Jakie ćwiczenia robić dla antagonistów łucznictwa?

Właśnie wróciłem do domu z całodniowego (amatorskiego) turnieju łuczniczego z bolącymi plecami i ramionami. Regularnie wykonuję ćwiczenia siłowe z Theraband ™, ale teraz pomyślałem, że prawdopodobnie powinienem wykonać kilka ćwiczeń, które podkreślają „agonistów mięśni łuczniczych”.

Dwa pytania:

Jakie to by były mięśnie?
Które ćwiczenia (Theraband) byłyby odpowiednie?

exercise

— fho
źródło

Czy możesz zrobić jakieś zdjęcia? Czy możesz być bardziej szczegółowy? Ból może być spowodowany niewłaściwą techniką, przedawkowaniem lub intensywnym treningiem lub z innego powodu. Deltoidy, triceps, łaty, inne? Sprawdziłbym to na Pintereście: pinterest.com/pinkbumblebee/archery, gdzie jakiś łucznik zebrał różne ruchy fitness. Czy to pomaga? I znalazłem to: livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery z listy Pinterest, uważam to za przydatne i interesujące osobiście. Tak, jak się spodziewałem: ćwiczenia ze sztangą, wiosłowanie - podciągnięcie się z trzymaniem go nadal trenuje do koordynacji

— hhh

Wykonuję te ćwiczenia (z jakiejś książki o łucznictwie FITA). Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, jak nazywane są bolące mięśnie. Obszar poniżej / między pęcherzami.

To jest łat, en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle - sprawdź zdjęcia tam na dole. Z tym słowem oglądałbym filmy w YouTube "upper lats". Jeśli odczuwasz ból, zacznę pracować na całym poziomie sprawności, podnosząc się na siłowni lub dobrze dobranych ćwiczeniach dotyczących masy ciała. Therabands pomagają w rozciąganiu, ale może też pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i siły mięśni. Wrócę do tego później, rozważając niektóre ruchy!

— hhh

Hmm ... właściwie to powiedział mi kilka lat temu ortopeda. Od tego czasu zacząłem się wspinać i myślałem, że będę teraz w lepszej formie;)

@Florian - Mięśnie są wymienione w tym pliku PDF, a większość z nich to bark. Jeśli to robisz, zgaduję, że a) musisz robić postępy w wytrzymałości i że b) nie jesteś tak naprawdę przyzwyczajony do całodziennych zawodów. Najprawdopodobniej potrzebujesz tylko „więcej”. :) Masz triceps / biceps (ramię) romboidalny (plecy / ramię), naramienny (ramię), brachialis (ramię pod bicepsem), trapez (szyję / ramię) i serratus (żebra / łopatka).

— JohnP

Odpowiedzi:

Kiedy strzelałem na studiach, poprawa wytrzymałości łuczniczej wymagała dużo strzelania i czegoś, co nazwaliśmy SPT lub Specyficznym treningiem fizycznym.

Zwiększenie możliwości fotografowania nie ma wiele. Musisz dużo strzelać. Standardowa FITA to 144 strzały + rozgrzewka + może rundy celownicze. Zatem ćwiczenie do zawodów powinno obejmować co najmniej 200 strzał tak często, jak to możliwe. Mogłem zarządzać tylko 1200 - 1600 strzałami miesięcznie, a to dość mało. Twoim celem jest wygodne strzelanie znacznie więcej strzał niż turniej podczas jednej sesji.

Pomiędzy strzelaniem możesz zrobić SPT. Obejmuje to narysowanie łuku bez strzały i prawidłowe trzymanie formularza przez 30–60 sekund (lub tak długo, jak to możliwe). Następnie odpocznij dwa razy dłużej. Idź ponownie. Spróbuj to zrobić przez 30 minut. Jest to dość trudne, więc powoli do tego dochodzi. Nie oczekuj, że wykonasz ćwiczenie zgodnie z zaleceniami na początku. Możesz chcieć zrobić drugie ramię tylko po to, żeby wszystko utrzymać.

Warto również przeczytać stronę internetową Ki Sik Lee i książkę Total Archery. http://www.kslinternationalarchery.com/

Będziesz także chciał poćwiczyć w ogólnej sprawności fizycznej, aby wyrównać wysiłek fizyczny i wysiłek fizyczny.

— Megazaur
źródło

Właściwie nie zajmujemy się FITA, ale tradycyjnym łucznictwem, ale będą obowiązywać te same rzeczy :)

— fho

Jak zauważono w komentarzach, zwiększenie powtórzeń Theraband i więcej łucznictwa będzie korzystne dla wzmocnienia twoich górnych łatów. Jednak w celu uzupełnienia tego szkolenia zalecam również włączenie ćwiczeń ważonych.

Korzystając z regulowanej maszyny rozwijającej tricep, znajdującej się na wielu siłowniach, możesz skonfigurować ćwiczenie, które naśladuje łucznictwo. Jeśli ustawisz koło pasowe tak, aby wchodziło w linię pod ramieniem w miejscu, w którym miałby iść łuk, możesz ustawić się naprzeciwko maszyny, a następnie wykonać odciążone odciągi. Możesz także wykonać cofnięcie i przytrzymać, tak jak w przypadku łucznictwa. Zwiększona waga pomoże ci szybciej zdobyć siłę potrzebną do strzelania ze strzał przez cały dzień.

— meanderingmoose
źródło