Śniadanie przed lub po joggingu?

Pod warunkiem, że nie jestem głodny, czy powinienem jeść śniadanie przed lub po 30-minutowym porannym joggingu?

Aktualizacja : Istnieje wiele odpowiedzi opisujących opinie - dzięki! Gdyby ktoś mógł dostarczyć dowody potwierdzające ich pogląd, byłbym jeszcze szczęśliwszy.

Powiedziałbym, że zależy to od Twojej kondycji, intensywności treningu i być może tego, ile zjadłeś poprzedniej nocy.

Zakładając, że jogging oznacza prędkość biegu około ~ 10 km / h lub ~ 6 mph, spodziewam się, że nie zużyjesz tyle energii, z którą nie poradzisz sobie bez joggingu. Co ważniejsze, treningi o niskiej intensywności spalają głównie tłuszcz, a wszystko, co zjadłeś, nie jest jeszcze wchłonięte lub służy ci tylko przez kilka minut, co nie pomoże ci podczas „dłuższych” treningów.

Oczywiście, jeśli zaczniesz czuć się słabo po zakończeniu treningu, możesz zabrać ze sobą glukozę, aby naładować ją w razie potrzeby.

Radzę więc biegać i zjeść śniadanie po treningu!

Zasoby:

1. Badania mówią, że pomiń śniadanie przed ćwiczeniami, aby spalić więcej tłuszczu
2. Korzyści z ćwiczeń przed śniadaniem

Nie mam na to żadnego źródła, ale kręgarz i moje doświadczenie, ale odradzam ćwiczenie rano na czczo. Moim celem jest spalanie tłuszczu przez 30–45 minut ćwiczeń o niskiej intensywności 3-4 poranki tygodniowo, ale próba spalania tłuszczu bez węglowodanów nie działa; twoje ciało zjada własne białko (czytaj: mięsień). Z doświadczenia wydaje się to prawdą; Czułem, że słabnę po około 3 miesiącach od mojego reżimu, kiedy ćwiczyłem na czczo.

Przekonałem się, że wprowadzenie do mojego organizmu niewielkiej ilości węglowodanów na około 30 minut przed ćwiczeniami, a następnie zjedzenie śniadania później, działa dla mnie dobrze od około dwóch lat.

Powinieneś mieć przynajmniej trochę białka przed ćwiczeniami. To w dużej mierze zapobiegnie przejadaniu się po zakończeniu treningu i zapewni nadmiar energii podczas treningu.

Bez śniadania, ale połowa paska energii przed joggowaniem jest dobra, aby trochę cukru i węglowodanów w systemie, aby rozpocząć jogging.
Potem niezbyt ciężkie, ale dobrze zaokrąglone śniadanie.

Właściciel siłowni, do której chodzę, powiedział, żeby wypił pełną szklankę soku pomarańczowego. Jest lekki, więc nie zmęczysz się, ale będzie cię też napędzał.

Główny problem z jedzeniem śniadania przed treningiem polega na tym, że musisz poczekać godzinę lub dłużej na jego strawienie. Podczas joggingu wiele osób woli jeść posiłek bogaty w węglowodany przed snem, aby uniknąć porannego oczekiwania.

Jeśli nie robisz nic intensywnego, na przykład 30-minutowy jogging z małą prędkością, prawdopodobnie nie jest to konieczne. Ale w przypadku bardziej intensywnych ćwiczeń szybko zużyjesz zapasy glikogenu, bez wcześniejszego ładowania węglowodanów. Wówczas zmęczysz się, zrobisz mniej i stracisz chude tkanki.

Zatem wybór do biegania to jogging o niskiej intensywności na kawałku owocu lub napoju lub intensywność średnio-wysoka z posiłkiem poprzedniej nocy.

Robię „oba”.

Oznacza to, że jem kawałek czekolady (cukierki, ciasto lub koktajl mleczny), aby uzyskać „szybką” energię przed bieganiem.

Potem „prawdziwe” śniadanie po zakończeniu treningu.

Prosta odpowiedź: ćwicz wcześniej, jeśli chcesz schudnąć.

