Czy lepiej jest przyjmować suplementy białkowe przed czy po treningu?

Słyszałem o tym wiele różnych rzeczy. Czy jest bardziej skuteczny w budowaniu mięśni, jeśli bierzesz suplementy białkowe przed lub po treningu? Niektórzy twierdzą, że wcześniej było lepiej; inni mówią później. Słyszałem nawet, że niektórzy biorą to podczas długiego treningu.

Po pierwsze, moja opinia na temat koktajli proteinowych jest dobrze wznowiona tutaj:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

Myślę, że ciężkie koktajle proteinowe bezpośrednio przed treningiem nie są wskazane, ponieważ twoje ciało musi się trawić. Jeśli koniecznie chcesz je wziąć, wypij je co najmniej 90 minut przed treningiem. Osobiście uważam, że lepszym wyborem jest przyjmowanie BCAA bezpośrednio przed treningiem.

Jeśli jesteś początkujący, nie przejmuj się zbytnio dostrajaniem, po prostu wypij 0,5 L mleka po treningu.

Moim zdaniem oba stwierdzenia są poprawne.

Białko najlepiej przetwarzać w szczytowym momencie podczas treningu. Oznacza to, że będziesz musiał wziąć swoje suplementy około 1 godziny przed treningiem. Białko to może być również w postaci normalnej żywności.

Poza trasą po treningu twoje mięśnie będą musiały nadal rosnąć i regenerować się i nie zaszkodzi mieć trochę białka na tym etapie regeneracji mięśni.

Obecnie opracowuję suplementy przed i po treningu, aby uzyskać maksymalny efekt. I to wydaje mi się działać.

Pora dnia, w którym bierzesz shake proteinowy, naprawdę dzieli włosy. Najważniejszą rzeczą jest to, że znajdziesz czas, aby go wziąć (preferowane są źródła białka bez suplementów). Podoba mi się Marc's Answer o mleku. Jeśli trenujesz twarde mleko, otrzymasz proste węglowodany, które pomogą obniżyć poziom cukru we krwi po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli po ciężkim treningu nie dostanę w sobie cukrów, popsuję się.