Pomysły na kardio dla kogoś z zapaleniem powięzi podeszwy

Od jakiegoś czasu mam zapalenie powięzi podeszwy. Widzę mojego doktora, noszę ortezy i rozciągam się rano. Trenuję też osobiście 2-3 razy w tygodniu. Ale naprawdę muszę zacząć robić więcej cardio, ale jest to trudne, ponieważ mam zapalenie powięzi podeszwy. Nie jestem dobrym pływakiem i nie sądzę, żebym kiedykolwiek mógł biegać, ale mój brak sprawności kardio utrudnia mój osobisty trening (łatwo się zryję). Czy ktoś ma jakieś pomysły na dobre ćwiczenia cardio, które nie są tak trudne dla stóp?

Jak na ironię, bez bólu, bez zysku. Tak więc każdy trening, w którym jesteś kiepski, na ogół staje się świetnym treningiem cardio. Jak powiedział Carl Foster , profesor z Uniwersytetu Wisconsin podczas prezentacji:

Jeśli chcesz poćwiczyć, nie rób tego na rowerze:

Zamiast tego użyj tego:

Chodzi o to, że ćwiczenie nie polega na tym, jak szybko jedzie twój rower. Chodzi o to, jak szybko twoje serce przyspiesza, a płuca oddychają. Więc kiedy mówisz, że jesteś kiepskim pływakiem, może to być całkiem przyzwoity trening, ponieważ gwarantuje, że będzie cię to kosztować dużo energii.

Jeśli chodzi o dobry trening zapalenia powięzi podeszwy, możesz spróbować jazdy na rowerze, ponieważ mówi się, że jest to świetne ćwiczenie rehabilitacyjne, gdy masz zapalenie powięzi podeszwy. Innymi alternatywami byłyby pójście na siłownię lub coś w rodzaju wiosłowania.

Mała uwaga: dziwne jest, że twoje zapalenie powięzi podeszwy powtarza się, nawet podczas normalnego chodzenia. Poza tym, jeśli ortezy nie usuną problemu, nie zapomnij ponownie odwiedzić specjalisty, ponieważ może to nie działać poprawnie.

Niektóre pomysły inne niż jazda na rowerze:

• Pływanie
• Eliptyczny
• Wioślarstwo
• Step Machine

Unikaj silnych ćwiczeń i żadnych skoków!

Przekonałem się, że muszę odpocząć (odpocząć od biegania) o wiele dłużej niż chciałem. Rzuciłem na około tydzień lub dwa i ból ustąpił, więc zacząłem znów biegać. Kilka dni później wrócił. Więc ... daj sobie dobrą przerwę, aby ścięgno całkowicie się zagoiło. Następnie, po kilku miesiącach, powoli zacznij od nowa. Niezbędne są również rozciąganie i dobre buty. Przez lata nie odczuwałam bólu, a potem trochę biegałam w kiepskich butach i leniwie się rozciągałam, a teraz wracam do normy. Miałem też szczęście w lodzie i ortodoksji.

Obecnie dochodzę do siebie po tym samym stanie, z którym mam do czynienia od ponad roku. Dostałem ortezy dwa miesiące temu, a oni ogromnie pomagają. Jeśli nie widzisz postępów z nimi, zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy dopasowanie wymaga dostosowania. Twój lekarz powinien był już zaplanować regularne kontrole, przynajmniej na wczesnym etapie ich używania.

Oprócz rozciągania rano możesz także spróbować rozciągania łydek w nocy przed snem. Pomoże to zapobiec usztywnieniu nóg podczas snu, co może obciążać tkankę.

Omówiono większość głównych ćwiczeń (moje pierwsze myśli to jazda na rowerze, wiosłowanie i pływanie). Wspinaczka skałkowa to kolejna możliwość, o ile dbasz o to, jak używasz stóp - bez wstrząsających ruchów.

Możesz również rozważyć przekształcenie niektórych ćwiczeń oporowych w trening kombinacyjny lub trening siłowy i siłowy. Używaj lżejszych obciążeń przy wielu powtórzeniach lub wykonuj ćwiczenia calistheniczne (pompki, pompki itp.). Wykonuj serie z krótkimi przerwami pomiędzy i koncentruj się na utrzymywaniu tętna w strefie docelowej. Możesz nie uzyskiwać optymalnych wyników siły, ale uważam, że te treningi są dla mnie zabawną zmianą tempa.

Powodzenia!

Nigdy nie chodź boso. Nigdy. Mój Dr. kazał mi kupić wyściełane sandały w 1. dniu. Przywiozłem buty na drugą wizytę i kazano mi pozbyć się tanich ... Twoja stopa i łuk potrzebują wsparcia (ECCO, New Balance, Ryders itp.) . Wymień je corocznie i ponownie wkładaj wkładki ortezowe co kwartał. Rozciągnij się przed wstaniem z łóżka (poranki lub nocne biegi do pokoju typu b itp.). Nagrywanie też bardzo mi pomogło. Do ćwiczeń cardio używam roweru stacjonarnego.

Być może twoje zapalenie powięzi podeszwy jest spowodowane nadmiernym treningiem. Przyrostek „-itis” oznacza stan zapalny, a stan zapalny jest wynikiem zbyt dużego stresu. Duże napady cardio mogą być przyczyną zapalenia powięzi podeszwy. Nasze ciało nie jest przystosowane do ćwiczeń cardio przez wiele godzin, 5 dni w tygodniu, chyba że jesteś sportowcem wytrzymałościowym z genetycznymi darami.

Mając to na uwadze, możesz skorzystać z okresu odpoczynku w celu zmniejszenia stanu zapalnego w stopach, a następnie rozpocząć trening cardio, który osiąga wysokie VO2 (tj. 100-125% VO2 max) przez krótki czas. Trening interwałowy taki jak ten pozwala nam osiągnąć ten sam, jeśli nie wyższy poziom sprawności, przy jednoczesnym ograniczeniu nadmiernego zużycia stawów i mięśni w wyniku żmudnych, submaksymalnych ćwiczeń.

Możesz podnieść tętno, podnosząc ciężary. Dla większości ludzi ich ciała są ciężkie, więc baristyka może być dobrym rozwiązaniem - przez większość czasu utrzymuje się z nóg, ale naprawdę działa na resztę ciała. Wiem, że nie tak myśli większość ludzi, gdy mówią „cardio”, ale ćwiczenia działają na serce, wszystko, co robisz, wymaga wysiłku, będzie dla ciebie dobre.