Palce boli i drętwieją podczas biegu

Pracuję od 11 tygodni, wykonując program Couch to 10K , z czego 8-9 tygodni w Vibram FiveFingers Bikila LS . Ponieważ stopniowo zwiększałem ilość biegania podczas treningu, zacząłem odczuwać pod koniec treningu (około 10 minut) prawie bolesne, prawie drętwiejące uczucie od nieco za podstawę palców u stóp do końca z dwóch palców najbliższych mojego dużego palca tylko na mojej lewej stopie.

^{Schemat dolnej części stopy od bólu dolnej części stopy}

Palce boli w okolicy wokół miejsca, gdzie powyższy obraz jest oznaczony „Skurcze palców” i czują się bardziej zdrętwiałe i mniej bolesne w kierunku końców palców. Zmiana rozkładu ciężaru na stopie podczas biegu nie wydaje się pomagać w bólu, gdy się zaczyna. Ból ustępuje zaledwie kilka minut po zakończeniu treningu i zrobiłem sobie krótką przerwę.

Czy to wynik minimalistycznych butów do biegania, czy prawdopodobnie źle ląduję na swojej stopie, czy też jest to coś, co wypracuje się z wystarczającą ilością czasu?

Dla mnie to brzmi jak śródstopia . Jeśli przejrzysz sekcję dotyczącą symptomów tego artykułu, pasują one do tego, co opisano. Bieganie i skakanie zwiększają ryzyko śródstopia, a wszystko, co zwiększa wpływ na twoje stopy, pogarsza je. W artykule wymieniono noszenie obuwia bez odpowiedniej wyściółki jako czynnika ryzyka, więc brak wyściółki w wibramie może przyczyniać się do problemu. Nadwaga zwiększa również wpływ, co przyczynia się do problemu (nie wiem, czy to dla ciebie problem, czy nie). Wyobrażam sobie, że bieganie po powierzchniach odpornych na uderzenia, takich jak beton, również zwiększa ryzyko (trawa i asfalt dają więcej).

Rozłożenie ciężaru na stopie również go pogorszy. Zgodnie z zasadami treningu sportowego Arnheim :

Jedną z przyczyn śródstopia jest ograniczona rozszerzalność kompleksu gastrocnemius-soleus. Z powodu tego ograniczenia sportowiec skraca fazę środkową chodu i podkreśla fazę zbiegu, powodując nadmierny nacisk pod przednią częścią stopy.

Tłumaczenie: jeśli twoje łydki są napięte, biegniesz w sposób, który wywiera większy nacisk na piłkę stopy. To może być dla ciebie problem. Jedną z zalet biegania boso jest to, że wzmacnia kostki, wzmacniając mięśnie podudzi, które je wspierają. Problem polega na tym, że jeśli nie rozciągasz regularnie tych mięśni, mogą się zacisnąć. Śródstopia może być również spowodowane upadłym łukiem śródstopia (łukiem przechodzącym przez kulkę stopy).

Jeśli podejrzewa się, że ciasne cielęta są przyczyną, Arnheim sugeruje rozciąganie cieląt kilka razy dziennie ( niektóre odcinki znajdują się w prawej kolumnie sekcji Gastrocnemius i Soleus na ExRx ). Jeśli masz upadły łuk spowodowany słabością, powinieneś również wykonywać ćwiczenia wzmacniające stopę. Ponadto oba źródła, o których wspomniałem, sugerują podkładki śródstopia , które znajdują się za kulkami stóp, aby pomóc w podparciu i absorpcji wstrząsów.