Jak w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu?

Jest to dobrze udokumentowany fakt, że testosteron jest niezbędny do rozwoju mięśni. Do tego stopnia, że ​​niektórzy zechcą podjąć syntetyczny testosteron, aby wspomóc ich rozwój.

Tam nie chcę iść. Jakie są najlepsze naturalne sposoby na podniesienie poziomu testosteronu?

Jednym ze sposobów, dla których jestem świadomy, jest przysiady ciężkie, ponieważ angażują tak wiele mięśni, że naturalnie doprowadzą do wzmocnienia. Jakieś inne sposoby?

Wiek i genetyka są głównymi czynnikami w wytwarzaniu testosteronu. Szczyt osiąga 30 lat, a następnie spada stopniowo. Istnieje kilka rzeczy, które możesz aktywnie zrobić, aby podnieść poziom testosteronu, ale efekty będą niewielkie w porównaniu z tym, co już podarował ci wiek i genetyka.

Kraemer i in., 1991; Kraemer i in. 1990:

Wiele programów o dużej objętości jest bardziej skutecznych w zwiększaniu produkcji testosteronu i hormonu wzrostu w organizmie.

Praca dużych mięśni, takich jak te w nogach, również nieznacznie zwiększa HGH i testosteron.

Jedz mniej soi. Soja zwiększa poziom estrogenu, żeńskiego hormonu, który obniża poziom testosteronu. Po obu stronach są naukowcy. Niektórzy twierdzą, że izoflawony sojowe mają moc 1/10 000 siły prawdziwego estrogenu, więc nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa w jedzeniu soi.

Zdobądź więcej cynku :

Cynk jest bardzo ważny dla produkcji naturalnego testosteronu, ponieważ cynk zapobiega przekształcaniu testosteronu w estrogen (żeński hormon), uniemożliwiając działanie enzymu aromatazy (patrz punkt 3 poniżej) oraz ...

Sam cynk zamienia estrogen w testosteron, a cynk pomaga produkować zdrowsze plemniki i większą liczbę plemników, więc właściwie ... Niski poziom cynku może powodować niski poziom testosteronu.

Pokarmy bogate w cynk to ostrygi (naturalny afrodyzjak), wołowina, wątroba, krab, owoce morza, drób, orzechy i nasiona, łosoś, brązowy ryż, ser, orzeszki piniowe, fasola, indyk, mleko, jogurt i twarożek lub suplementuj co najmniej 50 do 100 mg cynku dziennie

Bardziej się wyspać.

Badanie przeprowadzone przez uniwersytet w Chicago wykazało, że mężczyźni, którzy mało spali, mieli znacznie niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, którzy spali od 6 do 8 godzin i ... Według badań University of North Carolina ... Twój poziom testosteronu może spaść nawet o 40%, gdy nie śpisz i ogólnie ...

Mniej stresu

Kiedy jesteś zestresowany - twoje ciało uwalnia hormon stresu zwany kortyzolem, który wyłącza produkcję testosteronu

Four Hour Body bada kilka „protokołów” zwiększania poziomu testosteronu, aczkolwiek w celu zwiększenia wydajności seksualnej, a nie rozwoju mięśni:

Protokół 1: długoterminowy i trwały

• Fermentowany olej z wątroby dorsza + bogaty w witaminy tłuszcz maślany - 2 kapsułki po przebudzeniu i przed snem.
• Witamina D3 - 3 000-5 000 IU po przebudzeniu i przed snem, aż do osiągnięcia poziomu we krwi 55ng / ml.
• Krótkie kąpiele lodowe i / lub zimne prysznice - 10 minut po przebudzeniu i przed snem
• Orzechy brazylijskie - 3 orzechy po przebudzeniu, 3 orzechy przed snem (tylko jeśli masz niedobór selenu)

Protokół 2: Krótkoterminowe „wzmocnienie nitro”

• 20-24 godzin przed „Aktywnością”
  • Zjedz 800 mg cholesterolu w ciągu trzech godzin przed snem poprzedniej nocy
• 4 godziny przed „Aktywnością”
  • 4 orzechy brazylijskie
  • 20 Surowych migdałów
  • 2 kapsułki ze sfermentowanego połączenia dorsza / masła wspomnianego powyżej

* Zauważ, że powyższe zostało napisane ręcznie i bez stron kontekstu, i jest szorstką, ale nie dokładną parafrazą.

Kilka uwag uzasadniających te protokoły wyodrębnionych z innych miejsc w książce:

• Cholesterol przed snem - Testosteron pochodzi z cholesterolu i jest wytwarzany głównie podczas snu
• Migdały - bogate w witaminę E, która przeciwdziała stresowi oksydacyjnemu, który obniża testosteron (i produkcję nasienia) oraz (wraz z witaminą A i selenem) leczy częściowy niedobór androgenów u mężczyzn.
• Witamina D - Działa jako hormon steroidowy i reguluje wiele genów związanych ze wzrostem i wydajnością mięśni.
• Fermentowany olej z wątroby dorsza + tłuszcz bogaty w witaminy - zawiera witaminę A (bezpośrednio skorelowaną z produkcją testosteronu), witaminę K2 (aktywator białek zależnych od witaminy A).
• Łaźnie lodowe - Słabe wsparcie, rzekomo zwiększa impulsy GnRH o wysokiej częstotliwości, co skutkuje wyższym poziomem testosteronu.
• Orzechy brazylijskie - bogate w selen i bardziej skuteczne niż bezpośrednia suplementacja selenu. Selen zwiększa produkcję i jakość nasienia.

Żeby dodać do tego, co już powiedziano: badania pokazują, że przedłużona (ponad tydzień) abstynencja seksualna podnosi poziom testosteronu u mężczyzn. Orgazmy podnoszą poziom testosteronu, ale tylko przez krótki czas.

Link do streszczenia przykładowego badania: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

W przeciwieństwie do tego, mimo że testosteron w osoczu nie został zmieniony przez orgazm, zaobserwowano wyższe stężenia testosteronu po okresie abstynencji. Dane te pokazują, że ostra abstynencja nie zmienia odpowiedzi neuroendokrynnej na orgazm, ale powoduje podwyższony poziom testosteronu u mężczyzn.

Z tego artykułu: Naturalnie zwiększ Tesosteron

• Pozostań dobrze nawodniony.
• Napraw wszelkie niedobory żywieniowe po przeprowadzeniu badania krwi, aby ustalić, które masz niedobory. Obejmuje to cynk, magnez, witaminę D i więcej.
• Podnoszenie ciężarów, najlepiej ruchy złożone.
• Spać wystarczająco.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

To interesujące, że ten facet robi 30-dniową serię zimnych kąpieli. Spodziewany jest zwiększony efekt termogeniczny, zwiększona produkcja testosteronu i utrata masy ciała ... fajna koncepcja