Moja przyjaciółka najwyraźniej wprowadziła swój metabolizm w tryb głodu, przestrzegając ścisłej diety niskokalorycznej (bez ćwiczeń) przez ponad dziesięć lat. Spowodowało to efekt jo-jo, w którym z trudem zjada więcej kalorii niż podstawowa przemiana materii bez przybierania na wadze, dlatego odchodzi ponownie co kilka tygodni.
Jaki jest najlepszy sposób na przełamanie tego błędnego koła diety i przybieranie na wadze po normalnym jedzeniu? Jak może wyprowadzić swój metabolizm z trybu głodu?
Odpowiedzi:
Jest to sytuacja, w której musi zrobić krok do tyłu, aby przejść dalej. Najgorsze, co mogła zrobić, to ponownie obniżyć swoje spożycie kalorii poprzez dietę lub dużo ćwiczeń, ponieważ to tylko wzmocni „tryb głodu” dla jej ciała.
Sugerowałbym, żeby zaczęła od jedzenia naturalnych pełnych pokarmów, aby wypełnić je przez kilka tygodni. Prawdopodobnie najlepiej w tym czasie unikać śledzenia kalorii lub wagi, ze względu na potencjalny wpływ psychologiczny. Prawdopodobnie nie przybierze żadnej „złej” wagi dzięki tym pokarmom i wygląda na to, że jej ciało naprawdę może użyć składników odżywczych.
Postęp można zmierzyć, próbując określić jej temperaturę podstawową; Prawdopodobnie jest teraz dość niska (prawie nikt na tej planecie nie ma temperatury 98,6 ° C). Sugerowałbym zmierzenie tej pierwszej rzeczy każdego ranka. Jak dobrze je, powyżej, jej temperatura powinna powoli rosnąć. Gdzieś w górnej 97 może być dobrym celem do strzelania, ale znaczny wzrost jest dobrym znakiem, że stan jej ciała się poprawia.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, trening Body By Science może być dobrym wyborem, ponieważ treningi są rzadkie i spalają niewiele kalorii, a jednocześnie zachęcają do wzrostu mięśni i sprawności sercowo-naczyniowej komórek.
Aby przywrócić metabolizm do normy, możesz wykonać następujące kroki:
Jeśli jest na diecie niskowęglowodanowej, prawdopodobne jest, że natychmiastowym przyrostem masy jest tylko woda i glikogen uzupełniane przez spożycie niektórych węglowodanów. Jeśli zaczniesz dietę niskowęglowodanową w ciągu pierwszych kilku dni, prawdopodobnie zrzucisz około 1,5 kg, co będzie tylko wodą i korzystasz ze swoich zapasów glikogenu. To samo powróci po ponownym wprowadzeniu węglowodanów do diety.
tak długo, jak rozumie, że to tylko woda, a nie tłuszcz, powinna być w porządku. jeśli zjada liczbę kalorii, jak sugeruje jej BMR, to nie powinna przybierać na wadze.
zachęcać do diety opartej na warzywach, owocach, mięsie i orzechach. mniej przetworzone, jak to możliwe. powinna pozostać zdrowa i szczupła.
Jedno słowo: ćwiczenie. (Ściśle mówiąc, najlepszą opcją jest przekierowanie tej niewydanej energii na coś bardziej użytecznego niż przybranie tłuszczu).
Idealnie nie jakiś głupi schemat kardio; celuj w trening oporowy, najlepiej z wolnymi ciężarami. Jest dobry dla organizmu, a odrobina masy mięśniowej wygląda świetnie na wszystkich. Większa beztłuszczowa masa ciała również zwiększy BMR. Poleciłbym Stronglifts 5x5, jeśli poradzi sobie z pustą sztangą, być może jakiś program do hantli, jeśli jest małą aną.
Śledź spożycie kalorii. „Normalne odżywianie” nic nie znaczy, a ludzie koncentrują się bardziej na metabolizmie niż jest to uzasadnione.