Mam 26 lat i jestem mężczyzną. Ćwiczę, biegam itp., Ale jak widzisz, moja otyłość nie odchodzi, szczególnie z twarzy. Jakieś dobre sugestie? Więc mogę wyglądać na bardziej odpornego.
Odpowiedzi:
To może być jedna z wielu rzeczy. Ogólnie, jeśli% tkanki tłuszczowej jest wysoki, twoja twarz będzie oczywistym odzwierciedleniem tego bez względu na to, ile biegniesz, ćwiczysz itp. Może to być również dieta. W szczególności spożycie sodu / węglowodanów w diecie i nawodnieniu. Ogranicz sole i zwiększ swoje nawodnienie i sprawdź, czy to nie zdejmie części ciężaru wody z twarzy. Również, jeśli eksperymentujesz z AAS (prawdopodobnie nie), spowoduje to również powiększenie opuchlizny na twarzy. Zwłaszcza w związkach aromatyzujących, takich jak testosterony, i innych związkach niepochodzących z DHT.
Chcesz chropowatą twarz? Stracić tłuszcz Strać sól. Strać węglowodany.
Powodzenia !
Wygląda na to, że tak naprawdę pytasz, jak stracić „tę upartą wagę”
Nie ma magicznej pigułki na odchudzanie lub wyglądać świetnie i być w formie, wymaga ciężkiej pracy, poświęcenia i zaangażowania. Zaangażowanie i zaangażowanie wykraczają daleko poza samo chodzenie na siłownię i ciężką pracę, fitness to styl życia, pamiętaj, że abs robione są w kuchni.
„Skupienie się na jedzeniu bez konserwantów i sztucznych substancji słodzących”.
Mając 26 lat do tego momentu najprawdopodobniej byłeś w stanie konsumować prawie wszystko i utrzymywać przyzwoitą sylwetkę, teraz wszystko zaczyna się zmieniać, a twoja praca biurowa działa swoją magią ... czas zacząć się zmieniać. Jest mało prawdopodobne, aby Twój program ćwiczeń przezwyciężył wszelkie złe rzeczy, które wkładasz do swojego ciała w ciągu dnia, więc zmień sposób jedzenia, jedz czysto.
Dobrą zasadą jest robienie większości zakupów na zewnętrznym obwodzie sklepu spożywczego. Przez większość czasu przedmioty na wyspach są wypełnione wszelkiego rodzaju sztucznymi słodzikami i są wysoce przetworzone. Kiedy będziesz musiał odwiedzić wyspy, poświęć dodatkową chwilę, aby dokonać dobrego wyboru, później podziękujesz sobie.
Choć wydaje się to nieco bezproduktywne, pomysł jest prosty. Jedz co najmniej 5-6 małych posiłków dziennie. Wasze posiłki powinny być dobrze zbilansowane i równomiernie rozmieszczone, co pozwala jeść około 2-3 godziny dziennie. Po włączeniu tego do codziennego schematu diety zwiększa się TEF , co z kolei skutkuje zwiększonym metabolizmem, zmniejszonym głodem, większą energią i zasadniczo przekształca się w utratę wagi.
Nie myl jednak częstszego jedzenia z większym jedzeniem, twoje posiłki muszą być mniejsze. Zasadniczo jesz tyle samo, co przedtem, ale rozkładasz je na cały dzień.
„Zrozumienie, ile jest porcji jedzenia i ile kalorii lub ile energii zawiera porcja”
Dzięki zrozumieniu i zastosowaniu odpowiednich porcji do każdego posiłku nie będziesz nadmiernie jeść. Zgadza się - nawet jedząc owoce i warzywa, możesz mieć wiele dobrych rzeczy. Istnieje wiele kalkulatorów online , za pomocą których możesz ustalić odpowiednią ilość taksówek, białka, błonnika, kalorii itp., Które powinieneś otrzymać.
Wygląda na to, że dobrze sobie radzisz w tej dziedzinie, ale dla innych czytelników tego postu: trening siłowy i regularne ćwiczenia są równie ważne, aby włączyć je do codziennej rutyny, jak czyste jedzenie, kontrola porcji i utrzymanie nawodnienia. Regularne ćwiczenia wykazały szereg korzyści zdrowotnych, ale skupmy się na spalaniu nadmiaru kalorii. Podczas ćwiczeń wywierasz pewną ilość energii. Ta energia pochodzi z paliwa, które wkładasz do swojego ciała (musimy mieć dobre paliwo) lub ze zmagazynowanego paliwa, znanego również jako tłuszcz, które nosimy. Starannie opracowując plan diety, abyśmy nie spożywali zbyt dużej ilości kalorii, i dodając regularne 30-minutowe treningi do naszego dnia, jesteśmy w stanie przywołać te komórki tłuszczowe, abyśmy dalej pracowali, co z kolei pomaga nam schudnąć.