Oddychać z otwartymi ustami podczas joggingu i biegania?

Podczas joggingu wielu zaleca oddychanie ustami, ponieważ zwiększa to zapotrzebowanie na tlen niezbędny do działania. Problem ze mną lub niektórymi z was może polegać na tym, że usta czasem wysychają, a także gardło i trzeba raz po raz przełknąć ślinę.

Jak mam poradzić sobie z tym problemem z oddychaniem? Jakie są najlepsze praktyki podczas joggingu i biegania?

Nie wdychaj przez usta podczas joggingu. Wdychaj przez nos i przez usta. Pomaga to regulować tempo oddychania, a także temperaturę i zawartość cząstek stałych w powietrzu uderzającym do gardła i płuc.

Chodzi o to, że na pewno dostaniesz więcej tlenu przez usta i możesz mieć szansę na wyprodukowanie większej ilości energii w zależności od rodzaju ćwiczeń. Jeśli jednak jest za gorąco lub za zimno, mogą wystąpić problemy z układem oddechowym. Możesz użyć ochraniacza na usta, aby utrzymać wilgoć w środku, szczególnie w zimie lub w chłodne dni, co może w pewnym stopniu pomóc.

Podobnie jak w przypadku odpowiedzi Dave'a, lepiej jest wdychać powietrze przez nos. Twój nos ewoluował na przestrzeni lat, aby dokonać wielkiej filtracji, od filtrowania zanieczyszczeń do ocieplania powietrza, jeśli chodzi o regulację wilgotności. Oddychanie było bardziej dyskutowane z niektórymi osobami twierdzącymi, że wydychanie przez nos pomaga uchronić się przed odwodnieniem (wilgoć zostaje uwięziona na włosach nosa i błonach śluzowych, dzięki czemu może nawodnić nadchodzący oddech), a inni twierdzą, że wydychanie przez jama ustna pomaga usunąć więcej CO ₂ z twojego systemu.

Jedynym wyjątkiem, na który natknąłem się, a dla niektórych ludzi jest duży, jest to, czy możesz dostać wystarczającą ilość powietrza przez nos. Jeśli masz przeziębienie lub cierpisz na alergie, może nie być możliwe uzyskanie wystarczającej ilości tlenu przez nos, a proces prób może pogorszyć sytuację (nos jest głównym mechanizmem aktywującym kłamstwa w alergiach oddechowych). Tak więc ostatecznie, jeśli nie masz utrudnionego oddychania przez nos i nie cierpisz na poważne alergie, zalecam wdychanie przez nos. Kiedy nos napycha się lub gdy nie możesz uzyskać wystarczającej ilości powietrza, aby kontynuować ćwiczenia, w razie potrzeby przełącz się na oddychanie przez usta. Ale powstrzymaj się od tego drugiego, aby ćwiczyć się, aby zwiększyć ilość wdechu przez nos, zamiast polegać na oddychaniu ustami od samego początku.

Nigdy nie powinieneś oddychać przez usta, ponieważ powoduje to zmęczenie szybciej niż oddychanie przez nos. Powinieneś biegać z wdechem powietrza z nosa, a także wydychać z nosa.