Właściwa forma biegania - lądowanie na łapach stóp?

Miałem wcześniej problemy z szynami goleniowymi, moją opaską informatyczną i wyjątkowo obolałymi kostkami / kolanami z długich serii.

Aby temu zapobiec, przestawiłem lądowanie na pięcie podczas biegania na lądowanie na podeszwach moich stóp. Czy to prowadzi do prawidłowego działania? Czy powinienem spróbować czegoś innego?

„Właściwa forma biegania” jest znacznie bardziej wszechstronna niż tylko uderzenie stopy. Bieg z uderzeniem przednim / środkowym / pięty jest ważny, JEŚLI nie cierpisz w wyniku tego, a reszta twojej mechaniki jest zdrowa. Sama koncentracja na uderzeniu pieszym nie zapewni bardziej wydajnego biegu. Moim zdaniem (po kilku latach biegania i prób i błędów) najważniejsze jest dostosowanie mechaniki ciała. Twoje uderzenie w stopę naturalnie przekształci się w to, co działa najlepiej dla Ciebie. Oto dobry artykuł (choć nieco przestarzały) na temat nauki o sporcie, który mówi o uderzeniu stopy.

Przechylenie głowy

Twoja głowa jest kluczem do ogólnej postawy, a to decyduje o tym, jak efektywnie biegasz. Patrzeć przed siebie naturalnie, nie na swoje stopy, aby wyprostować szyję i plecy i wyrównać je.

Ramiona

Ramiona odgrywają ważną rolę w utrzymaniu rozluźnienia górnej części ciała podczas biegu. Aby uzyskać optymalną wydajność, ramiona powinny być niskie i luźne, a nie wysokie i napięte.

Ramiona

Ręce kontrolują napięcie w górnej części ciała, a huśtawka ramienia działa w połączeniu z krokiem nogi, aby popchnąć cię do przodu. Trzymaj ręce w nie zaciśniętej pięści, delikatnie dotykając palcami dłoni. Ręce powinny kołysać się głównie do przodu i do tyłu, a nie w poprzek ciała, między talią a dolną częścią klatki piersiowej. Łokcie powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.

Tułów

Trzymanie pleców prosto pozwala biegać w wydajnej, wyprostowanej pozycji, która promuje optymalną pojemność płuc i długość kroku.

Biodra

Twoje biodra są środkiem ciężkości, a w połączeniu z odpowiednią pozycją tułowia utrzymują cię na wprost. Przechylanie miednicy może wywierać nacisk na dolną część pleców i wyrzucać resztę dolnej części ciała z wyrównania.

Nogi / krok

Efektywny bieg wytrzymałościowy wymaga jedynie lekkiego uniesienia kolana, szybkiego obrotu nóg i krótkiego kroku. Razem ułatwią one ruch płynu do przodu zamiast kierowania (i marnowania) energii. Biegając z odpowiednią długością kroku, stopy powinny wylądować bezpośrednio pod ciałem. Gdy stopa uderza o ziemię, kolano powinno być lekko zgięte, aby mogło naturalnie zgiąć się przy uderzeniu. Jeśli twoja noga (poniżej kolana) rozciąga się przed tobą, twój krok jest za długi.

Oto kilka artykułów na temat ogólnej prawidłowej formy działania, która zapewni dodatkowy wgląd:

• http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
• http://www.livestrong.com/article/406261-proper-running-jogging-techniques/
• http://www.active.com/running/Articles/Good-Running-Form-for-Beginners
• http://www.marathonrookie.com/running-form.html
• http://www.triathlontips.org/proper-running-form/

Nie jestem dobrym biegaczem. Zdecydowanie nie jestem biegaczem dystansowym. Moją wyprawą do stylu biegania było ćwiczenie mające na celu poradzenie sobie z niewielkimi obrażeniami kolana. Więc mój styl biegania jest całkowicie związany z zapobieganiem urazom.

Próbowałem biegać w przód, ale to dało mi bardzo obolałe cielęta. Nie mogę powiedzieć, że to źle. Nadal mam tendencję do lądowania na przedniej części stopy, jeśli biegnę. Wciąż duża poprawa na moich nogach i kolanach.

Na mojej siłowni trener zastosował metodę Pose. O ile rozumiem, zachęca to do lądowania w połowie stopy. Jeśli chodzi o wygodę i zapobieganie urazom, była to dla mnie najlepsza metoda. Pamiętaj, że witryna internetowa Pose jest naprawdę zła i wygląda jak oszustwo. Ale warto spróbować, jeśli głównym celem jest zapobieganie kontuzjom.

Wylądowanie na stopie pomoże zapobiegać rozdwajaniu się goleni i sprzyja lepszej formie biegania. Lepiej jednak zacząć powoli przy zmianie formy, ponieważ lądowanie na piłce wymaga więcej pracy dla cieląt; przez pewien czas będziesz obolały, więc zacznij od krótszych biegów. Możesz spojrzeć na buty do biegania na boso lub minimalistycznie, ponieważ naturalnie zachęcają do tego stylu biegania; bez dodatkowej amortyzacji nie wylądujesz na pięcie.

Dla twojego zespołu IT najlepiej jest ćwiczyć trening i rozciągać. Musisz zbudować więcej mięśni w nogach; myślę, że przysiady i baletowe nogi są uniesione (tak właśnie zrobił fizjoterapeuta, kiedy zraniłem moje). Powinieneś także wziąć wałek piankowy do masażu okolicy, to bardzo pomaga. Joga raz lub dwa razy w tygodniu działa zarówno na siłę, jak i elastyczność.

Bóle kostek i kolan po długim biegu mogą wynikać z tego, że zbyt szybko zwiększyłeś przebieg lub potrzebujesz nowych butów. Weź bieg, podnieś i oblodzisz obszar, jeśli jest bolesny po biegu, ale jeśli boli go dłużej niż 1 dzień, powinieneś rozważyć nieco krótsze biegi i stopniowo zwiększać swój przebieg (nie więcej niż 10% wzrostu na tydzień).