Istnieją 4 rodzaje rozwoju mięśni:
- wytrzymałość - wywieranie maksymalnej możliwej siły
- moc - wywieranie maksymalnej możliwej siły w możliwie najkrótszym czasie
- masa - zwiększenie wielkości mięśnia
- wytrzymałość - zdolność układu sercowo-naczyniowego do dostarczania tlenu do mięśni
Nie rób
Rozwijanie siły nie pomoże w pompowaniu klaskowym, ponieważ zwykle chcesz wykonać więcej niż jeden push-up. Budowanie masy nie pomaga uzyskać wysokości na pompce, ponieważ im większa jesteś, tym większa siła grawitacji popycha cię w dół (siła = masa * grawitacja).
Robić
Będziesz musiał rozwinąć wytrzymałość sercowo-naczyniową, aby utrzymać cię przez zestaw pompek. Push up jest złożonym ćwiczeniem, które obejmuje pecs, triceps, przednie naramienniki i stabilność rdzenia, czyli wiele mięśni, które z trudem łapią tlen. Aby zyskać wybuchową moc push-up klaskać, oczywiście chcesz rozwinąć swoją moc . Trening siłowy dosłownie wyniesie cię na nowe wyżyny.
Poniższa tabela pokazuje, jak budować wytrzymałość i siłę. Ponieważ pompki są zależne od masy ciała, nie będziesz w stanie łatwo dostroić obciążenia i zakresu powtórzeń do strefy wytrzymałości i siły. Dlatego zalecam używanie wolnych ciężarów dla pełnej kontroli. Możesz ćwiczyć wyciskanie na hantle, wyciskanie na sztangę i muchy na hantle, aby rozwijać siłę i wytrzymałość klatki piersiowej. Najlepiej wykonuj te ćwiczenia na płaskiej ławce, aby naśladować pozycję pompki klasczącej. Jednak część pompki klaśnięcia, zanim dłonie opuszczą ziemię, nieco przypomina prasę spadkową, więc uwzględnij również spadki.
Źródło: Wszystko, co wiesz o Fitness, to kłamstwo