Jak alkohol naprawdę wpływa na zyski?

Od około roku trenuję u osobistego trenera; pracujemy cztery dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) i zajmujemy się kulturystyką. Robimy więc dynamiczny dolny rdzeń, ciężki górny, ciężki rdzeń, a następnie ponownie dynamiczną górną górną część. Zdecydowanie widziałem pewne zyski w ciągu roku; Miałem około 315 lub więcej, a teraz mam około 255 funtów. i spadły z 29,9% tkanki tłuszczowej do około 17% mniej więcej i zyskały około 13 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej. Wydaje mi się, że nie mogę dostać się na ten nowy płaskowyż, a mój trener mówi mi, że teraz chodzi o dietę, aby przejść obok następnej przeszkody. Zasadniczo powiedział mi o moich czystych białkach w ciągu dnia i robił dużo warzyw i owoców. Oczywiście robimy węglowodany podczas treningu i ogólnie rano.

Od tego czasu zacząłem to robić, ale problem polega na tym, że lubię mojego drinka. Nie mówię, że co wieczór biję sześciopak, ale dość regularnie lubię 1-2 szklanki wina lub wychodzę na piwo po pracy z przyjaciółmi lub czymkolwiek innym. Lubię się dobrze bawić, ale powiedziano mi, że to prawdopodobnie powód, dla którego nie mogę się ogolić z ostatnich kilku punktów procentowych. Mój trener powiedział, że alkohol zwiększa estrogen, blokuje syntezę białek, a także może zatrzymać spalanie tłuszczu do trzech dni z powodu metabolizmu octanu lub coś w tym rodzaju. Czy to prawda? Czy ktoś miał doświadczenie, w którym alkohol utrudniał zdobycie? Jeśli będę musiał rzucić palenie, zrobię to, ale muszę przyznać, że to będzie smutny dzień!

Spójrz na ten artykuł na temat faktów dotyczących alkoholu i odżywiania . Jest dość długi, więc postaram się podsumować najwyższe punkty.

• W przeciwieństwie do białek, węglowodanów i tłuszczów nie może być magazynowany przez organizm, dlatego ma pierwszeństwo przed wszystkimi innymi funkcjami metabolicznymi.
• Enzym Dehydrogenaza alkoholowa pomaga w metabolizowaniu alkoholu, ale to, czego nie może metabolizować, jest wchłaniane przez strumień krwi. Kobiety mają ten enzym w mniejszych ilościach, więc mężczyźni metabolizują 30%, a kobiety 10% w żołądku.
• Wątroba próbuje detoksykować krew i przetwarza alkohol w tempie około 0,25 do 0,33 uncji na godzinę.
• W ciągu 5 minut od wchłonięcia masz wystarczającą ilość alkoholu we krwi do zmierzenia, a niewielkie ilości są wydalane przez płuca i mocz (tak działają testy alkomatu)
• Poziom alkoholu we krwi osiągnie maksymalny poziom około 35-45 minut po wchłonięciu
• Wszystkie napoje związane z alkoholem zawierają znaczną ilość kalorii i są to kalorie bez innych korzyści (takich jak białko, witaminy i minerały).
• Wpływa na zdolność organizmu do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi, negatywnie wpływając na funkcję trzustki - pogarsza się podczas ćwiczeń.

Wszystko to pochodzi z pierwszych czterech stron. Jest więcej efektów. Czy to oznacza, że ​​musisz iść na zimnego indyka i nie pić kolejnego drinka, dopóki żyjesz? Może nie. Jednak dobrym pomysłem może być ograniczenie go do raz w tygodniu.

Stosowany alkohol i estrogen zostały powiązane w kilku badaniach, ale większość z nich dotyczyła kobiet po menopauzie.

Nadal istnieje dobry powód, by sądzić, że miałby podobny wpływ na mężczyznę. Oto dobre podsumowanie, dlaczego byłoby to złe dla twoich ćwiczeń.

Niedawno rozpocząłem podobny trening ... i bardzo lubię alkohol.

Mój trener zaleca, aby móc wypić kieliszek (lub dwa) wina w dni, w których nie ćwiczyłem (aby nie utrudniać procesu regeneracji) i nie planuję treningu na następny dzień (to ma tendencję do wpływania na moją wydajność, szczególnie na bardziej dynamiczne treningi).

Do tej pory działało to dla mnie dobrze - piję drinka z kolacją w środy i wypijam bardziej towarzyskiego drinka w weekend. Do tej pory działało to dla mnie dobrze.

Jeśli upuścisz alkohol, chętnie się dowiem, czy to pomoże ci osiągnąć twoje cele.

Nie wiem, czy alkohol jest głównym powodem. Słyszałem, że jedna lub dwie szklanki czerwonego wina dziennie są zdrowe dla mężczyzny. Ale tak jak Berin powiedział, że alkohol to tylko puste kalorie. Myślę, że zmiana diety pomoże ci przełamać plateau wagi.

Moje sugestie to: Staraj się jeść wolne węglowodany i spożywaj warzywa i owocewlot. Staraj się jeść regularnie i zabierz ze sobą przekąski awaryjne, takie jak niesolone orzechy i owoce, jeśli czujesz się głodny. Dobrze jest utrzymywać metabolizm. Rozpoczęcie dnia od płatków owsianych (które, jak wiem, wielu z was okaże się obrzydliwe) naprawdę pomogło mi nie odczuwać głodu przed obiadem z powodu wolnych węglowodanów. Jem go z mlekiem migdałowym cynamonem i bananem. Na lunch mam DUŻĄ sałatkę z fasolą, serem lub kurczakiem. A na obiad wszystko z mnóstwem warzyw. Nadal jem węglowodany, takie jak ryż i ziemniaki, ale w mniejszych porcjach i staram się je zastąpić zdrowszymi opcjami, takimi jak słodki ziemniak, komosa ryżowa i brązowy ryż. Największa część twojego talerza powinna składać się z warzywa, białka, a następnie węglowodanów.

Tutaj link do modelu klepsydry spożywczej. Wszystko na górze powinieneś zastąpić czymś na dole. Jest w języku niderlandzkim, ale mam nadzieję, że zrozumiesz na podstawie rysunków.
Mam nadzieję, że pomoże ci to stracić zbędne kilogramy, jednocześnie czując się energiczny i silny!