Jakie ćwiczenie najbardziej integracyjne nie wymaga narzędzi? [Zamknięte]

Przez większość włącznie mówię o aktywowaniu większości grup mięśni. Tłem mojego pytania jest następująca myśl:

Gdybyś musiał wybrać jedno ćwiczenie do wykonania każdego dnia, które by to było, ponieważ aktywuje najwięcej grup mięśni?

exercise muscle

— orschiro
źródło

Twierdzę, że nie ma żadnego, ponieważ można połączyć ze sobą dowolny zestaw ruchów i nazwać to „jednym powtórzeniem”. Na przykład zrobiłbym przysiad + skok do baru + mięśni + słupek + L-sit + L-sit-twist i tak dalej, i tak dalej.

— Alec

I nie jestem bezczelny. Łączenie ruchów w jedno ćwiczenie jest jednym z fundamentów tego, w jaki sposób gimnastycy zyskują imponującą sylwetkę.

— Alec

@alec dobry punkt, może lepiej byłoby pytanie, jakie są minimalne ćwiczenia do pracy każdego główną grupę mięśni

— Aequitas

To brzmi jak niezłe pytanie, tak.

— Alec

Słuszna uwaga! Chcesz, żebym zmienił pytanie?

— orschiro

Sugerowałbym 2. Pompki i drużyny.

Pompki działają: klatka piersiowa, ramiona i triceps. Głównie skupiony na klatce piersiowej. I to ćwiczenie ma wiele wariantów.

Drużyny: niski kark i mięsień czworogłowy.

Te 2 ćwiczenia można wykonać w domu.

Oba są doskonałymi spalaczami tłuszczu

— Laiv
źródło

Żaden z tych docelowych bicepsów, górnej części pleców, łatów. Zasadniczo nie ma tutaj żadnych ruchów ciągnących.

— Alec

Poprosił o najbardziej integracyjne ćwiczenia. Nie dla żadnej rutyny.

— Laiv

Zgadzam się, ale dlaczego drużyny? (I zakładam, że masz na myśli przysiady). Jeśli poprosi o jedno ćwiczenie, czy nie powinniśmy być bardziej włączeni? Na przykład burpee robi przysiad i wiele więcej.

— Alec

Poprosił o jeden, a ja powiedziałem 2. Chciałem zaproponować 2 łatwe i kompletne ćwiczenia, które można wykonać w domu, bez obciążników i maszyn :-). I tak, chciałem powiedzieć przysiady :-D. Wybacz mój angielski. I zgadzam się. Burpees to doskonałe ćwiczenie. Można to zrobić za pomocą pompek i jest jeszcze lepiej. Słuszna uwaga.

— Laiv