Jestem mężczyzną, 5'11, lat 29. W 2008 roku z 260 funtów zszedłem z niewielką ilością ćwiczeń i od tego czasu kręciłem się wokół tej wagi. Moja waga będzie się zmieniać, z wysokością około 175 funtów. Kiedy uderzę w numer, z którym czuję się niekomfortowo, obniżam go poprzez dietę, prawie wyłącznie poprzez eliminację węglowodanów. Jest to niezawodne rozwiązanie, aby schudnąć, ale praktycznie nie mam definicji mięśni, co ma sens, ponieważ rzadko ćwiczę.
Mam też nadmiar tłuszczu lub skóry w okolicy jelit - nie jestem pewien, co to jest (a nawet jak to powiedzieć), ale jestem gotowy, aby przejść do następnego kroku pod względem sprawności. Moim celem jest utrzymanie około 160-165 funtów i „zastąpienie” tłuszczu mięśniem. Wiem, że „zastąpienie” jest mylące, ale martwię się głównie o to, że zrobię coś niewłaściwego i przybędzie na wadze.
Mam dostęp do siłowni bez sztangi, ale z dużą ilością cardio i hantli. Mam także kettlebell 15lb i 45lb.
Chciałbym sugestie, jak zacząć budować mięśnie poprzez plan ćwiczeń i plan odżywiania. (Myślę, że 5x5 i Siła początkowa, ponieważ programy muszą być wykluczone z powodu braku sztangi.) Obecnie jestem w cyklu bez węglowodanów i mam 161 funtów. Czuję się okropnie z siebie, gdy mam ponad 165 funtów, więc staram się zachować swoją samoocenę i pozostać pod tą liczbą, robiąc to, co muszę, aby zbudować mięśnie.
Wszelkie myśli będą mile widziane.