odpowiedzi na wypadek, gdyby inna osoba natknęła się na nią.

Jeśli wykonujesz podciągnięcia ważone , bardzo ważne jest, aby utrzymać wyprostowane plecy. Twoje ciało ma tendencję do bicia piły podczas wykonywania szybkich podciągnięć, a dodatkowy ciężar zwisający z talii może pociągać i szarpać na plecach w niefajny sposób.

Jeśli trzymasz ciężar zwisający z łańcucha, uważam, że bardzo przydatne jest utrzymywanie ciężaru blisko ciała, aby zminimalizować efekt bicia piły. Ten rodzaj odległości sprawia, że ​​latają wszędzie:

W porównaniu z tym, gdzie waga wynosi:

1. pionowo bliżej jego talii
2. oparty na biodrach i kolanach
3. ponieważ ciężar jest wzmocniony, musisz mieć mocno dolną część pleców i biodra, aby utrzymać nacisk.

W zależności od twoich celów, kiedy będziesz w stanie zrobić ~ 10 regularnych podciągnięć, zastanów się nad dodaniem trochę wagi. Zawsze drapię się po głowie i ludziach, którzy wykonują wszelkiego rodzaju prace przy kablach i maszynach i pomijają podciągnięcia (i spadki). Są to fenomenalne ćwiczenia złożone.