Jeśli masz „faktyczną” nadwagę, co oznacza, że twoje ciało uważa się za mające nadmiar tłuszczu, możesz znacznie ograniczyć kalorie, o ile utrzymujesz zdrowy tryb życia i możesz to robić bez zmęczenia lub nadmiernego głodu. Niektóre osoby mogą zmniejszyć spożycie do niskich setek (300-500) lub nawet całkowicie przestać jeść na jakiś czas i pozostać aktywnym i zdrowym, podczas gdy inne muszą pozostać powyżej 1000-1200, aby utrzymać aktywny tryb życia.
Osobiście, kiedy byłem na planie odchudzania, mogłem iść przez pewien czas, jedząc 3-4 małe posiłki (~ 500 kalorii na posiłek) każdego tygodnia. Trwało to tylko kilka tygodni i w tym czasie codziennie traciłem średnio funta. W tym czasie codziennie chodziłam 4-5 mil i pozostawałam prawie tak aktywna, jak zwykle, z niewielkimi zmianami.
Twoje ciało jest wystarczająco inteligentne, aby zacząć palić rzeczy, których potrzebuje najpierw, i nie zacznie palić potrzebnych / zużytych mięśni, dopóki nie osiągniesz najniższego procentu zdrowej tkanki tłuszczowej. Jeśli usiądziesz na kanapie i nie jesz, twoje ciało rozważy grę mięśniową, ponieważ nie jest używana.
Zmniejszenie kalorii spowoduje również odwodnienie, a im bardziej je zmniejszysz, tym bardziej poważne staje się odwodnienie. Pamiętaj, aby wypić całą czystą, zwykłą, niezmienioną wodę (podkreślam czystą wodę), której potrzebujesz. Pij wodę, gdy tylko poczujesz pragnienie.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zdecydujesz się na jakąkolwiek dietę, szczególnie każdą formę ekstremalnej redukcji kalorii. Niektórzy lekarze odmawiają zalecania ekstremalnej redukcji kalorii pacjentom, podczas gdy inni nie mają nic przeciwko, ale przynajmniej pytają o ryzyko związane z twoim zdrowiem, ponieważ lekarz najlepiej zna Twoją historię zdrowia.
Bądź absolutnie pewien, że nie będziesz kontynuować diety ograniczającej kalorie po osiągnięciu minimalnej zdrowej masy ciała, inaczej zaczniesz palić mięśnie. Mięśnie, które spalisz, obejmują narządy wewnętrzne, takie jak serce. Pobieranie mięśni z narządów jest niezwykle niebezpieczne dla zdrowia i może prowadzić do długotrwałych lub trwałych uszkodzeń.