Jak przestać pić napój gazowany?

Próbuję tego od lat i nie mogę uwolnić się od picia takich produktów jak Coca Cola (lub Red Bull). Po prostu uwielbiam smak i uczucie podczas picia. Budzi mnie i sprawia, że ​​czuję się lepiej i bardziej żywy.

Uprawiam sport przynajmniej 2 razy w tygodniu (badminton lub squash, pływanie lub jogging), ale nie jestem w stanie schudnąć od 4 lat (moja waga to 130 kilogramów i mam 185 cm wzrostu). Zjadam za dużo cukru (1 litr Coca Coli dziennie).

Jak zatrzymać się bez tego złego uczucia, że ​​coś przeoczyłem? Myślę, że nie mogę żyć bez smaku i uczucia, które odczuwam po wypiciu go (co sprawia, że ​​całe uzależnienie jest dla mnie chorobą).

Skupienie i determinacja

Cukier jest uzależniający, a przy umiarkowanych dawkach nie jest szkodliwy, ponieważ wysokie dawki cukru prowadzą do wzrostu insuliny i uzależnienia, z usunięciem lub zmniejszeniem cukru prowadząc do objawów odstawienia podobnych do opioidów .

Napoje gazowane (i większość soków) są jeszcze gorsze, ponieważ zawierają nie tylko cukier, ale także uzależniającą kofeinę, a także dobrze zaprojektowane palety smakowe, które nie gasną pragnienia, nie zaspokajają i nie zaspokajają.

Nienawidzę mówić absolutnie, ale napoje gazowane są dla ciebie absolutnie złe .

Dość przerażających rzeczy, możesz rzucić napój gazowany, ale jest kilka przeszkód.

1. Soda smakuje wspaniale - nie, naprawdę nie smakuje . Smakuje słodko, jest różnica. Myślisz, że teraz ładnie smakuje, ale to z powodu uwarunkowań. Twoje ciało jest przyzwyczajone do określonego poziomu słodyczy, a napoje gazowane zaspokajają tę potrzebę.
2. Czy mogę przejść na dietetyczny napój gazowany? - Nie, nie możesz. Soda dietetyczna ma znacznie mniej kalorii, ale zaczynamy zauważać, że sztuczne cukry utrzymują to zapotrzebowanie na cukier na poziomie wyższym niż normalny, więc ludzie nadal szukają pokarmów o wysokiej zawartości cukru.
3. Ok, więc sok owocowy? - Nie, są równie złe . Cukier jest cukrem, bez względu na to, skąd pochodzi. Napoje gazowane i soki owocowe to czasem uczta, a nie to, co chcesz nawodnić.
4. Ale co z wypłatami? - Będą ssać , ale warto. Zgaduję, że w chwili obecnej rzeczy takie jak owoce nie wydają się mieć takiego samego kopa jak Coke, i miałbyś rację.

Nie zamierzam tego powlekać cukrem - przejście na dietę niskosłodzoną będzie do bani , ponieważ wycofanie cukru to prawdziwa sprawa. Przez około 2 tygodnie wszystko będzie smakowało nijako, ponieważ nie otrzymujesz tej samej odpowiedzi, do której jesteś przyzwyczajony.

Jak więc pokonać to uzależnienie?

1. Zdobądź dziennik - idź i kup trochę sody, trochę mleka, trochę ciasta i świeże owoce. Po trochu każdego z nich, w książce napisz, jak smakują. Wypij trochę sody, napisz o tym, a potem zjedz owoc (truskawki są do tego najlepsze), napisz o nich - prawdopodobnie smakują zbyt cierpko. Mleko prawdopodobnie smakuje tłusto. Nie musimy być zbyt naukowi, ale chcemy rejestrować, jak smakuje te rzeczy, i oceniać ich słodycz.
2. Spędź co najmniej miesiąc bez cukru. Bez sody, bez soków owocowych, bez cukru w ​​kawie lub herbacie, bez zbyt słodkich herbatników, ciast itp. Nawet spróbuj ograniczyć spożycie owoców, ale jedz więcej świeżych warzyw, aby zastąpić utracone witaminy. Przez pierwsze kilka dni, a nawet tygodni będzie to do bani. Celem jest przyzwyczajenie się do tego, że twoje ciało ma dużo mniej cukru, chcemy zresetować to, co twoje ciało uważa za słodkie.
3. W tym czasie nawadniaj tylko wodą. Kiedy czujesz się „spragniony”, pij wodę - umieszczam to w odwróconych przecinkach, ponieważ prawdopodobnie nie pragniesz, aby twoje ciało pragnęło napoju gazowanego.
4. Po co najmniej miesiącu powtórzymy krok 1. Nie patrz na to, co napisałeś, ale jedz te same rzeczy. Czy jedzenie smakuje inaczej? O ile słodsze wydają się owoce i mleko? Jeśli nie powiedziałeś całkiem słodko, wróć do kroku 1. Mleko jest pełne cukrów.
5. „Normalne” jedzenie znów smakuje słodko? Świetnie, teraz możemy ponownie wprowadzić cukier do diety - z umiarem , ale wszystko oceniamy. Potrzebujesz cukru do kawy, czy mleko sprawia, że ​​jest wystarczająco słodkie? Nie wszystko i nie każdy napój musi być słodki. Herbata, zwłaszcza zielona herbata, jest cudowna bez cukru i doskonale nadaje się do picia przez cały dzień.

Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że usunięcie sody lub ograniczenie cukru nie oznacza świata bez smaku. Na tym etapie powinieneś przekonać się, że wystarczy małe ilości cukru, aby cię zadowolić. Ale ograniczając cukier, zaczniesz zauważać, jak przyjemne są inne smaki, takie jak cierpkość w truskawce lub subtelna goryczka herbaty i kawy, są tak samo satysfakcjonujące, jak zbyt słodkie napoje gazowane.

Nie ma prawie nic lepszego, co możesz zrobić dla siebie niż rzucić picie sody. Wiele najnowszych badań wykazało, że wzrost otyłości w krajach słabiej rozwiniętych jest prawie całkowicie spowodowany sodą! Już sama dostępność sody, bez żadnych innych zmian w diecie, wystarcza, aby znacząco przechylić epidemiologię populacji.

W każdym razie, jeśli nie możesz całkowicie zmusić się do rezygnacji z napojów gazowanych, powinieneś przynajmniej spróbować mieć je obok siebie z pokarmem bogatym w błonnik i / lub wysokobiałkowym, który buforuje wchłanianie cukru do krwioobiegu. Jeśli chcesz puszkę z napojem, weź jednocześnie kanapkę z jabłkiem lub indykiem. Poza smakiem uzależniasz się od natychmiastowego wzrostu cukru we krwi, który otrzymujesz z niebuforowanego wysokofruktozowego syropu kukurydzianego (HFCS). A jeśli nie możesz lub nie chcesz wyciąć cukru z sody, spróbuj wyciąć cukier w innym miejscu. Powodzenia!

Po podjęciu decyzji o odstawieniu się od pokarmu poprzez modyfikację diety, możesz również rozważyć dwukierunkowy atak polegający na zmianie nawyków zakupowych, tak aby nie było możliwości zdobycia sody w chwilach, gdy masz wysokie pragnienia . Być może może pomóc ci zakup artykułów spożywczych z miejsca, w którym nie sprzedajesz napojów bezalkoholowych, lub upewnienie się, że nie zabierasz ze sobą drobnych zmian, kiedy możesz minąć automat.

Nie mam zwyczaju fast foodów, ale czuję, że zrobiłbym to, gdybym nie wyszkolił się w kupowaniu takich rzeczy. Kiedy byłem studentem, zakupy pieszo bez transportu samochodowego oznaczały, że moja nośność, a także moja dostępna gotówka były bardzo ograniczone, dlatego nie mogłem sobie pozwolić ani zabrać do domu przekąsek ani deserów, więc bardzo rzadko je kupowałem - i nadal nie.

Podaję tak wiele szczegółów w tym poście, ponieważ martwię się o twoją wagę i preferencje żywieniowe poza samym cukrem z napojów gazowanych.

Odpowiedź Lego jest dość wyczerpująca, ale dla mnie brzmi to zbyt bolesnie, niepotrzebnie i nienaturalnie. Nienaturalne, ponieważ twój metabolizm nadal będzie zajmował się węglowodanami, nie ma znaczenia, jak skomplikowane lub jaki mają indeks glikemiczny. Podobnie jak wiele diet niskotłuszczowych ograniczających kalorie jest nienaturalnych. Tak długo, jak są wysokie poziomy węglowodanów, instynkt pozostanie i będziesz musiał radzić sobie z odstawieniem przez wieki, to jest torturujące.

Rozwiązanie Lego implikuje warunkowanie osobowości, warunkowanie osobowości w obliczu twojego ciała, powodując wycofanie i tęsknotę. Możesz kondycjonować swoje ciało, bardzo bezbolesny proces.

Diety o niskiej zawartości węglowodanów są odpowiedzią na twoje problemy, procesy metaboliczne zmieniają się, a mechanizm głodu w ciele jest całkowicie zmieniony, jedna zmiana to insulina, a poziom cukru we krwi nie jest już w pętli, więc twoje ciało dosłownie zapomina o cukrze. Nie musisz trzymać się diety na zawsze, wystarczy 2 tygodnie, aby przełamać uzależnienie. ale jesteś ciężkim kolesiem jak ja) i prawdopodobnie zmierzasz do cukrzycy typu 2, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi :(, więc warto trzymać się jej dłużej.

Najprawdopodobniej pojawi się luka w twoim życiu, jeśli wyeliminujesz te rzeczy, z których czerpałeś wielką przyjemność. Polecam ćwiczenie wytrzymałościowe, aby wypełnić tę lukę: D

Program Atkins to dobry sposób na rozpoczęcie.

