Ćwiczenia gimnastyczne nie zwiększają objętości mojego ciała, a jedynie sprawiają, że moje ciało jest w dobrej formie

Mam 23 lata, 5 stóp i 5 cali wzrostu, 52 kg mężczyzna. Sądząc po moim BMI, nie jestem niedowaga, ale nadal wyglądam chuda. Nie jestem słaby (tak myślę), ponieważ mogę wykonać 60 pompek (20-20-20), 10-12 pompek i kilka podstawowych ćwiczeń w dobrym stopniu.

Próbowałem ćwiczyć na siłowni, ale to tylko powoduje, że moje ciało jest w dobrej formie (w rzeczywistości świetna forma). Wyniki na siłowni są widoczne na moim ciele szybciej niż jakikolwiek z moich przyjaciół. Ale tylko kształt, a nie masa czy masa. Czy jestem ektomorfem? Czy to ma coś wspólnego z metabolizmem mojego ciała?

Chcę zapytać, jak dodać masę do mojego ciała, nie mów mi dużo jeść, ponieważ to robię i nie ma widocznego wpływu na moje ciało. Każda pomoc będzie mile widziana.

Nie jestem pewien, czy jesteś ektomorfią, ale pytanie, czy jesz wystarczająco dużo, czy nie. Jeśli nie przybierasz na wadze, odpowiedź brzmi „nie”. Czy jesz 6 razy dziennie? 3 główne i drobne posiłki? Nawet ektomorfy dobrze sobie radzą na diecie wysokokalorycznej. Aby przybrać na wadze, należy zawsze stosować dietę z nadmiarem kalorii. Czy spożywasz wystarczającą ilość białka? Jeśli jesteś wegetarianinem, musisz znaleźć sposoby na spożycie wystarczającej ilości białka, aby uzyskać masę mięśniową.

Twoje pytanie ujawnia kilka rzeczy:

1. Musisz zrozumieć, że 60 pompek niekoniecznie oznacza, że ​​jesteś silny we wszystkim. Masz wytrzymałość na pompki, ale ile potrafisz? Siła jest bardzo względnym terminem, ponieważ wiele osób uważa się za silnych, gdy mogą przebiec 10 mil bez nadmuchania. Nie wszystkie formy siły oznaczają, że będziesz wyglądać duży lub mieć dodatkową masę. Weź pod uwagę maratończyków, którzy są w większości szczupli.

2. To, co określasz jako kształt podczas ćwiczeń, jest niczym innym jak chwilową twardością mięśni, której doświadcza większość początkujących. Biorąc pod uwagę, że już wspomniałeś, że jesteś chudy, co i tak jest świetny kształt? Jestem pewien, że stracisz ten kształt w ciągu kilku tygodni, jeśli przegapisz chodzenie na siłownię. Tymczasowa twardość jest efektem „pompowania”, który pojawia się, gdy mięśnie zostają zaczerwienione krwią i są odczuwalne przez początkujących i długotrwale ćwiczących.

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni, proponuję zacząć od programu treningu siłowego. Obejmuje to 3 dni w tygodniu ćwiczeń całego ciała z 5 zestawami po 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Istnieje wiele dobrych programów, takich jak Siła początkowa, StrongLifts itp. Z pewnością pomogą Ci zwiększyć. Pełny opis tych programów i odpowiednia forma ćwiczeń będą trudne do udokumentowania w tej odpowiedzi. Te programy zasadniczo skupiają się na wzmocnieniu za pomocą kilku podstawowych ruchów; powiększanie się to efekt uboczny. Polecam ci poszukiwanie tych programów i uważne ich przestrzeganie przez kilka miesięcy, zanim dojdziesz do wniosku, że jesz wystarczająco dużo lub jesteś ektomorfią.

Jeszcze jedną rzeczą, którą chciałbym powiedzieć, jest to, że łatwo jest poczuć, że 3 dni to zdecydowanie mniej ćwiczeń, ale pamiętaj, że rozmiar mięśni jest funkcją ćwiczeń, odżywiania i odpoczynku. Jeśli ćwiczysz sam, to nie zwiększy rozmiaru, więc postępuj zgodnie z programem, jak mówi Rippetoe.

Powodzenia!!