Możliwe przetrenowanie

Od czerwca przestrzegam niżej wspomnianego systemu

Górna część ciała (A) - prasa na hantle, pompki pochylni, rzędy brzana

Dolna część ciała (B) - kucnięcie kielicha, martwy ciąg sztangi, rzucanie hantli Odpoczynek (X)

ABXABX, 10 powtórzeń i 3 zestawy dla każdego podnośnika

Robiłem też deski na łokciach, deskach bocznych i lokach na nadgarstku (na ból w nadgarstku z powodu nadmiernej ruchliwości).

Od połowy lipca przestałem robić deski, a mój trening jest jak ABXABXX z lokami na nadgarstku w dniu górnej części ciała.

Jako początkujący, który ma stawy hipermobilne, podnoszę mniej ciężarów i postępuję bardzo powoli. Każdą sesję treningową rozpoczynam od odrobiny mobilności, a następnie 3 zestawów rozgrzewkowych, a następnie 3 zestawów roboczych, z końcem 3-5 minut odpowiednich odcinków.

Ponieważ nie byłem w stanie wykonywać powtórzeń, naciskałem ramiona na porażkę aż do kilku dni temu, kiedy dowiedziałem się, że jako początkujący powinienem unikać treningu do porażki.

W nocy śpię 6-8 godzin.

Czerpię korzyści z podnoszenia, takie jak lepsze leczenie bólu stawów, zwiększenie masy ciała, zwiększenie apetytu. Mam jednak jeden poważny problem. Mam zaburzenie hormonalne, które najwyraźniej nasila się z powodu stresu psychicznego lub nadmiernego wysiłku fizycznego. A moje objawy pojawiają się wszędzie w ciągu kilku dni, odkąd zacząłem podnosić.

Zacząłem się niepokoić (i ścigać myśli) bez wielu powodów. Moja odporność również jest nie na miejscu.

Dostaję też bruksizm (zgrzytanie zębami) z powodu nadmiernego stresu fizycznego / psychicznego - co również wyszło na jaw.

Patrząc wstecz, jakoś sięgam do podnoszenia ciężarów jako możliwej przyczyny, chociaż nie jestem tego pewien. Próbowałem wziąć 5-7 dni wolnego około 2-3 razy, ale bez skutku.

Zanim złożę wizytę u lekarza, chcę wykluczyć przetrenowanie.

Czy mój harmonogram treningów może być zbyt duży dla początkującego w treningu siłowym?

Nie.

Objętość treningu nie wystarcza do przetrenowania, a fakt, że wziąłeś wolne, potwierdza, że ​​twoje problemy nie wynikają z podnoszenia. Skontaktować się z lekarzem. Szczególnie ze względu na istniejące wcześniej zaburzenie hormonalne lekarz będzie najlepszym źródłem informacji.

Twój program wygląda dobrze zaprojektowany i dobrze przestrzegany, a żadne z Twoich wspomnień nie sugeruje przetrenowania w normalnym sensie.

Jednak ćwiczenie jest dosłownie formą stresu. To ma być stres, który można opanować. Jeśli martwisz się fizjologicznym stresem związanym z ćwiczeniami wpływającymi na twój stan lub martwisz się przetrenowaniem, skupiłbym się na większej ilości snu. Sześć do ośmiu godzin to dla większości ludzi niewiele.

Jeśli masz niedobór kortyzolu (na przykład) i leczysz się z hydrokortyzonem, musisz zwiększyć dawkę, powiedzmy 5 mg dla normalnego treningu lub 10 mg dla ciężkiego. Jeśli nie zostaniesz zdiagnozowany, być może sam produkujesz wystarczającą ilość kortyzolu, ale za mało na trening.

Oczywiście był to tylko przykład, istnieje ponad 10 innych hormonów, takich jak hormony tarczycy, które mają podobne działanie, dlatego należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od hormonów.

W przypadku problemów medycznych zwykle zaleca się lżejszy trening, aby uniknąć przyjmowania większej ilości hormonów, ponieważ one również powodują działania niepożądane.

Uwaga dodatkowa dla osób „kortyzol jest zły”: Twoje ciało prawdopodobnie wytwarza więcej niż 5-10 mg podczas ćwiczeń, z tymi samymi skutkami ubocznymi, więc nadmierny stres jest zawsze szkodliwy dla organizmu.