Byłem przyzwyczajony do biegania i jazdy na rowerze, ale teraz chcę popracować nad mięśniami brzucha. Czytałem z niektórych źródeł, że maszyna do wiosłowania jest do tego odpowiednia. Z innych źródeł przeczytałem inaczej.
Czy maszyny do wiosłowania, takie jak Concept2, są przydatne w przypadku mięśni brzucha?
Odpowiedzi:
Kiedy wiosłujesz, wykonujesz zgięcie tułowia i bioder , które są ruchami brzucha ukierunkowanymi na przysiad; jednakże opór jest odwrotny niż w przypadku przysiadu. Oznacza to, że faktycznie będziesz celować w dolną część pleców, pośladki i ścięgna podkolanowe (mięśnie te rozciągają biodra i tułów - przewiń w dół poniżej nagłówka „Klatki piersiowej, lędźwi”, aby wyświetlić obrazy). To powiedziawszy, zgodnie z tym badaniem , używasz mięśni brzucha ( mięśnia prostego brzucha i skośnych ) na samym końcu ruchu wioślarskiego, aby spowolnić ruch przedłużania tułowia, więc prawdopodobnie używasz ich trochę więcej niż na innych urządzeniach cardio . Nie użyłbym tego jednak jako pretekstu, aby wyjść z chrupnięć :)
Zabawnie natknąłem się na to wyjaśnienie na stronie Concept2.com , które uzyskali z Kinesiology dotyczącej udaru wioślarskiego Thomasa Mazzone . Jak widać i Barbie również wyjaśniła, jedynym momentem, w którym używasz mięśni brzucha, jest regeneracja. Przez resztę czasu używasz dużo mięśni, ale głównie prostowników pleców i nóg oraz zginaczy ramion. Więc nie, maszyna do wiosłowania jest złym sposobem wykonywania ćwiczeń brzucha.
The Catch
Aby uzyskać więcej wyjaśnień, przeczytaj stronę Concept2 lub oryginalny artykuł.
W rzeczywistości, w udzielonych odpowiedziach, Fredowi brakuje czegoś ważnego, dotyczącego wpływu maszyn wiosłowych (w przeciwieństwie do wiosłowania) na mięśnie brzucha.
W maszynie do wiosłowania naturalne jest, aby wciągnąć pałeczkę koła pasowego do brzucha z pewnym pędem pod koniec skoku, z wcześniejszym zgięciem brzucha w celu uzyskania dość lekkiego uderzenia. To wyginanie może być silniejsze w zależności od tego, ile pędu chcesz dodać do wykończenia. Brzuch następnie ponownie się rozluźnia, gdy wrócisz do pozycji złapania.
Ten flex abs wbudowany w skok wioślarski jest bardzo skuteczny w stymulowaniu mięśnia brzucha i całego rdzenia, więc nie zgadzam się, że wiosłowanie nie jest doskonałym sposobem na rozwinięcie mięśnia brzucha. Rzeczywiście, w przypadku treningu całego ciała ten ostatni dodatek do techniki obejmuje jeden z kluczowych celów wielu osób ćwiczących, aby stymulować rdzeń i mięśnie brzucha w ramach ogólnego treningu aerobowego.
Rzeczywiście, w ciągu godziny umiarkowanego wiosłowania wykonasz umiarkowany ab flex tyle razy 1800 razy (3 pociągnięcia na kalorię, łącznie 600 cals). To poważny trening mięśni brzucha według wszelkich standardów.
Ważne jest, aby nie przesadzić z pędem lub spóźnić się z ustaleniem momentu zgięcia, w przeciwnym razie skończysz zwijanie się, a może nawet zranienie mięśni brzucha.
Ale dobra technika podczas skoku wiosłowania jest konieczna, aby uniknąć kontuzji i jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie.