Ile kalorii spalę idąc jedną milę?

Chodzę średnio 15 minut mil na płaskim terenie. Ważę 150 funtów i mam około 5 '7 ”przy średniej budowie.

Staram się zarządzać moim ogólnym stanem zdrowia i chcę mieć pewność, że moje ćwiczenia ćwiczą w prawidłowym zrównoważeniu spożycia pokarmu.

— użytkownik10473
źródło

Wystarczy znaleźć kalkulator spalania kalorii, wybrać chodzenie ~ 4 mil na godzinę i wprowadzić swoje wartości. Jest przybliżony (wszystkie są), ale powinien być wystarczająco blisko do twoich celów.

— JohnP

Nie zależałbym od kalkulatorów kalorii, należy monitorować spożycie żywności i wagę. Można pomyśleć, że spalasz więcej kalorii z powodu jakiejś aplikacji, a następnie jesz więcej z tego powodu

— brentwpeterson

Twoje pytanie zależy od tego, jak szybko idziesz. Twoje spalanie kalorii zależy od intensywności aktywności. Swobodne chodzenie ... nie bardzo :)

— Klęczenie przed ZOD

Zobacz także: fitness.stackexchange.com/questions/22318/…

— arober11

Zobacz także: fitness.stackexchange.com/questions/51/…

— arober11

Odpowiedzi:

Racjonalnie dokładną liczbę można uzyskać za pomocą czujnika tętna (wystarczy nawet jedna aplikacja korzystająca z aparatu w telefonie). Zakładając, że chodzisz po mieszkaniu, a nie wichury, po prostu zapisz tętno po pokonaniu mili, wraz z czasem oszacowania wartości VO2 na: Czy można zmierzyć spalanie kalorii na podstawie samego tętna? , a na podstawie VO2 kalorie.

Możesz także podłączyć tętno do testu testowego Rockport Walking , aby uzyskać szacunkowy wynik VO2max.

Lub alternatywnie użyj wzoru ACSM lub MET, aby oszacować kalorie np.

ACSM Kcal/Min ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
              ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
              ~= 3.6415 Kcal/Min
              ~= 54.6225 Kcal/Mile

MET Kcal      ~= METS   * bodyMassKg * timePerformingHours
              ~= 5.0    * 68         * 0.25
              ~= 85 Kcal/Mile

    where METS = 5.0 (walking, 4.0 mph, level, firm surface, very brisk pace)

Zobacz też: Walking Kalkulator spalania kalorii

— arober11
źródło

-2

Oto jeden kalkulator spalania kalorii (Shapesense.com) na spacery.

Chodzę dużo i mam urządzenie do śledzenia chodu z liczeniem kalorii w telefonie, ale nigdy go nie używam. Spalone kalorie po prostu nic mi nie mówią. Poważnie wykorzystuję otwory na pasku.

Chodzenie samemu nie jest tak świetne do utraty kalorii, chyba że naprawdę dużo chodzisz. Stosunkowo łatwym sposobem jest zaprzestanie spożywania niektórych rodzajów żywności, na przykład wszystkich produktów mlecznych lub potów i tym podobnych, oraz jedzenia chleba pełnoziarnistego i warzyw, co zapobiega odrobinie głodu.

— Jan
źródło

Dlaczego nie powinieneś jeść nabiału?

— Kneel-Before-ZOD

To nie tak, że nie powinieneś jeść nabiału. Właśnie wspomniałem, że może to pomóc, jeśli usuniesz z diety jedną całą kategorię produktów spożywczych i uczynisz z niej „zasadę”, na przykład możesz powiedzieć, że od teraz nie jem żadnych mlecznych ani słodzonych napojów. Pomaga walczyć z pokusami.

— Jan

Jajko jest dla ciebie bardzo dobre; tak jak mleko :). Wielu kulturystów spożywa ogromną ilość jaj dziennie :). Myślę, że wszystko opiera się na preferencjach. Nie ma nic złego w nabiału ... jeśli OP chce ich. Ale tak, rozumiem twoją intencję; tylko upewniając się, że przyszli czytelnicy nie mylą intencji :).

— Kneel-Before-ZOD

Każda dieta polegająca na usunięciu całej kategorii żywności jest głupia i potencjalnie szkodliwa.

— JohnP

@JohnP Możesz przestać jeść słodycze, napoje słodzone lub soki owocowe bez szkody. Nie mówię, że usuwam węglowodany, tłuszcze lub białka.

— Jan