Jak podnosić regularnie, bez treningu

Przez ostatni rok brałem udział w programach, które wymagają 3 kolejnych dni. Siła początkowa, Twierdze, AllPros

W tej chwili moje życie jest tak gorączkowe, że czasami mogę udać się na siłownię tylko raz lub dwa razy w tygodniu, a czasem musi to być w kolejne dni. Oprócz zmieniania mojego programowania co tydzień, np. Czasami podział górny / dolny, aby pozwolić na kolejne dni, a czasem ciężkie całe ciało, aby nadrobić tylko dwa razy w tygodniu. Czy jest jeszcze coś, co powinienem wypróbować, co działałoby dobrze z przypadkowością?

Najlepszą rzeczą, o której mogłem pomyśleć, byłoby uregulowanie swojej rutyny poprzez dodanie ćwiczeń na masę ciała, kiedy możesz w domu. Jeśli bierzesz prysznic rano, rób to po przebudzeniu, jeśli nie możesz dostać się na siłownię tego dnia; jeśli w nocy, zrób je przed obiadem. Podczas gdy wchodzenie na siłownię może być czasochłonne, tego rodzaju ćwiczenia mogą być stałe i pomagają zmniejszyć stres związany z brakiem treningu.

Istnieje szeroki wybór ćwiczeń na masę ciała, które dobrze by tu działały, ale najprostsze to prawdopodobnie ćwiczenia push-up, przysiady i przysiady, które oferują wybór mięśni. Przysiady ze skakaniem mogą być również opcją, jeśli przysiady na wadze wydają się zbyt łatwe.

W zależności od intensywności możesz wykonywać te ćwiczenia codziennie w połączeniu z programami lub tylko w dni, kiedy nie miałeś czasu na siłownię, aby utrzymać porządek.