Ćwiczenia mające na celu skorygowanie złej postawy barku

Moja postawa na ramieniu jest jakoś niepoprawna. Moje ramiona i szyja są pochylone do przodu i łopatki wskazują. Myślę, że ramiona są również lekko obrócone do przodu.

Myślę, że niektóre moje mięśnie są skrócone, ponieważ nie mogę osiągnąć prawidłowej postawy, nawet gdy próbuję.

Czy możesz mi polecić ćwiczenia na siłowni lub ćwiczenia rozciągające, które pomogą mi ogólnie poprawić postawę ramion i całej górnej części pleców?

Dziękuję Ci bardzo.

posture back

— balentny
źródło

Możesz sprawdzić niektóre z tych ćwiczeń pod kątem postawy . „Wall pec stretch” jest skuteczny. Jednak nie można tak naprawdę skorygować części postawy bez zajęcia całego ciała. Przednie ramiona i szyja mogą pochodzić z ucisku w nogach, miednicy lub tułowiu.

— BackInShapeBuddy

Istnieje coś, co nazywa się poziomymi ramionami; które można zobaczyć w tym linku;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Można to również zrobić, leżąc na ławce. To świetne ćwiczenie i nie potrzebujesz do tego dużej wagi. Zamiast tego spróbuj wybrać wysoką liczbę powtórzeń, na przykład 10-20; i przytrzymaj ten ciężar przez chwilę u góry (jak 1 pełne sekundy).

Powodzenia. Badź silny.

— Michael C.
źródło