Jak nauczyć się robić moje pierwsze pompki bez utraty nadziei?
Odpowiedzi:
Cóż, robienie pompki nie jest tak trudne :) Jeśli wykonanie odpowiedniej pompki jest dla Ciebie zbyt trudne, spróbuj zmienić dźwignię.
Robiąc push up płasko na ziemi, podnosisz pewien procent masy ciała. Jeśli podniesiesz klatkę piersiową, ramiona i głowę wyżej, zmienisz dźwignię, dzięki czemu będziesz podnosił mniejszy procent masy ciała, a wykonywanie pompek będzie łatwiejsze.
Możesz zacząć od pompek ściennych:
I w końcu możesz spróbować nachylonych pompek:
Gdy poczujesz się naprawdę dobrze z pompkami typu nachylenie, możesz zmniejszyć nachylenie, dopóki nie zaczniesz wykonywać regularnych pompek. Kiedy regularne pompki stają się zbyt łatwe, możesz zacząć robić pompki spadkowe.
Inną opcją jest praca nad utrzymaniem pozycji deski, zarówno z łokci, jak i kolan. Pomoże to twojej sile push-up.
Pamiętaj tylko, aby zawsze ćwiczyć w odpowiedniej formie!
Kiedy widzę, że ktoś robi pompki, wydaje się to takie proste. Wiele razy próbowałem to zrobić, ale uważam to za bardzo trudne.
To jest trudne. Dlatego warto to zrobić!
Czy istnieje stopniowy proces uczenia się, jak robić pompki?
Jest wiele sposobów, aby nauczyć się robić więcej pompek. Wszystko, co spróbujesz, prawie na pewno pomoże.
Oto (nieco komiczna) technika, którą wykorzystałem, którą podobają się moi uczniowie:
- Zacznij od pozycji pushup. W szczególności pozycja pushup, która działa dla Ciebie. Mogą to być kolana dotykające ziemi lub kolana wyprostowane, stopy razem lub osobno. Cokolwiek Ci odpowiada. Ważną częścią jest to, że ćwiczysz i używasz odpowiednich mięśni.
- Teraz poczekaj chwilę. Na zajęciach w tym miejscu w kółko powtarzam: „dlaczego narzekasz? Nie zrobiliśmy jeszcze żadnego pushupu?” Twoje mięśnie zaczną się czuć zmęczone.
- Teraz obniż się do punktu, w którym twoje łokcie są ustawione pod kątem prostym. To jest tak daleko, jak trzeba iść na pompki.
- Teraz poczekaj jeszcze raz. W klasie zaczyna się narzekanie. „Narzekasz na robienie pół pompki ?!”
- Teraz wróć, aby rozpocząć.
Gratulacje! Zrobiłeś pojedynczy pushup. Wielka sprawa, prawda?
W rzeczywistości tak, to wielka sprawa. Oto niektóre rzeczy, których to uczy:
- Prawidłowa pozycja (która działa dla Ciebie). Nie powinieneś się przewracać, nie powinieneś wyrywać pleców itp. Pompki będą wydawać się łatwiejsze, gdy uwierzysz, że możesz zachować równowagę.
- Aby oddechu (to właśnie te czasy oczekiwania są za). Wstrzymywanie oddechu jest straszne dla tego rodzaju ćwiczeń. Musisz wydobyć ten dwutlenek węgla. Kiedy robię to z moją klasą, cały czas krzyczę na nich zachęty. Powinieneś krzyczeć, co wydaje się właściwe (tj. Zachęca się wulgarnego języka ;-).
- Prawidłowe przejście (to znowu działa dla Ciebie). Nie posuwaj się za daleko, ponieważ (a) nie warto i (b) powrót do niego będzie trudny.
- Że możesz zrobić jedną pompkę. Zaufanie jest kluczowe: jeśli możesz zrobić jedną, możesz zrobić dwie. Może nie w tej chwili, może dzisiaj, ale można to zrobić (dowód istnienia).
Uwaga : każdy z nas ma swoje indywidualne ograniczenia i musisz dowiedzieć się, jakie one są, i dostosować się do nich. Na przykład naprawdę nie powinienem robić pompek palmowych zilustrowanych w tej odpowiedzi . Skręcające się i zginające się nadgarstki powodują ból rąk, gdy próbuję pisać i używać myszy. Ponieważ tak zarabiam na życie, rzadko robię pompki dłoni.