Czy powinienem uzupełniać spożycie białka jako biegacz?

Działam od 3 miesięcy i nie jestem pewien, czy jem wystarczającą ilość białka. Jestem praktycznie wegetarianinem, ponieważ uważam, że mięso sprawia, że ​​czuję się ciężki i jest dość kaloryczny. Zwykle jem dużo warzyw i ryżu / makaronu i uważnie obserwuję to, co jem.

Wcześniej odbyłem sporo treningu siłowego, który zwykle wymaga odpowiedniej ilości białka, aby zbudować mięśnie. Czy bieganie jest takie samo, czy też nie muszę być tak zaniepokojony spożyciem białka, jak podczas treningu siłowego? W przeszłości uzupełniałem spożycie białka i zastanawiam się, czy to także dobry pomysł.

Nadal potrzebujesz odpowiedniej ilości białka, ale do treningu wytrzymałościowego nie jest to tak ważne, jak w przypadku treningu siłowego, tzn. Jeśli nie dostaniesz białka od razu, nie kończy się ono na świecie. Jak wskazuje brentw, stosunek 3: 1 lub 4: 1 węglowodanów do białka jest dobrą mieszanką.

Jeśli twoja wegetariańska definicja jest na tyle luźna, że ​​pozwala na produkty mleczne, to mleko lub mleko czekoladowe okazało się jednym z najlepszych dostępnych napojów regenerujących wytrzymałość. Jeśli nie, możesz zrobić koktajle z białka grochu lub podobnego, aby trafić w tę kombinację. Upewnij się, że będziesz kontynuował stałe odżywianie później.

Jednym z problemów, na które warto zwrócić uwagę (zwłaszcza jeśli, jak wskazuje Twój profil, jesteś kobietą), jest wystarczające spożycie żelaza. Biegacze wytrzymałościowi mają większe zapotrzebowanie na żelazo, ponieważ mają tendencję do przechodzenia przez RBC szybciej niż przeciętna osoba, ze względu na duży wpływ na stopy. To ma tendencję do niszczenia komórek krwi, a kobiety i tak mają wyższe zapotrzebowanie na żelazo. Tylko coś do przemyślenia we wszystkim innym.

Tak Białko jest niezbędne po ciężkim treningu. Istnieje wiele badań, które pokazują, że regeneracja mięśni jest wzmocniona poprzez spożywanie białka po treningu. Oczywiście woda jest pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, a następnie węglowodany, ale białko jest właśnie tam.

Pochodzi z dietetyka Jackie Dikos ( http://nutritionsuccess.org/about/ ): Podziel swoją wagę na dwie części i zjedz tyle gramów węglowodanów, a dodatkowo 10 do 20 gramów białka po ciężkim treningu.

UŻYWANIE STOSUNKU 4: 1:

WAGA PODZIELONA NA 2 = WĘGLOWE PODZIELONE NA 4 = BIAŁKO

125 funtów 63 gramów węglowodanów 15 gramów białka

170 funtów 85 gramów węglowodanów 21 gramów białka

Pamiętaj, aby pić wodę!