Odpowiedzi:
Zgodnie z naszym obecnym zrozumieniem nic szczególnego w odniesieniu do terminu spożycia białka nie zmieni istotnie. Należy jednak pamiętać, że niektóre osoby doświadczają niewielkiego zaburzenia żołądkowego spowodowanego białkiem serwatki, co może zakłócać trening.
(Farts. Mówię o farts.)
W większości przypadków i przy ogólnym planie rzeczy nie ma to krytycznego znaczenia. Znacznie większe znaczenie ma zaspokojenie potrzeb kalorycznych, makro- i mikroskładników pokarmowych w ciągu dnia. Następnie należy zastosować konsekwencję i zaangażowanie w odpowiednim planie treningu, który odpowiada Twoim osiągom i / lub celom ciała. Jeśli masz tendencję do trenowania na czczo, dobrym pomysłem jest jak najszybsze odżywianie potreningowe, ale pierwsze dwa punkty (codzienna dieta, konsekwentny trening) nadal mają pierwszeństwo.
Aby uzyskać dobry artykuł przeglądający literaturę analizującą pomysły i badania dotyczące czasu składników odżywczych oraz „okno po treningu”, sprawdź ten meta-przegląd .
Aby zapoznać się z przeglądem specyficznym dla czasu białka i jego wpływu na siłę i budowę mięśni, sprawdź tę recenzję .
Po pierwsze, odłóżmy na bok, że nie podzieliłeś swoich celów i pamiętaj, że shake białka serwatkowego przed treningiem nie może naprawić ogólnej diety ubogiej lub o niskiej zawartości białka.
Ważną częścią dla mnie jest to, że ćwiczysz wcześnie rano, po długim okresie nie spożywania białka (ani jedzenia). Twój poziom insuliny jest niski, kortyzol jest wysoki - nie jest to optymalne środowisko do podnoszenia ciężarów. Więc tak, picie białka serwatki przed pójściem na siłownię to dobry pomysł. Pamiętaj, aby również spożywać węglowodany. Łatwo przetworzone owoce, takie jak banan lub garść rodzynek, wystarczą. Co najważniejsze - nie podnoś ciężarów rano na czczo.
Oto kilka artykułów z przyzwoitą liczbą odniesień do badań medycznych, które mogą pomóc ci to rozgryźć (pomiń promowane określone zastrzeżone produkty w artykułach): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post- trening-odżywianie-mity https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead