Jak zapobiegać i / lub leczyć odwodnienie?

Było kilka razy, że po treningu odwodniono mnie. Czy istnieją kroki zapobiegające odwodnieniu, które można wykonać przed / w trakcie treningu?

Jeśli po treningu lub podczas treningu zauważę, że jestem odwodniony, jakie są sposoby walki z odwodnieniem?

Niektóre rzeczy szukam wyjaśnienia:

• Czy niektóre napoje są lepsze od innych? Czy jest najlepszy?
• Czy zwalczanie odwodnienia oznacza jedynie picie? Czy są produkty, które mogą być pomocne?
• Czy otaczające mnie środowisko jest kluczowe?
• Czy później spanie / drzemka jest pomocne?

Najlepszym sposobem na odwodnienie jest zapobieganie , pamiętaj o piciu wystarczającej ilości wody przez cały dzień. Jednym z łatwych sposobów stwierdzenia, czy zaczyna się odwadniać, jest mocz. Jeśli jest przezroczysty do jasnożółtego, wówczas jesteś nawodniony, kolory ciemniejsze niż te wskazują na odwodnienie.

• Czy niektóre napoje są lepsze od innych? Czy jest najlepszy?

Woda najlepiej pozostać uwodniona. Jednak napoje sportowe podczas ćwiczeń lub po nich są dopuszczalne.

• Czy zwalczanie odwodnienia oznacza jedynie picie? Czy są produkty, które mogą być pomocne?

Oto lista produktów spożywczych zawierających dużą ilość wody. Przykłady obejmują arbuza, pomidorów i bananów.

Pamiętaj, że spożycie pokarmu wyniesie jedynie około 20% dziennego spożycia wody, co oznacza, że ​​musisz zdobyć pozostałe 80% poprzez picie.

Jedna uwaga na temat soli ,

Według dr Robertsa zapotrzebowanie na sól jest przesadzone, ponieważ przeciętny biegacz traci bardzo mało soli podczas jednej lub dwóch godzin biegu. „Dopóki masz trochę soli w diecie, prawdopodobnie nie ma ogromnej potrzeby, aby mieć sól w płynach”, mówi.

• Czy otaczające mnie środowisko jest kluczowe?

Nie, to nie jest klucz, ale to czynnik. Ćwiczenia w wilgoci są absolutnie trudniejsze dla twojego ciała, ponieważ wytwarzany pot nie odparowuje, co nie chłodzi skutecznie skóry. Ponieważ twoje ciało nie ochładza się, nadal się pocisz!

Pamiętaj, że nie musi być gorąco, aby być niebezpiecznym:

Spadek wydajności i obrażenia cieplne stają się prawdziwym zagrożeniem . Zgony miały miejsce, gdy temperatura powietrza była niższa niż 75 stopni F (24 stopnie C), ale wilgotność względna wynosiła powyżej 95%.

• Czy później spanie / drzemka jest pomocne?

Nie. Po treningu twoje ciało wciąż potrzebuje wody, aby się nawodnić, co może zająć wiele godzin. Spanie oznacza, że ​​nie pijesz!

Zasoby / Linki

Przeczytaj więcej na temat odwodnienia za pomocą tego FAQ .

• Woda (H2O) jest najlepsza do nawodnienia
• Im więcej się pocisz, tym więcej wody musisz wypić, aby pozostać nawodnionym

Pomaga wypić szklankę wody na około godzinę przed treningiem, a następnie pić małe ilości wody przez cały trening. Możesz nawet wypić kolejną szklankę po treningu w zależności od tego, jak się czujesz.

Oto kilka linków do artykułów omawiających ilość wody do picia w ciągu dnia: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Czynnikiem, który naprawdę wpływa na ilość wody i poziom odwodnienia, jest ilość soli / sodu w diecie. Osobiście odkryłem, że znacznie mniej odczuwam odwodnienie, jeśli ograniczę ilość spożywanej soli.

Pamiętaj, że zapobieganie jest tutaj najlepszą strategią. Zanim rozpoznasz objawy odwodnienia, twoje ciało jest już odwodnione przez pewien czas. Twoje ciało może być faktycznie odwodnione bez faktycznego wykazywania objawów odwodnienia.

Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać odwodnieniu:

• Pić dużo wody.
• Zaplanuj zajęcia fitness rano / wieczorem, aby uniknąć upału w ciągu dnia.
• Staraj się wykonywać ćwiczenia fitness w zacienionym miejscu.
• Jeśli nie można zmienić harmonogramu zajęć lub treningu w zacienionym miejscu, wypij więcej wody niż zwykle, aby zwalczyć skutki odwodnienia.

