Jakie są dobre przykłady zdrowych przekąsek? [Zamknięte]

Próbuję schudnąć i szukam czegoś zdrowego do przekąszenia. Próbowałem jeść różnego rodzaju owoce, takie jak jabłka, banany i winogrona. Przez większość czasu owoce psują się, zanim je zjem.

Nadal wracam do zwyczaju kupowania / jedzenia chipsów ziemniaczanych. Uważam, że w chipsach jest coś uzależniającego, co sprawia, że ​​chcę jeść większość torby na siedząco.

Czy ktoś może polecić zdrową przekąskę o takim samym „uzależnieniu” , którą mogę zastąpić trzymaniem chipsów ziemniaczanych w domu? Co sprawia, że ​​żetony są tak uzależniające?

Myślę, że część „uzależnienia” została wyuczona. Przekonałem się, że kiedy od kilku tygodni zdrowo się odżywiam, zaczynam łaknąć zdrowszej żywności, a moje pragnienie frytek i chipsów ziemniaczanych zanika. Ale jeśli znowu zjem stare śmieciowe jedzenie, stare pragnienia powrócą na kilka dni.

Edytuj 2011-05-25: Na prośbę @Ivo Filpse dodałem trochę informacji o tym, dlaczego polecam te produkty. Połączyłem również żywność z ShopWell.com, aby ludzie mogli łatwo zobaczyć ich zawartość odżywczą. Nie jestem w żaden sposób powiązany z ShopWell.com. Uważam, że ich strona jest przydatna.

Niektóre zdrowe przekąski, które naprawdę lubię:

• Jabłkowym . Polecam niesłodzoną, całkowicie naturalną odmianę. Tak, ma trochę węglowodanów i cukru, ale to około 1/3 kalorii lodów i jest prawie tak samo satysfakcjonujące. 1 szklanka niesłodzonego musu jabłkowego ma około 120 kalorii, 4 g błonnika i 60% zalecanej dziennej dawki witaminy C. Jest to również bardzo niski poziom sodu.
• Arbuz . Arbuz jest bardzo niskokaloryczny wagowo / objętościowo, ponieważ jest głównie wodą. 1 szklanka kulek arbuza ma tylko 46 kalorii, 21% RDC witaminy C, prawie wcale nie ma sodu, nie ma tłuszczu, nie ma cholesterolu i 1 gram błonnika.
• Popcorn . Jest to jedna z najmniej zdrowych opcji na tej liście, ale wciąż jest o wiele lepsza niż chipsy ziemniaczane i może zaspokoić głód „żetonów”. Popcorn jest „pełnoziarnisty”, bogaty w błonnik i niski cholesterol. Ilość tłuszczu i sodu zależy w dużej mierze od wybranej odmiany. Istnieją zdrowsze i mniej zdrowe opcje. Nie mogę jeść popcornu bez przypraw, ale aby zminimalizować wpływ na dietę, staraj się unikać tłuszczów trans, takich jak „częściowo uwodorniony olej” i odmian, które mają dużo masła. Wystrzelone powietrze jest lepsze niż kuchenka mikrofalowa.
• Ser Sznurkowy . Jest to opcja wysokobiałkowa. Jeden kij połączonego sera sznurkowego ma tylko 70 kalorii, ale 8 gramów białka. To 45% kalorii z białka! Jest trochę tłuszczu i cholesterolu (jak w przypadku każdego produktu mleczarskiego), ale nie jest tak źle. Nie jest to opcja o niskiej zawartości sodu, więc uważaj, aby nie przejść za burtę (ale znowu, nie tak źle, jak chipsy ziemniaczane).
• Winogrona . Winogrona mają wyższy cukier i większą kaloryczność niż arbuz lub mus jabłkowy, ale nadal są dość zdrowym wyborem. 110 kalorii na filiżankę, są pełne witamin, zwłaszcza witaminy C. Bez tłuszczu i cholesterolu. Prawie nie ma sodu.
• Orzeszki ziemne . Orzeszki ziemne są wysokotłuszczowe, więc jedz je z umiarem. Ale zjedzenie 160 kalorii (1 uncja) orzeszków ziemnych jest dla ciebie o wiele lepsze niż 1 uncja chipsów ziemniaczanych. Są dość bogate w białko i są dobrym źródłem błonnika. Bez cholesterolu. Dużo witamin. Surowe, niesolone orzeszki ziemne prawie nie zawierają sodu, ale ponieważ prawdopodobnie będziesz chciał je zjeść solone, skończysz z odrobiną sodu. Mimo to o wiele lepiej niż chipsy ziemniaczane. Orzeszki ziemne naprawdę mogą cię napełnić i sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany, a chipsy ziemniaczane sprawią, że poczujesz się leniwy i będziesz pragnął więcej w ciągu kilku godzin.
• Krakersy Triscuit . Proste, naturalne składniki. Pełnoziarnisty. Bogate w błonnik. Dobre źródło żelaza. Niekoniecznie niskokaloryczna, a na pewno nie niskowęglowodanowa, ale dostajesz o wiele więcej za te węglowodany niż inne słone przekąski. Zjedz je z tuńczykiem i / lub serem na lekki posiłek! (Nawiasem mówiąc, tuńczyk jest niesamowitym źródłem białka i innych składników odżywczych, chociaż tak naprawdę nie uważam tego za „przekąskę”)
• Grecki jogurt . Jest to opcja wysokobiałkowa. Około 40% kalorii z białka! Możesz stać się jeszcze zdrowszy, wybierając smak „waniliowy” lub „miodowy”, chociaż szczerze mówiąc, naprawdę nie lubię odmian bez owoców. Jagoda jest moją ulubioną. Jogurt grecki nie ma tłuszczu i cholesterolu oraz ma niską zawartość sodu. To świetne źródło wapnia. I jak wszystkie jogurty, żywe kultury mają pozytywny wpływ na układ trawienny.
• Owsianka Wysoka zawartość błonnika. Całkiem przyzwoita zawartość białka. Bez cholesterolu. Niskotłuszczowy. Dobre źródło żelaza. Pełnoziarnisty. W ogóle nie ma sodu. Jest to doskonały, doskonały wybór, chyba że z jakiegoś powodu musisz unikać węglowodanów. Większość ludzi doda jakiś rodzaj słodzika, ale nie musi zepsuć wartości odżywczej, jeśli łatwo. Polecam rodzynki i odrobinę cukru i cynamonu.

