Utrzymanie mięśni bez ćwiczeń (kontuzja)

Obecnie pracuję nad dodawaniem mięśni i odniosłem spory sukces w ciągu ostatnich 6 tygodni (dobrze dodając ponad kamień wagi, choć trochę tłuszczu, a także mięśni).

W zeszłym tygodniu zraniłem się w ramię. Podczas poruszania ramieniem i schylania się, aby coś osiągnąć, odczuwam niewielki ból z tyłu łopatki.

Chociaż jestem ranny i oczywiście nie podnoszę ciężarów, nie chcę, aby moje ciało zaczęło zrzucać mięśnie, które tak ciężko pracowałem, aby je osiągnąć. Ponieważ mam tak wysoki metabolizm, czy to się może zdarzyć? Jeśli tak, co mogę zrobić, aby moje ciało nie zrzuciło mięśni?

Do tej pory trzymałem się mojej diety, którą zmieniłem zgodnie z zaleceniami tej witryny (posiłki wysokobiałkowe około 200 kalorii co 2-3 godziny). Dodałem także dodatkowy shake proteinowy dziennie, aby uzupełnić zdrowsze kalorie i dużo ryb.

Ogólnie rzecz biorąc, twoje ciało utrzyma swoją masę mięśniową z 0,5 g białka na funt beztłuszczowej masy ciała (tj. Ile ważysz bez tłuszczu). Ton mięśni i siła mogą się zmienić, ale będziesz w stanie chronić swój mięsień. Aby uzyskać masę mięśniową, zwiększ białko do 1 g białka na funt beztłuszczowej masy ciała.

Ktoś, kto waży 250 funtów w skali, ale ma tylko 165 funtów masy mięśniowej, będzie potrzebował takiej samej ilości białka, jak ktoś, kto waży na wadze 215 funtów, ale ma 165 funtów masy mięśniowej. W obu przypadkach zużyłbyś 83 g białka w celu utrzymania lub 165 g białka w celu zwiększenia masy mięśniowej (nie tłuszczu).

To powiedziawszy, prawdopodobnie stracisz trochę napięcia mięśniowego. Nie mogę powiedzieć nic o tym, czy możesz stracić siłę przy zachowaniu masy, ale jestem prawie pewien, że to możliwe.

W międzyczasie możesz być w stanie wykonać lekki trening na bieżni, gdy twoje ramię się goi. Chciałbyś trzymać się z dala od wszystkiego, co szokuje twoje ramię, więc nie biegnij. Jednak dobry spacer utrzymujący tętno w strefie spalania tłuszczu pomoże spalić trochę dodatkowego tłuszczu podczas regeneracji.

Jeśli chodzi o zasoby, sprawdź:

• http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/a/protein.htm
• http://lowcarbdiets.about.com/od/zonediet/a/zoneprotein.htm

Oczywiście stracisz siłę, siła polega na kondycjonowaniu nerwowo-mięśniowym, a siła dość szybko spada. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​ponieważ już zbudowałeś te ścieżki, „ponownie uczysz się” siły w znacznie szybszym tempie niż początkowo budowałeś ją po wznowieniu treningu.