Źródło: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Upałami warunki: Znać objawy skurcze ciepła , wysypka ciepła , wyczerpanie ciepła i udaru cieplnego . Zapobieganie odwodnieniu jest jednym z kroków do uniknięcia tych warunków.

Chcę podkreślić, jak ważne jest zapobieganie odwodnieniu. Chociaż to wspaniale, że pytasz, jak leczyć odwodnienie, ważne jest, abyś nie polegał wyłącznie na leczeniu. Osoby, które wcześniej doznały obrażeń cieplnych, są bardziej narażone na obrażenia cieplne w przyszłości. Dlatego im zdrowszy jesteś, tym mniej prawdopodobne jest, że staniesz się ofiarą urazu cieplnego w przyszłości.

Woda nie jest twoją jedyną troską

Aby właściwie nawodnić, ważne jest przywrócenie wody i elektrolitów. Zwłaszcza jeśli intensywnie ćwiczysz w gorącym otoczeniu, w którym dużo się pocisz.

Elektrolity są ważne do uzupełnienia, ponieważ jeśli nie, możesz upić się wodą i potencjalnie umrzeć.

Przez elektrolity rozumiem sól i potas. Gatorade jest popularny napój sportowy, ponieważ uzupełnia nie tylko wodę, ale również soli i potasu (nawet jeśli nie masz zbyt dużo cukru). Możesz znaleźć inne mieszanki proszków zastępujące elektrolity, takie jak mieszanka elektorów Emergen-C, lub możesz zrobić własne z solą i solą dietetyczną (która jest czystym potasem). Google wokół, aby znaleźć prawidłowe proporcje.

Odwodnienie zwykle zaczyna się od wyhodowania brzydkiej głowy z drażliwą osobowością i bólem głowy, po którym pojawia się zawroty głowy. Jeśli dojdziesz tak daleko, masz kłopoty i powinieneś zrobić wszystko, aby znaleźć źródło wody do picia.

Nie chodzi tylko o to, ile pijesz, ale o to, jak pijesz

Ważne jest również, aby popijać wodę podczas picia. Jeśli pijesz za dużo za szybko, twoje ciało nie ma czasu na właściwe wchłonięcie, więc wydychasz dużo. Zawsze słyszę, jak ludzie używają 8 szklanek jako twardej i szybkiej zasady. Jeśli wypijesz 8 szklanek wody dziennie, niekoniecznie uzyskasz korzyści. Ponadto ilość potrzebnej wody zależy w dużej mierze od środowiska. Zbyt dużo w zimnym otoczeniu sprawi, że będziesz sikał dużo, ponieważ twoje ciało oszczędza energię, która w przeciwnym razie zostałaby zmarnowana, ogrzewając nadmiar wody w pęcherzu. Za mało w gorącym otoczeniu, a skóra nie będzie w stanie prawidłowo się pocić, co prowadzi do wyczerpania cieplnego i odwodnienia. O wiele za dużo w każdym środowisku i możesz umrzeć.

Czasami odwodnienie ma mniej wspólnego z wodą, a więcej z tym, co pijesz

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że kawa, herbata i wszystko, co zawiera kofeinę, ma działanie moczopędne. Diuretyk jest w zasadzie związkiem, który powoduje, że oddajesz dużo moczu, a zatem tracisz więcej wody niż zwykle.

Oto twarde i szybkie zasady, których nauczyli mnie moi instruktorzy z dzikiej przyrody przed 25-dniową wędrówką po Superstition Wilderness (pustynia) i Tonto National Forest (pustynia), przez którą żyłem przez ostatnie 9 lat.

Jeśli jesteś zdrowy i nie cierpisz na żadne niekorzystne warunki (takie jak astma), ćwiczenia powinny być dobre (być może trudne, ale nadal dobre). Jeśli odczuwasz ból lub ból, pij wodę. Jeśli masz zły humor, pij wodę. Jeśli czujesz się nienormalnie lub coś jest z tobą nie tak, pij wodę.

Jesteście stworzeni z wody i woda leczy wszystko (w granicach rozsądku). Popijaj, żebyś go nie zmarnował i nie bierz tego za pewnik, a wszystko będzie dobrze.

Nie zapomnij też o swoich elektrolitach. Nawet jeśli dostaniesz je po przeżuwaniu kilku odwodnionych chipsów bananowych.