Czy powinienem biegać przed czy po treningu

W ciągu ostatnich kilku lat chodziłem na różne siłownie i w każdym nowym miejscu prosiłem o nowy plan treningowy. Jedną radykalną różnicą, którą zauważyłem, było to, że niektórzy sugerowali mi bieganie na bieżni przed treningiem, inni po treningu, niektórzy twierdzili również, że lepiej biegać przed AND po.

Naprawdę tego nie rozumiem, jaka jest faktyczna różnica?

Zakładam, że twój trening polega na podnoszeniu ciężarów lub innym treningu siłowym. Składają się one głównie z krótkich ćwiczeń o wysokiej intensywności, które są najczęściej wykonywane beztlenowo.

Bieganie przed tym treningiem oznacza, że ​​twoje ciało się rozgrzewa, aktywność układu sercowo-naczyniowego i płucnego jest zwiększona, a twoje ciało zaczęło się upewniać, że masz wystarczająco dużo energii na trening. Jeśli więc zaczniesz ćwiczyć, po prostu zaczniesz latać, ponieważ twoje ciało jest dobrze przygotowane.

Ponieważ sam trening jest w większości beztlenowy, twoje ciało będzie powoli, ale z pewnością wytwarzać więcej kwasu mlekowego, z powodu całego glikogenu, który nie był odpowiednio utleniony. Więc jeśli biegniesz po treningu , twoje ciało weźmie kwas mlekowy i zacznie go używać jako paliwa, a tym samym go pozbyć.

Ważne jest jednak, aby biegać z umiarkowaną intensywnością, ponieważ potrzebujesz wystarczającej ilości tlenu do utlenienia kwasu mlekowego i nie chcesz tworzyć więcej! Ogólnie więc tak naprawdę nie będzie działać, ale raczej pobiegać .

Jak komentuje Stefano: Twój (beztlenowy) trening wyczerpuje twoje zapasy glikogenu. Jeśli potem zaczniesz biegać później, twoje ciało nie będzie miało większego wyboru, niż wykorzystać tłuszcz jako główne źródło energii. Więc bieganie po treningu to świetny sposób na spalanie tłuszczu, ale pamiętaj, aby ćwiczyć z odpowiednią intensywnością.

_{Ćwiczenie z umiarkowaną intensywnością oznacza, że ​​spalisz najwięcej tłuszczu.}