Radzenie sobie z DOMS

Niedawno wznowiłem styl życia na siłowni i zgodnie z oczekiwaniami pojawił się DOMS, szczególnie obszar ramienia klatki piersiowej, teraz moim problemem nie jest to, jak sobie z nimi radzić codziennie, ale szczególnie, gdy wymagam od tych mięśni kolejnego ćwiczenia w moim przypadku, przysiadów; Próbowałem rozciągać ramiona przez cały dzień, starając się osiągnąć podobną pozycję, jak gdybym trzymał poprzeczkę za szyją (jak przy kucaniu), ale dyskomfort jest naprawdę zły.

Zastanawiałem się, jak poradzić sobie z DOM podczas ćwiczeń, rozciągania, unikania ruchów powodujących ból lub po prostu ssania i wykonywania rutyny.

Nie bałbym się tym zbytnio poza siłownią. Lekkie rozciąganie tylko w celu utrzymania zakresu ruchu jest dobre, ale uważaj, aby nie posuwać się za daleko!

Możesz bardzo łatwo trenować przez DOMS, jeśli to tylko bolesność, przejdź przez to, ale jeśli twoje stawy czują się okropnie lub czujesz, że nie możesz wytworzyć siły, lepiej będzie odpocząć.

Ogólnie rzecz biorąc, mięśni DOMS jest w porządku, ale jeśli zdołasz uszkodzić tkankę łączną (ścięgna itp.), Musisz chwilę odpocząć, zanim zaczniesz ćwiczyć nieco mniej intensywnie. Reszta jest kluczem, a nie próba jej leczenia.

Często wałek piankowy może osiągnąć to, czego nie potrafi rozciąganie. Polecam dodać to do swojej rutyny