Co to jest tabata? Jaka jest skuteczność?

Czym dokładnie jest Tabata? Czy to tylko forma HIIT?

Co sprawia, że ​​Tabata jest skuteczny w spalaniu tłuszczu lub zapewnia działanie termogeniczne?

Tabata jest metodą HIIT , a proces jest bardzo prosty, z RossTraining.com :

Interwały Tabata składają się z 20 sekund ćwiczeń o maksymalnej intensywności, po których następuje 10 sekund odpoczynku. Cykl ten powtarza się 8 razy (łącznie 4 minuty) ... możesz zastosować ten protokół do prawie każdego ćwiczenia. Kilka popularnych przykładów obejmuje uderzanie w ciężki worek, bieganie, skakanie na linie lub wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych (np. Przysiady i pompki).

Wywodzi się z badań przeprowadzonych przez dr Izumi Tabatę, w których odkrył, że krótkie serie o dużej intensywności były znacznie bardziej skuteczne niż wolniejsze, nawet rytmiczne ćwiczenia.

Jeśli chodzi o mnie, wdrożyłem go tylko ze sprintem po przeczytaniu o nim więcej w tym artykule Marka Sissona, ale mogę powiedzieć, że z pewnością wydaje się on bardzo skuteczny i wyczerpujący!

Oto link do artykułu w Bibliotece Medycznej omawiającego skuteczność. Tak, jest to forma HIIT, podstawową ideą są przerwy 8-20 sekund, po których następuje 10 sekund odpoczynku. Czy to jest skuteczne? przeprowadzone badania wykazały, że tak jest i mogę powiedzieć z doświadczenia z pierwszej ręki, że jest to najskuteczniejszy program, którego użyłem do budowania wytrzymałości i utraty wagi (rzeczywista waga, a nie tylko temp. waga wody). Jak każdy inny program, wyciągasz z niego to, co w niego wkładasz. Musisz maksymalnie zwiększyć intensywność każdego ćwiczenia i ograniczyć okresy odpoczynku między ćwiczeniami. Możesz zastosować protokół Tabata do dowolnych procedur dotyczących masy ciała lub wagi lekkiej (w tym kettlebell).

Ponownie link do artykułu na temat szkolenia Rossa: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - warto przeczytać kilka razy.

Oto link do używanego przeze mnie interwalometru: http://gymboss.com/ (możesz także pobrać timery iPhone'a).

Zastosuj go do treningu z ciężkimi torbami, biegania, kettlebell, a będziesz bardzo zadowolony z wyników.

Jest to najbardziej wyczerpujący trening, jaki możesz wziąć, a jednak trwa on tak mało. Bez względu na kształt, w którym się znajdujesz, jest to naprawdę trudne. Jeśli jesteś w świetnej formie, twój sprint będzie szybszy. Jeśli masz mierny kształt, twój sprint będzie wolniejszy. Ale ogólnie, jeśli popchniesz się, oba typy będą ledwie oddychały na końcu. :)

Nie polecam wypróbowania go, jeśli nie jesteś w co najmniej dość dobrej formie. Jest tam również doskonała aplikacja Guerrilla Cardio na iPhone'a .

Podstawowym założeniem jest, że po ukaraniu się przez te 4 minuty, twoje ciało jest mocno przeciążone i powrót do normalnego rytmu zajmie godziny. Przez te godziny krew będzie szybciej przepływać przez twoje ciało, a tym samym oddziela nagromadzony tłuszcz. Dlatego zaleca się robić to w dni wolne, kiedy nie ćwiczysz innych rzeczy (siłownia, bieganie itp.).