Trening nie picia w czasie upałów

W każdą sobotę biegam zwykle przez godzinę w czasie upałów (jestem w tropikach, więc zwykle jest to 30 stopni lub więcej, przy wilgotności około 90%). Ważę się przed i po i zwykle tracę w tym czasie około kilograma wagi - co, jak zakładam, to głównie woda - pocę się jak świnia.

(Obecnie piję około 600 ml wody podczas biegu, plus kolejne 400 ml, kiedy skończę, więc chyba tracę około 2 kilogramów z powodu odwodnienia w ciągu tej godziny. Ważę około 75 kg, więc to w przybliżeniu 2,5% masy ciała, którą straciłem w tym czasie).

Ludzie, z którymi prowadzone z nie pić niczego podczas biegu. Prawdopodobnie są bardziej przyzwyczajeni do środowiska niż ja (głównie miejscowi, podczas gdy jestem tu dopiero od kilku lat) - co mogę zrobić, aby zmniejszyć spożycie płynów podczas biegu?

Nie martwiłbym się zmniejszeniem poboru wody podczas biegu w czasie upałów. To, że twoi koledzy nie piją nic, nie oznacza, że ​​to dobry pomysł dla ciebie (lub dla nich). Szczególnie w warunkach, które opisujesz, poleciłbym ci picie wody. Pomoże ci to w osiągnięciu lepszych wyników.

Co do utraty wagi podczas biegu: czy używasz wagi medycznej? Jeśli nie, nie ufaj liczbom. Jeśli chcesz to wyśledzić, zważ kilka razy. Aby dać ci przykład tego, co waga niemedyczna może zrobić przeciwko tobie, śledziłem swoją wagę każdego ranka, gdy budziłem się przez prawie rok.

Przekonałem się, że często odejście różni się od połowy do pełnego kilograma, a czasem więcej. Gdybym przesunął skalę o kilka cali, mógłbym uzyskać ten sam efekt. Mogłem ważyć, wracać do łóżka przez dwadzieścia minut, a następnie znów ważyć i nagle „przybierać” na wadze - w wysokości 2% lub więcej mojej masy ciała.

Ostatecznie pierwszym używanym barometrem jest to, jak się czujesz. Jeśli zmniejszysz zużycie wody, czy ucierpi Twoja wydajność? Jak zmienia się twoje odzyskiwanie, jeśli w ogóle? W każdej grupie, w której przebywałem (w wojsku i poza nim), gdzie znaczna aktywność fizyczna odbywała się w gorących warunkach (suchych lub wilgotnych), ci, którzy nawodnili, lepiej i lepiej się regenerowali.

Chciałbym nagrać twoje dane, dodając subiektywne, takie jak to, jak się czułeś podczas i po biegu przez dwa tygodnie. Następnie zwiększ o 50% i powtarzaj przez dwa tygodnie. Następnie przejdź o 50% poniżej linii podstawowej przez kolejne dwa tygodnie. Następnie porównaj, jak każda faza działała na twoją korzyść lub przeciwko tobie. Stamtąd wprowadzaj zmiany i śledź wyniki, aż dojdziesz do tego, co wydaje się być dla Ciebie optymalne.

Dlaczego chcesz ograniczyć pobór wody? Pocenie się polega na tym, że twoje ciało próbuje się ogrzać i ochłodzić. Jeśli celowo ograniczysz pobór wody, zrywasz wysiłki związane z chłodzeniem.

Ponadto nie tylko tracisz wagę wody. Zużywasz również glikogen, który ma do niego wagę. Godzinny bieg jest wystarczająco długi, aby zauważyć znaczną zmianę masy ciała zarówno z powodu zużycia wody, jak i glikogenu.

Gdy dostosowujesz się bardziej do klimatu, twoje zapotrzebowanie na wodę może się zmniejszyć jako naturalna konsekwencja, ale nie próbuj narzucać tego problemu. Zamiast tego możesz po prostu wprowadzić wyczerpanie / udar cieplny.