Prawdziwym problemem jest tutaj Twoja dieta, a nie przekąski. Joshua daje ci kilka naprawdę dobrych pomysłów na „mały posiłek”, które można zastąpić przekąskami, ale jeśli nie masz ogólnie zadowalającej diety, nadal będziesz wracać do starych nawyków. Pracujesz teraz nad swoją dietą. Twoja dieta powinna zamiast tego działać dla Ciebie.

Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że niekoniecznie musisz liczyć kalorie. Jeśli nie aktywnie próbujesz wyeliminować tłuszcz lub zbudować mięśnie, posunę się tak daleko, że stwierdzenie, że liczenie kalorii jest bezcelowe. Dopóki nie zauważysz, że Twoja waga zmienia się przy nowej diecie, której potrzebujesz.

Twój mały posiłek <-> duży cykl posiłków brzmi, jakbyś próbował ograniczyć się do posiłków, które nie mają wartości odżywczych, jakich potrzebuje twoje ciało. Mogą być za małe, mogą być niewłaściwym pożywieniem, mogą po prostu nie mieć wystarczającej ilości składników odżywczych. Nie wiem na pewno, bo nie widziałem twojej diety. Oto jednak kilka rzeczy, o których warto pamiętać podczas przeglądu diety.

• Jedzenie często jest dobre - 5-6 mniejszych posiłków dziennie utrzyma trawienie na stałym poziomie i zapobiegnie nadmiernemu nadmiernemu odżywianiu. Zwłaszcza jeśli masz pracę, która zapewnia wystarczającą elastyczność, aby zrobić kilka 15-minutowych przerw na jedzenie zamiast jednej 1-godzinnej przerwy, możesz przyjrzeć się temu.

• Tłuszcz nie powoduje otyłości - Tłuszcz, cholesterol i wszystkie inne „złe” rzeczy, które tradycyjnie nie są przyczyną nadwagi i niezdrowości. Powoduje to niezdolność do radzenia sobie z tymi rzeczami. Ta niezdolność zwykle wynika z jedzenia zbyt dużej ilości szybkiej energii, takiej jak cukry i węglowodany (co wspomaga procesy trawienne), lub z nawykowego przyjmowania rzeczy, które zaburzają proces trawienia, takich jak tłuszcze trans, sztuczne substancje słodzące i wybrane konserwanty. Używaj czystych, łatwych do strawienia tłuszczów z kurczaka, wieprzowiny, jajek i nabiału, abyś był zadowolony z jedzenia dłużej. Tłuszcze trawią się stosunkowo wolno i zapewniają długoterminową „pełnię” i energię.

• Równowaga we wszystkich posiłkach - Posiłki są najbardziej satysfakcjonujące, gdy zawierają dużą różnorodność składników odżywczych. Twoje ciało lubi używać szerokiej gamy składników odżywczych, a gdy brakuje mu czegoś, czego chce, ma tendencję do bardzo głośnego zadawania pytań, wywołując apetyt na jedzenie. Jeśli masz po prostu miskę płatków owsianych na posiłek, nie możesz oczekiwać, że zapewni ci to satysfakcję na długo. Miska płatków owsianych zmieszanych z jajkami i udekorowana plasterkami cynamonu i jabłka prawdopodobnie jednak będzie się dobrze trzymać.