Oto co robisz:

Przestań jeść węglowodany i cukier, 60% tłuszczu + 35% białka i 5% złożonych węglowodanów wegańskich. Bez chleba, bez makaronu, bez owoców. Twoje uzależnienie dosłownie spadnie z podłogi około 6 dni. Będziesz miał około 2 dni zamglenia, a potem twój zestaw. Dodaj więcej soli do swojego jedzenia, ponieważ wydalasz więcej soli, gdy jesz w ten sposób, jeśli nie zaczniesz czuć się słabo, jedz więcej soli, szczególnie podczas ćwiczeń.

• Głodowi przeciwdziałają: Tłuszcz. Powolne trawienie, a strumień tłuszczu wchodzący do krwiobiegu hamuje głód.
• Tęsknota za cukrem / węglowodanami przeciwdziała: eliminacja skoków insuliny i stabilny poziom cukru we krwi spowodowany przez ketony oraz dostosowanie większości komórek do metabolizmu tłuszczów.
• Nie, jedzenie dużej ilości tłuszczu NIE JEST ZŁE: (tylko nieporozumienie rozwiążę). Gdy twoje ciało się przystosuje, w rzeczywistości istnieje preferencyjna kolejność, w jaki sposób twoje ciało zużywa tłuszcz. Niebezpieczne rodzaje tłuszczów są spalane przed zdrowszymi. Oznacza to, że z czasem osoba, która ma to na sobie, ma ZNACZNIE lepsze wyniki badań krwi niż osoby stosujące dietę na bazie węglowodanów.

Moje doświadczenie

Prawie codziennie spożywałem cukier przetworzony o wartości 1-2 tys. Myślałam o cukrze, gdy go nie jadałam. To było prawie uzależnienie. Zmieniłem się na Atkinsa i zacząłem trenować na rowerze, straciłem 9 kg w sześć tygodni i prawdopodobnie straciłbym więcej, gdybym nie przybierał masy mięśniowej. Jem 1,8–2,5 tys. Kalorii dziennie.

Kilka punktów:

• Po pierwszych 3-4 dniach przestałam CAŁKOWICIE myśleć o cukrze / węglowodanach złożonych.
• Nie mogę jeść do 1k kalorii (zachowując 100 g białka) bez odczuwania głodu.
• Rano piję podwójną szklankę kawy z 3-4 łyżkami podwójnej śmietany i 2 łyżkami Splenda, wątpię, by jakakolwiek soda smakowała tak dobrze.

Ps, do tych ze stereotypowymi, nienaukowymi, negatywnymi pojęciami na temat diety bez węglowodanów, odsyłam tutaj i tutaj .

Lego prawie udzieliło doskonałej odpowiedzi, jednak chciałbym ją dodać, udzielając kilku wskazówek z mojego doświadczenia (byłego pijącego napoje gazowane).

Zasadniczo musisz po prostu pić dużo wody, jak po prostu utopić się w wodzie. Masz uzależnienie od picia, po prostu spróbuj zastąpić napoje gazowane wodą. Będzie to niezwykle trudne, ale powoli można go pokonać. Weź jeden dzień na raz. Nie pij żadnych innych płynów niż woda przynajmniej 3 dni w tygodniu, a jesteś na dobrej drodze do wyzdrowienia.

Spróbuj zrozumieć to uczucie świeżości, gdy poczujesz się całkowicie nawodniony. Jest o wiele lepszy niż świeżość, którą uzyskujesz po napojach gazowanych i zrozumiesz to z czasem.

Ponieważ wydajesz się, że przytyłeś już dużo, dieta wysokowodna jest dla Ciebie. Poziom cukru w ​​organizmie jest zbyt wysoki, co może być bardzo niebezpieczne na dłuższą metę.

Możesz także wypić dużo zielonej herbaty (bez cukru).

Kilka wskazówek, które uważam za przydatne:

1. Zmień sposób, w jaki myślisz o zatrzymaniu napoju gazowanego z „Nie mogę już napić się napoju gazowego” na „Nie jestem typem osoby, która codziennie obniża tonę napoju”. Nie jestem fanem osądzania nawyków innych ludzi w ten sposób i nie sądzę, że nie picie sody czyni mnie lepszą osobą, ale myślenie w ten sposób jest dla mnie potężne. Kiedy mówię „nie mogę już napić się sody”, implikuje to, że nadal chcę napoje gazowane, ale odmawiam sobie czegoś, czego chcę. Kiedy mówię sobie: „Nie jestem osobą, która pije napoje gazowane”, pasuje to do długoterminowej wizji samego siebie. Chcę obu rzeczy i chcę bardziej długoterminowej rzeczy.
2. Dowiedz się, jak działają nawyki. Z tego, co przeczytałem, nawyk działa poprzez: 1) bodziec. 2) Reakcja behawioralna. 3) Nagroda. Rozpoznając pragnienie napoju gazowanego w kroku 1, możesz pracować, aby zmienić krok 2. Na przykład: Kiedy otrzymuję bodziec do picia napoju, zmieniłem reakcję behawioralną na zakup mleka czekoladowego lub wody pitnej. Nie idealny, ale lepszy.