Jak wzmocnić „mięsień stopy”

Nie jestem pewien, jak nazywa się mięsień lub czy jest więcej niż jeden, ale wydaje się, że pod moimi stopami jest mięsień, który biegnie z miejsca blisko pięty i do przodu, gdzie „przyczepione” są palce stóp.

Wydaje mi się, że dość łatwo się męczyłem, a czasem trochę boli (głównie jak ból mięśni) po długim chodzeniu lub skakaniu.

Czy istnieje sposób na wzmocnienie tego mięśnia? Najlepiej bez sprzętu.

Wygląda na to, że już wymyśliłeś, jak to wzmocnić. Tak, w stopie jest kilka różnych mięśni . Jedynym sposobem na wzmocnienie dowolnego mięśnia jest jego użycie.

Wiele razy noszenie butów zapobiega aktywacji wielu mięśni stóp, co również zapobiega ich wzmocnieniu. Nie muszą się aktywować, ponieważ but zapewnia stabilność, którą normalnie zapewniałby mięsień.

Możesz zrobić to „boso”, aby je zbudować. Lub możesz ćwiczyć bez butów. Przekonasz się, że będziesz musiał powoli rosnąć. Być może zacznij od 100 m i zwiększaj 10% za każdym razem, gdy biegniesz.

Dobrą wiadomością jest to, że tak naprawdę nie można ich wzmocnić sprzętem.

Rok temu zacząłem biegać zmieszany z chodzeniem.

Ponieważ nigdy wcześniej nie ćwiczyłem od ponad 10 lat, zacząłem od bardzo prostego kroku. Pierwszy raz, kiedy to zrobiłem w zeszłym roku, przeszedłem zaledwie 60 metrów i wcale nie biegłem, i tyle, wróciłem do domu i już się zmęczyłem. Ale to moja historia, teraz mogę chodzić bardziej biegać niż chodzić przez 4 km i często nadal chcę robić więcej po powrocie do domu. Mogę także chodzić w weekendowy poranek na 15 km i nie czuję się zraniony na nogach.

Nadal ćwiczyłem wytrwale, będąc zdyscyplinowanym do wykonywania 2 - 5 razy w tygodniu.

Czuję się dobrze, świeżo, sprawnie i wydajniej. Moje ciało jest lekkie, od 110 kg masy ciała w zeszłym roku do 75 kg teraz. Ale nie sądzę, że tak bardzo wyhodowałem mięśnie na nogach.

Próbowałem You Are Your Own Gym (YAYOG) autorstwa Mark Lauren3 tygodnie temu książka ta zawiera 111 wyraźnie zilustrowanych ćwiczeń, w tym mięśnie stóp. Po ćwiczeniu przez 3 tygodnie znam pośladki (pośladki i zginacze bioder), mięsień czworogłowy (przód uda), ścięgna podkolanowe (tył uda), mięśnie łydek są rozciągnięte i silniejsze. Nie mogłem robić przysiadów za pierwszym razem, gdy spróbowałem, czułem zawroty głowy, myślę, że to z powodu mojego zawrotów głowy. Ale ciągle próbowałem, by verrry powoli schodziło tak daleko, jak tylko mogłem, mogłem tylko zejść na około 10 cm, o ile pamiętam, gdybym zszedł niżej niż to, zaatakowały mnie zawroty głowy. Ale z radością mogę powiedzieć, że to także moja historia :-) Teraz mogę robić przysiady dokładnie tak, jak na przykład zdjęcie Marka z jego książki. Wiem, że jestem pewien, że ruch mojego ciała jest prawidłowy, ponieważ wyczuwam rozciąganie właściwego mięśnia.

Łączę bieganie prawie codziennie rano i YAYOG, aby wzmocnić swoje ciało. Ponieważ wciąż wcześnie korzystam z YAYOG, nie jestem pewien, ale czuję, że mięśnie stóp pomagają mi podnosić ciało, aby biegać / chodzić łatwiej niż kiedykolwiek, kiedy biegam / chodzę. Moja równowaga wydaje się poprawiona.

PS Och, tak naprawdę chcę dodać dodatkowy komentarz do odpowiedzi Berina nade mną podczas biegania boso, ale wygląda na to, że nie mogę tego zrobić, ponieważ nie widzę linku do komentarza, tak jak zwykle na stronie Stackoverflow, po prostu zrób pewna droga jest wystarczająco dobra i bezpieczna, żeby to zrobić, kilka razy temu biegałam boso kilka razy temu, ale potem się zatrzymałam, ponieważ lekarz zalecił mi noszenie butów. Powiedziała, że ​​niektórzy z jej pacjentów zachorowali na cukrzycę niedługo po nadepnięciu na ulicę.

Z doświadczenia wiem, że jest to normalne, kiedy zaczynasz trening boso. Bądź ostrożny i zacznij powoli. Jeśli wystąpi opóźniona bolesność mięśni w tym miejscu lub u łydek, kolejny wspólny punkt może trwać kilka dni lub tygodnia. Uzyskaj pomoc, jeśli ból stanie się przewlekły lub odniesiesz obrażenia. skakanie to świetny sposób na wzmocnienie stóp i kostek, podobnie jak chodzenie i bieganie boso. W tym celu używam pięciopalczastych butów Vibram, aby zwiększyć siłę kostki, łydki i stopy w stylu klasycznym.

Oprócz ćwiczeń, biorę super suplement oleju z ryb omega 3, aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie. Według naszego PT w naszym zespole koszykówki pomocne jest przyjmowanie suplementów i częste spożywanie białek.