New York Times ma jakieś artykuły powołując badań na ten temat

Artykuł „ Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia, jeśli moim celem jest utrata masy ciała? ”, Z 2015 r. Cytuje belgijskie badanie, w którym poproszono 3 grupy młodych mężczyzn o 30% więcej kalorii dziennie. Pierwsza grupa nie ćwiczyła, druga ćwiczyła po śniadaniu, ostatnia grupa ćwiczyła przed śniadaniem. Zacytować:

Możesz spróbować ustawić budzik wcześniej i ćwiczyć przed śniadaniem. Istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenia na całkowicie pustym żołądku - lub, jak naukowcy nazywają ten obleśny stan „wee-hours”, „na czczo” - skłaniają ciało do spalania większej ilości tłuszczu i potencjalnie hamują przyrost masy ciała, w porównaniu do ćwiczeń w innym czasie.

...

Pod koniec sześciu tygodni siedząca grupa była przewidywalnie wielka i niezdrowa, zyskując około sześciu funtów każda. Rozwinęli również insulinooporność i sparaliżowali mięśnie nowymi komórkami tłuszczowymi. Mężczyźni, którzy ćwiczyli po śniadaniu, również pakowali się w kilogramy, około trzy funty każdy i mieli problemy z insuliną. Ale mężczyźni, którzy ćwiczyli rano rano, zanim coś zjadli, prawie nie przybierali na wadze i utrzymywali zdrowy poziom insuliny.

Ten „ Phys Ed: Korzyści z ćwiczeń przed śniadaniem ” z 2010 roku. Cytuje australijskie badanie. Trzy grupy młodych mężczyzn, jedna ćwiczyła przed śniadaniem, a druga po. Zrobili wyczerpujące ćwiczenia. Ostatnia grupa nie ćwiczyła. Wszyscy zjedli kiepskie i niezdrowe śniadanie. Zacytować:

Eksperyment trwał sześć tygodni. Na koniec grupa, która nie ćwiczyła, była, ku zdziwieniu, ogromna, pakując średnio ponad sześć funtów. Rozwinęli również insulinooporność - ich mięśnie nie reagowały już dobrze na insulinę i nie wyciągały skutecznie cukru (lub, mówiąc bardziej technicznie, glukozy) z krwioobiegu - i zaczęły gromadzić dodatkowy tłuszcz w komórkach mięśniowych i między nimi. Zarówno insulinooporność, jak i marmurkowate mięśnie to metabolicznie niezdrowe warunki, które mogą być prekursorami cukrzycy.

Mężczyźni, którzy jedli śniadanie przed ćwiczeniami, również przybrali na wadze, choć tylko o połowę mniej niż w grupie kontrolnej. Jednak podobnie jak ci siedzący tryb życia, stali się bardziej odporni na insulinę i gromadzili większą ilość tłuszczu w mięśniach.

Tylko grupa, która ćwiczyła przed śniadaniem, nie przybrała prawie na wadze i nie wykazywała oznak insulinooporności. Spalili również tłuszcz, który przyjmowali bardziej efektywnie. „Nasze aktualne dane” - napisali autorzy badania - „wskazują, że trening fizyczny na czczo jest bardziej skuteczny niż trening na diecie węglowodanowej w celu stymulowania tolerancji glukozy pomimo hiperkalorycznej diety wysokotłuszczowej”.

Ostatni artykuł NYT: „ Czy śniadanie jest przereklamowane ” z 2014 r. Cytuje 2 badania. Każde badanie było dość krótkoterminowe i obejmowało ograniczoną grupę ochotników. Nie było w tym żadnych ćwiczeń. Wyniki:

1. W przypadku utraty wagi, bez ćwiczeń, nie miało to znaczenia.
2. Kolejne badanie: grupa, która zjadła śniadanie, była nieco bardziej aktywna rano, ale także zużyła więcej kalorii.

cokolwiek pozwoli ci ćwiczyć lepiej. chemicznie nie ma różnicy. jedzenie zjedzone wcześniej nie będzie trawione aż do czasu po treningu, chyba że będzie to czysty cukier lub tym podobne (których nie polecam jeść na śniadanie ..). twoje odżywianie kilka godzin wcześniej bardziej prawdopodobnie wpłynie na twój poziom energii