Co to jest posiłek regeneracyjny i na czym powinien się składać?

Ludzie czasem mówią o „posiłku regeneracyjnym”.

Co to jest posiłek regeneracyjny?
Kiedy należy jeść posiłek regeneracyjny?
Z czego powinien się składać?

Mogą występować różnice w zależności od poprzedniego działania, ale prawdopodobnie istnieją pewne zasady przewodnie.

diet recovery

— Argalatyr
źródło

btw, przeszukałem tę stronę i nie widzę bezpośredniej odpowiedzi na to. Chociaż może być osadzony, w kawałkach, w innych odpowiedziach, celem stron

— wymiany stosów

Twój posiłek regeneracyjny będzie podyktowany rodzajem ćwiczeń i twoimi celami. Bez tych informacji trudno odpowiedzieć ... zbyt wiele zmiennych! Podaj więcej informacji.

— GuyZee,

Posiłek regeneracyjny to posiłek spożywany w celu wspomożenia organizmu w regeneracji po wysiłku. Zasadniczo powinieneś jeść ten posiłek bezpośrednio po treningu, chyba że celem ćwiczenia jest utrata masy ciała.

Posiłek regeneracyjny powinien składać się z węglowodanów, aby zastąpić glikogen mięśniowy spalony podczas treningu oraz chudego białka, aby pomóc w regeneracji i regeneracji mięśni na następny trening.

Posiłek regeneracyjny jest wymagany tylko wtedy, gdy następny trening potrwa mniej niż 48 godzin (moim zdaniem). Twoje normalne posiłki będą dobrze, jeśli przerwa między treningami wynosi 48 godzin lub więcej.

— łysy
źródło

Zmodyfikowałbym tę odpowiedź, tak aby zawierała bardzo małą przekąskę po treningu dla osób próbujących zrzucić wagę. Zjedzenie odrobiny (powiedzmy jabłka) pomoże ciału przejść w tryb głodu.

— Christopher Bibbs

@baldy dzięki za odpowiedź. @Christopher: zamiast „pomocy” masz na myśli „zachować”? Wygląda na dobrą sugestię.

— Argalatyr

@Argalatyr Chciałem napisać „pomoc w utrzymaniu”, ale możesz interpretować moje pominięcia w dowolny sposób. :)

— Christopher Bibbs

+1 dobra odpowiedź. Położyłem również nacisk na „ile” każdego rodzaju składników odżywczych. Na przykład większy nacisk na białko po beztlenowym lub podnoszeniu ciężarów i większy nacisk na węglowodany po długim aerobiku. Nie zapomnij również uzupełnić swoich elektrolitów (potasu, sodu). Większość napojów sportowych uzupełnia je, ale zawiera również tonę cukru (niekorzystnie wpływa na utratę wagi). Zdrowa alternatywa obejmuje spożywanie banana i jedzenia z odrobiną soli lub picie soku z marynaty. Elektrolity są kluczem do uniknięcia odczuwania kaca rano po ciężkim treningu.

— Evan Plaice,

Na marginesie, oryginalna Gatorade, która stała się tak sławna, to w zasadzie woda z potasem, solą, sokiem z cytryny i odrobiną cukru dodaną, aby zastąpić elektrolity i nieco zwiększyć energię. To podobno smakowało okropnie. Rzeczy, które widzisz w sklepach, to nie to samo. Kupowany w sklepie Gatorade to tylko niegazowana soda z dodatkiem potasu i sodu. Możesz zrobić własne domowe gatorade za pomocą soli Morton's Lite Salt (chlorek potasu), cukru, soku z cytryny (lub Kool-aid) i zwykłej soli, uważaj tylko, ile dodasz potasu / soli.

— Evan Plaice,