Niezwykle ważne jest prawidłowe odżywianie i picie podczas jazdy w ekstremalnych temperaturach.
W Dubaju, gdzie jazda latem oznacza regularną jazdę w temperaturze 50 ° C, jest to poważny problem.
Jedzenie jest mniej ważne niż nawodnienie, ale chcesz unikać odwadniaczy, takich jak alkohol, w swoim jedzeniu. Chcesz również obserwować, jakie przyprawy i dodatki są obecne w żywności, na przykład wysoką zawartość soli, ale Twoja standardowa dieta, jak wspomniano (wysoka zawartość białka poprzedniej nocy i węglowodanów po przejażdżce i przy założeniu, że niesolone orzechy i mieszanka szlaków) powinna wystarczyć zapewnić energię. (Za dużo soli za jednym razem może zaburzyć żołądek, wciągając wodę do jelit, szczególnie jeśli jesteś już odwodniony. Więc musi być w małych dawkach.)
Unikaj napojów słodkich, trzymaj się głównie wody i napojów zastępujących elektrolit o niskiej zawartości cukru.
Ekspert ds. Przetrwania na pustyni Marjorie Woodruff zaleca picie kilku uncji wody co 1 minutę, jeśli woda jest ograniczona, i co najmniej 1 litr co 45 minut, jeśli woda jest łatwo dostępna. Wymiana elektrolitu jest dość niezbędna, ale można to zrobić znacznie taniej za pomocą produktu takiego jak Elete Water, ponieważ można go łatwo przenosić, a bardzo mały pojemnik jest skutecznym dodatkiem do około 25 litrów wody. Jest to w większości bez smaku, ale z naszego doświadczenia tutaj w Dubaju, bardzo przydatne.
Właściwe ubranie jest niezbędne. Zakryj swoją skórę. Nie polegaj wyłącznie na filtrach przeciwsłonecznych, ponieważ nie zapobiegają odwodnieniu, chociaż są lepsze niż nic. Jeszcze lepiej, zrób obie rzeczy.
Kolejną istotną cechą podczas jazdy w upalne dni, szczególnie podczas tras koncertowych, i śmiertelnie istotną, jeśli wycieczka nie jest obsługiwana, jest umiejętność rozpoznania i zrozumienia tego, co dzieje się, gdy odczuwasz upał i jakie to uczucie.
Ten artykuł z Mayo Clinic zawiera dość dokładne badanie ćwiczeń w czasie upałów oraz jakie są zagrożenia i skutki.
Jak uniknąć chorób związanych z upałem
Podczas ćwiczeń w czasie upałów należy pamiętać o następujących środkach ostrożności:
Obserwuj temperaturę. Zwróć uwagę na prognozy pogody i alerty o upale. Dowiedz się, jaka będzie temperatura w czasie planowanej aktywności na świeżym powietrzu.
Zaaklimatyzuj się Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń w pomieszczeniu lub w chłodniejsze dni, na początku zrelaksuj się podczas ćwiczeń w upale. Gdy twoje ciało dostosowuje się do ciepła w ciągu jednego do dwóch tygodni, stopniowo zwiększaj długość i intensywność swoich treningów.
Poznaj swój poziom sprawności. Jeśli jesteś niezdolny lub nowy do ćwiczeń, zachowaj szczególną ostrożność podczas ćwiczeń w upale. Twoje ciało może mieć niższą tolerancję na ciepło. Zmniejsz intensywność ćwiczeń i rób częste przerwy.
Pić dużo płynów. Odwodnienie jest kluczowym czynnikiem w chorobach cieplnych. Pomóż swojemu ciału pocić się i ochłodzić, pozostając dobrze nawodnionym wodą.
Nie czekaj, aż będziesz pić. Jeśli planujesz ćwiczyć intensywnie lub dłużej niż godzinę, rozważ napój sportowy zamiast wody.
Napoje sportowe mogą zastąpić sód, chlorek i potas, które tracisz na skutek pocenia się. Unikaj napojów alkoholowych, ponieważ mogą one faktycznie powodować utratę płynów.
Ubierz się odpowiednio. Lekka, luźna odzież pomaga odparować pot i zapewnia chłód. Unikaj ciemnych kolorów, które mogą pochłaniać ciepło. Jeśli to możliwe, noś jasny kapelusz z szerokim rondem.
Unikaj słońca w południe. Ćwicz rano lub wieczorem, kiedy na zewnątrz może być chłodniej.
Jeśli to możliwe, ćwicz w zacienionych miejscach - lub poćwicz wodę w basenie.
Nosić krem przeciwsłoneczny. Oparzenie słoneczne zmniejsza zdolność organizmu do samoczynnego chłodzenia.
Mieć plan tworzenia kopii zapasowych. Jeśli obawiasz się ciepła lub wilgotności, pozostań w pomieszczeniu. Poćwiczyć na siłowni, przejść okrążenia w centrum handlowym lub wejść po schodach w klimatyzowanym budynku. Zrozum swoje ryzyko medyczne. Niektóre schorzenia lub leki mogą zwiększać ryzyko choroby związanej z upałem. Jeśli planujesz ćwiczyć w upale, porozmawiaj ze swoim lekarzem o środkach ostrożności.
Chorobom związanym z upałem można w dużej mierze zapobiec.
Stosując kilka podstawowych środków ostrożności, rutyna ćwiczeń nie musi być odkładana na bok, gdy jest włączone ciepło.
