Mechanizm i regeneracja bólu krzyża?

Zwykle wychodzę z bólu w dole pleców po prostu uciekam. Wynika to z nadmiernego studiowania i siedzenia - pomijanie siłowni i sportu podczas tygodni egzaminacyjnych.

Normalnie łagodzi to po godzinie pracy. Tym razem jednak próbowałem go złagodzić w biegu interwałowym (2 x 15 min) i zobaczyć próbę ponownie jutro (15 min x 2) i zobaczyć w 3. dniu, jak się miewa ból. Bardzo zimna woda (na całe ciało, około 30-45 sekund) w ośrodkach Spa (zimniejsza niż z zakładki) powoduje również bardzo dobre odczucie pieczenia tam w dolnej części pleców. Powtarzanie tego pokazuje, że odczucie bólu słabnie. Po tym ból również znika.

Podsumowując, metody łagodzenia bólu krzyża

• Bieg 1-1,5 godziny (zwykle wymaga dłuższego czasu na odciążenie)
• przerwa w pracy przez trzy dni (2 x 15 min, 2 dzień 2 x 15 min, 3 dzień 2 x 15 min)
• bardzo zimna woda, aby go złagodzić (30-45 sekund dla całego ciała)

Nie znalazłem żadnej techniki rozciągania, jak złagodzić ból w dole pleców lub zwiększyć tam krążenie krwi.

Jak możesz rozciągnąć dolną część pleców?

Chciałbym lepiej zrozumieć, co powoduje, że ból krzyża planuje lepsze programy regeneracji i zapobiegania takim bólom.

Jaki jest mechanizm powodujący ból w dole pleców?

Jaki jest dobry sposób na złagodzenie bólu krzyża?

Twoja dolna część pleców Ból wydaje się wyłaniać z ciebie za dużo nauki, co oznacza, że ​​nie masz prawidłowej postawy lub właściwego siedzenia ze wsparciem. Chociaż możesz złagodzić ból, polecam sprawdzenie postawy, aby zapobiec przyszłym problemom, takim jak przewlekłe bóle pleców. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i zwiększają aktywność mięśni, a tym samym łagodzą ból. Możesz wykonać następujące odcinki, aby jeszcze bardziej złagodzić i zbudować mocniejszy grzbiet.

1. Back Extensions - Są idealne do budowy silnych mięśni pleców, które zwiększą Twoją ogólną postawę.
2. Różne ćwiczenia podstawowe - Musisz poprawić swoje mięśnie rdzenia, aby mieć ogólną stabilność i równowagę podczas wykonywania codziennych czynności, silniejsze mięśnie rdzenia mogą nawet zapobiec dalszym bólom pleców. Polecam wszystkie odmiany Planks, a także wszystkie odmiany chrupnięć.
3. Rozciąganie pleców - Mięsień sztywnieje po bezczynności na krześle przez cały dzień, rozciągnięcia pomagają zwiększyć przepływ krwi, a także uwalnianie kwasu mlekowego po treningu.
4. Wałek z pianki - To najlepsze narzędzie do samodzielnego masażu. To mój osobisty faworyt i pozwala ci wykonać głęboki masaż mięśni. Dzięki wałkowi piankowemu można także masować każdy mięsień. W ten sposób zwiększysz swoją stabilność rdzenia. Zdjęcie poniżej jest popularnym wałkiem piankowym Trigger Point Ciesz się treningami!