Jak schudnąć i móc wykonywać pracę umysłową?

Mój problem polega na tym, że kiedy zaczynam tracić na wadze, czuję się tak podekscytowany, że:

1. jestem zły
2. Jestem głupi i nie mogę wykonywać żadnej pracy umysłowej
3. Zawsze chcę oszukiwać dietę pod koniec dnia

Wszystkie te reklamy mówią, że powinienem być energetyzowany jak rakieta i być zadowolony z moich wyników. Ale jak to się stanie, jeśli utrata wagi nie jest naturalnym stanem mojego ciała?

UPD

1. Ćwiczę 3 dni cardio (3,75 mil biegu) + 3 dni treningu siłowego z osobistym trenerem (1 godz.). To idealny tydzień - zwykle brakuje mi 1 dnia cardio.
2. Tak, umieram. Myślę, że mój błąd polega na tym, że nie liczę kalorii. Nadal na mojej liście TODO. Jednak jem samodzielnie przygotowane jedzenie

3. Straciłem 15 funtów w ciągu 2 miesięcy, a teraz przestało spadać bez widocznych zmian w stylu życia.

4. Pracuję jako kierownik projektu oprogramowania, więc tak - to praca biurowa. I nie czuję się dobrze w ciągu dnia, kiedy nie jem wystarczająco dużo.

Więc tak - moje pytanie można sformułować w sposób, w jaki mówi Tony: „Czy odchudzanie powinno mnie wyczerpać?”

Przepraszam za mój angielski na wszelki wypadek :).

Przyjrzałbym się temu, co jesz, oprócz tego, ile jesz. Dieta składa się z wielu aspektów, a ty próbujesz zrobić coś, co nie jest naturalne dla twojego ciała: schudnąć. Wyzwanie polega na nakłonieniu organizmu do spalania tłuszczu zamiast po prostu jedzenia. Problem polega na tym, że wiele razy ludzie wycinają zbyt wiele niewłaściwych rzeczy i faktycznie stają się nieproduktywni.

Moja osobista podróż odchudzania rozpoczęła się od niezrównoważonej diety. Kluczem do diety było kontrolowanie funkcji trzustki. Istnieje wiele diet o charakterze podobnym do tego, co zrobiłem, ale jest kilka zasad, które należy poznać, nawet jeśli zdecydujesz się zachować zbilansowaną dietę.

• Jeśli nie zjesz wystarczającej ilości białka , stracisz mięśnie.
• Mięsień spala tłuszcz.
• Tłuszcz zawiera 3500 kalorii, a mięsień zawiera 600 kalorii. W przypadku niedoborów glukozy we krwi spalisz oba te składniki razem - zgadnij, który szybciej się zmniejsza?
• Ćwicz na zbyt małej ilości kalorii, a za mało białka przyspiesza utratę mięśni. Nie tego byś się spodziewał?

Teraz możesz potrzebować więcej białka niż normalnie, gdy tracisz wagę i ćwiczysz. Twoje dodatkowe kalorie muszą pochodzić skądinąd.

Zrównoważona dieta, taka jak Atkins, South Beach lub Ideal Protein (ta, której użyłem), została zaprojektowana jako tymczasowa. Krótko mówiąc, tracisz na wadze i „odchodzisz” od diety, aby utrzymać ją - co jest czymś, co twoje ciało robi naprawdę dobrze. Wprowadzają ciało w stan zwany „ketozą”, który jest w porządku przez 3-4 miesiące. Zasadniczo masz bardzo mało węglowodanów (mniej niż 40 g dziennie), a twoja trzustka przełączy się na wydzielający się glukogon, który jest przeznaczony do spalania tłuszczu i przekształcania go w glukozę we krwi. Zasadniczo twoje ciało wciąż otrzymuje pełną podaż potrzebnych kalorii na podstawie twojego BMR, ale równowaga pochodzi z twoich zapasów tłuszczu. Jeśli jednak nie

Ironią jest to, że proste niedobory kalorii nie rozwiązują problemu, który chcesz. Niski poziom cukru we krwi sprawia, że ​​jesteś bardzo podły i utrudnia myślenie. Kolejnym, często pomijanym problemem, który ma ten sam efekt, jest odwodnienie. Musisz pić dużo wody przez cały dzień. Pomaga w utracie wagi i pomaga w jasności umysłu.

Niektóre części diety mają minimalne wymagania, a zejście poniżej minimum niezbędnego do pokrycia deficytu kalorii przyniesie więcej szkody niż pożytku:

• Białko
• Witaminy / Minerały (dobra multiwitamina pomaga tutaj)
• woda
• Błonnik (choć niektórzy twierdzą, że nie jest to konieczne, naprawdę pomaga w zdrowiu okrężnicy )

Jeśli jesz około cztery razy dziennie (śniadanie, obiad, kolacja, przekąska) lub więcej, pomoże ci to przetrwać dzień z bardziej wyrównanym temperamentem. Polecam także spożywanie większej ilości kalorii z warzyw poza twoim źródłem białka niż ziaren itp.

Nie byłeś zbyt dokładny, więc moje założenia: Wygląda na to, że próbowałeś przynajmniej więcej niż raz i zrezygnowałeś z powodu tych trzech czynników za każdym razem. Chodzi o to, że wyniki muszą zająć trochę czasu i wysiłku, nie tylko pod względem masy lub wyglądu, ale także poziomu energii i ogólnego szczęścia.

Dalej: czy dobrze się bawisz podczas ćwiczeń / zabawy? Przez większość czasu ludzie, którzy lubią aktywność fizyczną, lubią także resztę dnia, na przykład fitness będący hobby lub drugą pracą, a dla niektórych ludzi religią.

Spróbuj uzyskać więcej odpoczynku i pozostań zmotywowany swoją aktywnością fizyczną. Wiele zasobów i ludzie mogą ci powiedzieć, jak uzyskać różnorodność i robić rzeczy w zabawny sposób.

Picie dużej ilości wody pozwoli ci pozostać w lepszym stanie psychicznym i fizycznym, a także (choć tylko w moim przypadku) pozwoli ci myśleć więcej!

NAJWIĘKSZA rzecz polega na tym, że sprawność fizyczna jest jak każda inna inwestycja: wyniki i ogólne samopoczucie pojawiają się dopiero po poświęceniu (przez „trochę” znacznego) czasu i wysiłku. Pierwsze dni są zawsze ciężkie, nie tylko podczas ćwiczeń, ale także przez resztę dnia.