Wspinam się po schodach i wspinam się na około 60 minut wspinania się po jednej podłodze (2 zestawy schodów).
Chociaż robiłem to z łatwością przez tydzień, odkryłem, że w następnym tygodniu zacząłem mieć niewielkie przerywane zerknięcia bólu w kolanach.
Czy to normalna i tylko przejściowa faza, czy powinienem złagodzić swój czas?
Proszę doradzić, ponieważ chcę schudnąć, ale nie kosztem kolan
Odpowiedzi:
Zasadniczo masz tutaj dwa pytania. Po pierwsze, czy wspinanie się po schodach jest dobre dla utraty wagi? Szczerze mówiąc, niewiele. Ten dokument oblicza około 0,17 kalorii spalonych na krok w górę i .05 w dół. Jeśli założysz, że wykonujesz 1 krok co sekundę i ciągle robisz to przez godzinę, to około 1800 kroków w górę i 1800 kroków w dół. To wychodzi na około 396 spalonych kalorii, czyli nieco więcej niż kalorie w cheeseburgerze lub około 150 kalorii więcej niż chodzenie w tym samym czasie. Szczerze mówiąc, ćwiczenia to kiepski sposób na odchudzanie. Lepiej jest zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. To pomoże ci w lepszej formie.
Jeśli chodzi o ból kolana, każda forma ćwiczeń może spowodować obrażenia, a powtarzanie tego samego ruchu w kółko, jak w przypadku wchodzenia po schodach, może powodować obrażenia w wyniku nadmiernego użycia . Najlepiej jest nieco zmniejszyć skalę i sprawdzić, czy ból się poprawi, czy pogorszy. Jeśli ból się pogorszy lub nie zniknie, udaj się do lekarza.