Planuję zrobić kilka (1-2 godzin) treningów bazowych rano przed pracą. Czy powinienem coś zjeść przed jazdą?
Z mojej wiedzy powinno być wystarczająca ilość glikogenu w mięśniach, aby mnie zasilić. Czy są jakieś inne względy? Co jeśli zwiększę obciążenie do treningu siłowego i interwałowego?
Odpowiedzi:
Myślę, że na to pytanie można przynajmniej częściowo odpowiedzieć, czy tolerujesz jedzenie w żołądku. Podczas gdy duży, ciężki posiłek prawdopodobnie byłby zły, posiadanie czegoś w tym miejscu, a także uzupełnienie paliwa podczas jazdy pomoże ci uniknąć zdziwienia, a także upewni się, że nie będziesz miał niedoboru przez resztę dnia.
Uważam, że jeśli zjem lekkie śniadanie, a następnie dodam do tego żele energetyczne co około 45 minut, jestem całkiem dobry. Z drugiej strony mój jeździecki kumpel zjada McDonalds McMuffin i ziemniaki z cebulą, które mogłyby wybuchnąć, gdyby były w moim żołądku.
Jedzenie nie powinno być ani działaniem, ani tym bardziej, ale masz rację, kwestionując pozycje i terminy.
Powinieneś już wcześniej szukać czegoś o powolnym uwalnianiu - więc tłuszcze w bułce w połączeniu z powolnymi węglowodanami w cieście są przebiegłe (moja ulubiona to kanapka z dżemem - fruktoza z szybkiego uwalniania z dżemu, nieco zahamowana przez tłuszcz w masło, z powolnym uwalnianiem z kopnięcia chleba później). Jest poranek, więc może mleczna, słodka kawa może być w porządku!
Pamiętaj więc o tankowaniu podczas szybkiego uwalniania, aby żele lub proszek w butelce z wodą były świetne.
Nie przeocz mieszanki regeneracyjnej. Twoje ciało jest w trybie intensywnego uzupełniania przez 20-30 minut po treningu i będzie szukało białek, które pomogą odzyskać mięśnie, a także nowych cukrów, aby zwiększyć poziom cukru we krwi na następny dzień.
Trening interwałowy obciąży ciało bardziej niż długi, wolny, dystans, więc na pewno będziesz chciał spojrzeć na strategie tankowania (możesz kupić konkretne napoje energetyczne po treningu).
Jeśli trenujesz mięśnie - dla siły lub wytrzymałości zjadłbym.
Ale jeśli trenujesz transport energii i metabolizm, to wiele można powiedzieć o niejedzeniu. Trening na pusty żołądek zmusi twoje ciało do wcześniejszego spalania tłuszczu. Wydając dłuższe spalanie tłuszczu, twoje ciało dostosuje się do tego trybu i zwiększy swoją efektywność, dzięki czemu Twoja wytrzymałość przekroczy limit przechowywanego glikogenu.